波马在即,和b姐的悄悄话也到了赛前最后复习阶段。
想了想,把可以公开的部分贴这儿吧(略有增减和修饰)。
[] [] [] [] [] [] (此处删除86字)
............“就这样了”,就挺好的啊,你有点Taper Symptoms。没事的。春天大家都困困的,没有那种激灵感。但是,春天也很美啊,我很喜悦。
复习一下赛道。
前面有下坡。你跑过Revel,下坡会轻松的。如果不由自主地跑得快了一点,也不用有心理负担。稍微注意呵护一下腿,别使劲儿踹。
中间是Rolling,你家住的地方一直有坡,也不怕。技术、体力啥的,用起来。
伤心坡不长,爬上去慢点没事,留点力气,冲最后的墙区。
最后几英里,总体都是下坡,看能不能使点劲。
看到1英里处的 CITGO就不要保留了。熟悉一下几个拐弯。
总体来说,波马不必慢,只要你想到,把力气均匀放到26英里里面用就可以了。
波马的杂事儿好多,赛前你节省一点体力。
加油!
好了,下面专门说一下伤心坡。
伤心坡听起来怪吓人的。其实和我平日里比,动辄几千尺、几千尺的爬升,实在微不足道。因为伤心坡大约才区区88尺的爬升,27米吧,长度大约在0.4英里,不到半英里。蹭蹭几下就上去了。大惊小怪的。别怕啊!
不过呢,也别太大意。因为有下面几个原因:
1. 这是大部分人多年的奋斗,才到这里来的,很少酱油的。即使嘴上说,就是来玩玩,但真正玩玩的估计没几个。这个波马的成绩,将会太醒目,每次和人提起,就要说一下那个数字。况且,还有那个BBQ,就是在波马BQ。为了数字好看,绝大部分人都会拚搏。去年的BBQ人数超过了一半,达到了空前的51.7%。所以,没人真玩儿的,于是,都很使劲儿,在前半部分没有控制你几己。结果,到了这个伤心坡,就很容易崩了。
2. 伤心坡在20.3英里。跑过马拉松都知道,这是什么意思。妥妥的撞墙区啊。你的糖原差不多耗尽,开始巴望着靠燃脂了。难度陡然增加。
3. 小秘密,一般人我都不告诉他。没跑过波马的也许不知道,说好的“那个伤心坡”,在20英里。嘿嘿,其实不是1个,而是4个伤心坡。号称“四姐妹山”,在16英里就开始了。
所以,你的撞墙,大比例可能提前。这也是波马赛道不友好的原因。一个88尺的小坡为什么那么臭名昭著?因为你已经被前面三个小姐妹折磨得奄奄一息,最后等着你的,是那个伤心坡“大姐大”,你已经是强弩之末,苟延残喘。
怎么办?训练以及来不及了。还有三天你就动身了。那就养精蓄锐,加碳,玩手机,困糕!
还有,就是知彼知己,在心里提前知道伤心坡长啥样。比赛时合理分配你的能源当量。跨过终点线后,只保留还能走100米的力气。不要在降落前就把燃油耗尽。你还得安全降落跑道。这也是我写这些的目的。
伤心坡过后,几乎是下坡和平地。冲!
我在远处等着好消息!!
波马完全是按你的报名成绩决定你的出发wave。没有任何空子可钻。如果你现在的训练成绩比你当初报名成绩好一些,或者你比较擅长跑下坡,想利用前2mile。你要做好充分准备,你可能无法用你准备好的pace 来跑 。那个下坡不是你想快点就能快的,因为人实在太多了!!波马直到跑到第三mile, 人才会散开些。 我当年前三mile 比我计划的慢了接近2分钟,后来为了补GAP,节奏就有些乱了,没完成我的目标。
所以大家如果出发慢了,心里大概有个plan B。不要自乱阵脚。
我现在特别怕崩掉,哈哈
几英里开始(蓝字),多长,0.几英里呀,爬升多少尺,坡度,特点。
不想去落花那一起洗澡啦?
我看到很多人反馈是一开始被周围的人带着都跑得很快,根本没法跑慢
小白兔,蹿得快着呢
一河之隔,半夜里波大校园熄灯了。麻大依然灯火通明。
这还一年呢,你现在就开始吓唬我,还让我咋敢跑啊
而且b姐的成绩和进步也是我崇拜的!
波马在即,和b姐的悄悄话也到了赛前最后复习阶段。
想了想,把可以公开的部分贴这儿吧(略有增减和修饰)。
[] [] [] [] [] [] (此处删除86字)
............“就这样了”,就挺好的啊,你有点Taper Symptoms。没事的。春天大家都困困的,没有那种激灵感。但是,春天也很美啊,我很喜悦。
复习一下赛道。
前面有下坡。你跑过Revel,下坡会轻松的。如果不由自主地跑得快了一点,也不用有心理负担。稍微注意呵护一下腿,别使劲儿踹。
中间是Rolling,你家住的地方一直有坡,也不怕。技术、体力啥的,用起来。
伤心坡不长,爬上去慢点没事,留点力气,冲最后的墙区。
最后几英里,总体都是下坡,看能不能使点劲。
看到1英里处的 CITGO就不要保留了。熟悉一下几个拐弯。
总体来说,波马不必慢,只要你想到,把力气均匀放到26英里里面用就可以了。
波马的杂事儿好多,赛前你节省一点体力。
加油!
好了,下面专门说一下伤心坡。
伤心坡听起来怪吓人的。其实和我平日里比,动辄几千尺、几千尺的爬升,实在微不足道。因为伤心坡大约才区区88尺的爬升,27米吧,长度大约在0.4英里,不到半英里。蹭蹭几下就上去了。大惊小怪的。别怕啊!
不过呢,也别太大意。因为有下面几个原因:
1. 这是大部分人多年的奋斗,才到这里来的,很少酱油的。即使嘴上说,就是来玩玩,但真正玩玩的估计没几个。这个波马的成绩,将会太醒目,每次和人提起,就要说一下那个数字。况且,还有那个BBQ,就是在波马BQ。为了数字好看,绝大部分人都会拚搏。去年的BBQ人数超过了一半,达到了空前的51.7%。所以,没人真玩儿的,于是,都很使劲儿,在前半部分没有控制你几己。结果,到了这个伤心坡,就很容易崩了。
2. 伤心坡在20.3英里。跑过马拉松都知道,这是什么意思。妥妥的撞墙区啊。你的糖原差不多耗尽,开始巴望着靠燃脂了。难度陡然增加。
3. 小秘密,一般人我都不告诉他。没跑过波马的也许不知道,说好的“那个伤心坡”,在20英里。嘿嘿,其实不是1个,而是4个伤心坡。号称“四姐妹山”,在16英里就开始了。
所以,你的撞墙,大比例可能提前。这也是波马赛道不友好的原因。一个88尺的小坡为什么那么臭名昭著?因为你已经被前面三个小姐妹折磨得奄奄一息,最后等着你的,是那个伤心坡“大姐大”,你已经是强弩之末,苟延残喘。
怎么办?训练以及来不及了。还有三天你就动身了。那就养精蓄锐,加碳,玩手机,困糕!
还有,就是知彼知己,在心里提前知道伤心坡长啥样。比赛时合理分配你的能源当量。跨过终点线后,只保留还能走100米的力气。不要在降落前就把燃油耗尽。你还得安全降落跑道。这也是我写这些的目的。
伤心坡过后,几乎是下坡和平地。冲!
我在远处等着好消息!!
波马完全是按你的报名成绩决定你的出发wave。没有任何空子可钻。如果你现在的训练成绩比你当初报名成绩好一些,或者你比较擅长跑下坡,想利用前2mile。你要做好充分准备,你可能无法用你准备好的pace 来跑 。那个下坡不是你想快点就能快的,因为人实在太多了!!波马直到跑到第三mile, 人才会散开些。 我当年前三mile 比我计划的慢了接近2分钟,后来为了补GAP,节奏就有些乱了,没完成我的目标。
所以大家如果出发慢了,心里大概有个plan B。不要自乱阵脚。
我现在特别怕崩掉,哈哈
几英里开始(蓝字),多长,0.几英里呀,爬升多少尺,坡度,特点。
不想去落花那一起洗澡啦?
我看到很多人反馈是一开始被周围的人带着都跑得很快,根本没法跑慢
小白兔,蹿得快着呢
一河之隔,半夜里波大校园熄灯了。麻大依然灯火通明。
这还一年呢,你现在就开始吓唬我,还让我咋敢跑啊
而且b姐的成绩和进步也是我崇拜的!