大家是如何提高跑步能力的？

我现在用的办法是

 

跑前 15 分钟深蹲

跑30 分钟

跑后15分钟跳绳

 

道理是可以的, 就是不知道结果会什么样.

这题目太大了。好比问：大家都是如何挣钱的，怎样找个漂亮的女朋友，怎样考上哈佛？

一开始不要追求速度，速度是金字塔，基础是强大的有氧

如何跑完5k in 30 minutes, 我现在是35 minutes

How to run a faster 5 K

真能搞笑！

我不会问这个, 因为我已经????

以我为例，我去年每周平均跑40-50英里，配速12-15分钟每英里，然后报了名跑5K，没有特意练，比赛那天跑了不到24分

还拿了年龄组第1，哈哈。所以呀，不用想那么多，平时该干嘛干嘛，跑多跑少随意，像你这样每天只跑30分钟，要大幅提高成绩，估计够呛。

一孔之见，我的情况也不一定适合你，嘿嘿。

还是鱼哥知道我问的, 是个人体验. 我会在冬季每周跑多一点, 50 km.

跑量是一回事儿，你得连续不断的跑，不是跑10分钟干点别的再跑十分钟

不好意思我不该这么说，我改了。向你道歉

不必要. 这提醒我以后提问时要考虑别人怎么回

It’s not how fast you run, it’s how LONG you run fast

这句话说得好

参加个比赛就行了，我都能跑27,8 分钟，你们男生更没问题。跑前15分深蹲时间太长了吧，应该做些其它的动态拉伸

我不太明白跑前深蹲什么秘笈。我跑前活动身体，还跑两三个Sprinting

说得是好，就是不容易做得好。

跑前深蹲15分钟会导致疲劳。这种训练方式比较独特。嘿嘿

这是日常功课. 做完后慢走10分钟之后再跑

有条件找有点上坡的线路跑跑，然后跑平地就轻松了？

现在都有表了，追踪一下过去一年跑步，运动的卡路里，基本可以反映训练量。

昨天跑了个5K特别好，原因是跟着一个小美女后面跑.