三月份核心训练, squat get up 变得轻松

这是  situps 记录

 

单腿提膝闭眼平衡训练，双腿都是一分半以上，单腿squatting get up，每次能做十个

厉害！佩服！ 单腿squat get up 是我的下一个目标

我在练习, 单腿站立提膝关节到90度这个位置,  然后旋转膝关节20秒. 这是一个热身动作.  期间, 我需要偶尔扶墙帮助, 平衡力不够.

 

这些都是纸上谈兵。徒步时过没桥的小溪才是考验，跳跃踩着水里露出的石头过去，没有很好的核心力量就掉水里啦

尽量不要这样。

不知道那些石头是不是稳定，石头一动，可能人就摔了。我知道有这样脚腕骨折的，叫了救援。

户外本来就有风险，尽量控制自己能控制的风险。

楼上大侠为练就凌波微步不怕崴脚

跑山的人都蹚水过去。LOL

第一，还是核心力和平衡能力的问题，第二，鞋子的问题，应该穿高帮能保护踝关节的鞋

冰球和花滑都是高帮而且系鞋带要紧，不能让踝关节自由移动，因为靠肌肉训练都不够

大冷的天，水温又是零度，大家看着瘦瘦小小的老人跳啊跳的过去了，大家觉得比我高腿也比我长，结果掉水里

好天气时, 我会练习walking on Tightrope, 我就能体会到核心力和平衡力不可分

大家也是劝我不要去，因为己经摔了好几个了，我要是摔了得等着把前面的人带走才能顾上我

有多种跳跃和相应的landing, 很多人忽视了这个本该有的能力

原来是这样.

Skates 不是要系多么紧的，脚踝部分还是要能灵活动的

我只知道教练说的，宁可买小绝不买大，然后把鞋加热，让你穿上鞋让鞋跟你的脚合适，就像定制一样，

第二个说法非常重要. 我有体验, 以此为标准, 停止让我不适的任何动作

那是Bake鞋。脚面部分的鞋带要系比较紧，脚踝部分要留余地

你说的自由活动是走路觉得紧而已，知道孩子们多少岁才能自己穿鞋吗？因为小孩肌肉力量不够，系不了鞋

跳四圈半穿的冰鞋和普通人的冰鞋能一样吗？我见都没过

石头翻了，什么核心也没用。确认石头不会翻，怎么折腾都没事

有推荐吗？

也想练点dynamic的drills