要是能跑3到4公里，腿没感觉，就好了。不知练多久，才能达到这一境界，对速度没要求，只要能跑起来，一气呵成不停顿，就行。
目标：每天15分钟到40分钟，2公里到6公里，做到轻松自如，腿没有不舒适感。
目前停留在20分钟左右，不到3公里。配速7.2, 但对这指标本身不做要求，顺其自然。
我看你前面说的，退步了，有点像overtrain了。
初练跑步，最重要的是要学会不是能跑多少就跑多少，能跑多快就跑多快。要有所保留，才能有超量恢复。刚练时如果方法正确进步应该挺快的。如果不进步了，甚至退步了，那可能就是方法不对。
跑步不能太着急，前年我琢磨老了也跑个马什么的，结果双脚跟跑疼了，得回自己好了，要不现在得拄双拐了
关键是下蹲保持膝盖一直向前（跟脚尖一个方向），不颤，不内拐。
差太远了
要是能跑3到4公里，腿没感觉，就好了。不知练多久，才能达到这一境界，对速度没要求，只要能跑起来，一气呵成不停顿，就行。
目标：每天15分钟到40分钟，2公里到6公里，做到轻松自如，腿没有不舒适感。
目前停留在20分钟左右，不到3公里。配速7.2, 但对这指标本身不做要求，顺其自然。
我看你前面说的，退步了，有点像overtrain了。
初练跑步，最重要的是要学会不是能跑多少就跑多少，能跑多快就跑多快。要有所保留，才能有超量恢复。刚练时如果方法正确进步应该挺快的。如果不进步了，甚至退步了，那可能就是方法不对。
跑步不能太着急，前年我琢磨老了也跑个马什么的，结果双脚跟跑疼了，得回自己好了，要不现在得拄双拐了
关键是下蹲保持膝盖一直向前（跟脚尖一个方向），不颤，不内拐。
差太远了