减肚子只能通过全身减脂，不过练腹肌是另一码事。有场地器械条件限吗？如果完全没有器械，保持上身挺直不动的情况下向前或者侧前方抬腿，在能抬起的最高点hold住，像plank一样坚持，膝盖不要弯，注意收紧核心肌，不能光用hip flexor跟大腿。或者做boxing，各方向快速出拳，前提也是下盘稳定。如果你能倒立，或者靠墙倒立，也练腹肌。如果周围有单杠双杠，脚悬空做各个方向的leg raise, knee raise。如果你在健身房有器械，各种站姿的cable pulls用起来。TRX也可以。medicine ball slam是我目前最爱的腹肌运动。直立，带重量的实心球高举，收紧核心，全力砸下（可以变换角度方向），接住，保持躯干稳定不被球冲击晃动。我一般在训练结束之前用12-16磅的球，以最快速度做3组，每组20几次，完成当天训练。 Giovanna 发表于 7/25/2019 3:50:18 PM
MM 能在具体解释一下那个球的怎么做吗？身体直立，把球往地下砸，是等到球弹起来的时候接住？还是抛向高空接住？这点没看明白。怎么变换各种角度？ shahuhu 发表于 7/25/2019 3:54:30 PM
腹式呼吸 steelkoi 发表于 7/25/2019 16:00:00
站着的动作做过一些，有些用到哑铃，觉得没什么用，我本身腹肌很弱，做完都没有感觉。现在每天做10 min ab，不需要器械，觉得对新手还不错。youtube上有很多选择，我做的这个 https://www.youtube.com/watch?v=mOHBTOd81uE 童年 发表于 7/26/2019 12:52:46 PM
我的腹肌超弱这个和8 min abs哪个更难？ lovezz 发表于 7/30/2019 2:43:40 AM
如果完全没有器械，保持上身挺直不动的情况下向前或者侧前方抬腿，在能抬起的最高点hold住，像plank一样坚持，膝盖不要弯，注意收紧核心肌，不能光用hip flexor跟大腿。或者做boxing，各方向快速出拳，前提也是下盘稳定。如果你能倒立，或者靠墙倒立，也练腹肌。如果周围有单杠双杠，脚悬空做各个方向的leg raise, knee raise。
如果你在健身房有器械，各种站姿的cable pulls用起来。TRX也可以。medicine ball slam是我目前最爱的腹肌运动。直立，带重量的实心球高举，收紧核心，全力砸下（可以变换角度方向），接住，保持躯干稳定不被球冲击晃动。我一般在训练结束之前用12-16磅的球，以最快速度做3组，每组20几次，完成当天训练。
MM 能在具体解释一下那个球的怎么做吗？身体直立，把球往地下砸，是等到球弹起来的时候接住？还是抛向高空接住？这点没看明白。怎么变换各种角度？
都可以。可以直线向下砸地面，弹回接住，也可以斜线往下砸地面，或者砸侧面墙面弹回来，目的是练oblique muscles。
抛向空中接住这个也很好，很锻炼肩背和手臂，这个需要重量小一点，一般女生上肢力量不够。
我的腹肌超弱
这个和8 min abs哪个更难？
我觉得8 min abs吧，就是一堆壮男壮女那个对吧，我就做过一次，具体不记得了就记得好酸痛