本来也热身活动了一些,还跑了一百大卡。
做了些引体向上和卧推,还有卷腹动作。
晃荡到蹬推设备,先是一百三十公斤,比较轻松做了十个
歇了一会,再加到一百七十公斤,继续十个一组
来了两组
然后再去练习哑铃手臂肩膀
锻炼一个半小时洗澡收工
早晨起床吃饭工作都还好,结果中午弯腰搬一个东西,忽然骨盆尾椎传来剧痛,差点没有喘过来气
慢慢恢复身体挺拔姿势,抚背按摩腰椎尾骨十分钟,疼痛感减轻。
然后和朋友搬起来东西。
这把老骨头真的是需要多活动,多润滑,多拉伸
循序渐进,不敢逞强了
我是每一个动作如引体向上等, 都会花一点儿时间, warmup, stretching. 这不是浪费时间, 这是在顺序上尽量降低受伤风险.
Chain,后背和后腰到大腿的力量。搬东西的时候腰需要挺直,核心收紧。不能弯
开始我有些不对, 伤到小股肌肉, 2 个月才恢复。
本来也热身活动了一些,还跑了一百大卡。
做了些引体向上和卧推,还有卷腹动作。
晃荡到蹬推设备,先是一百三十公斤,比较轻松做了十个
歇了一会,再加到一百七十公斤,继续十个一组
来了两组
然后再去练习哑铃手臂肩膀
锻炼一个半小时洗澡收工
早晨起床吃饭工作都还好,结果中午弯腰搬一个东西,忽然骨盆尾椎传来剧痛,差点没有喘过来气
慢慢恢复身体挺拔姿势,抚背按摩腰椎尾骨十分钟,疼痛感减轻。
然后和朋友搬起来东西。
这把老骨头真的是需要多活动,多润滑,多拉伸
循序渐进,不敢逞强了
我是每一个动作如引体向上等, 都会花一点儿时间, warmup, stretching. 这不是浪费时间, 这是在顺序上尽量降低受伤风险.
Chain,后背和后腰到大腿的力量。搬东西的时候腰需要挺直,核心收紧。不能弯
开始我有些不对, 伤到小股肌肉, 2 个月才恢复。