首先要牢记，增肌是一个漫长、痛苦、枯燥的过程，任何想改善这三个形容词的思想行为都会使你增肌失败。幻想跟着YouTuber每天舞上半小时就能长出一身肌肉未免太天真了。
我跑步几十年，但举铁是最近十几年的事，跟YouTuber，试图改善上述三个形容词的行为都发生过，无一例外都失败了。
我会把自己十几年啦增肌的历程整理一个小结，希望对那些真正想增肌的同学有帮助......
就周六我们一起练哑铃，平时就走走路，结果肌肉线条特明显。还有坛里的Burpeejump医生，她也最多练两次，哑铃，肌肉看着也是棒棒的。我们后天不足的还得努力
我儿子以前总说我，是在练endurance。不过心理身体总得有个过程，咱不急。我感觉现在ready了。
阶段1：不care 力量训练，哑铃 2，3，5 lb
阶段2: 开始力量，有规律训练，哑铃，8，10， 15，20， 25，30 lb 和壶铃 35lb
阶段3：开始大重量，深蹲 145， RDL 125，Hip thrust：215
第3个阶段刚刚开始，其他的动作还没有记录。不着急，一点点地往前移。
而且肌肉线条明显的，必须体脂低。
我经常玩笑说我的肌肉太宝贵了。必须用脂肪保护起来
按花瓣的话就是要想跑得快跑得远就要甩掉一切不必要的包袱，包括肌肉。跑步需要的肌肉有限，主要集中在下半身，强健的腿(红肌?)，强健的心肌和呼吸相关的肌肉群，适当的臀肌和腰腹部肌肉，上半身的肌肉则不怎么重要甚至是累赘。
飞机起飞要断网了，先到这儿。
三天打渔两天晒网地做做重量，极少练到肌肉酸痛
差不多每组抬十二、三个，做三组。每周三次，好像有一个月？可能都不到，马甲线出来了，虽然我不是为了马甲线而练习，我是相应花班号召，那么苦口婆心地劝人力量训练。。。。。我就自重先练练核心。。。然后一不小心就有副产品了。。。
我这不是认真的，你说的是认真想减脂增肌的，肯定不一样。我这就是打酱油，为了身体不生病舒服而已。养生养生。。。。哈哈哈。期待你的经验。
你那几个引体向上都惊到我了，我的目标只是一个，可是我现在只能抬抬腿而已。。。。
跑步需要的肌肉一般只能靠跑步和针对性的训练获得，健身房练出来的粗腿跑马拉松是不灵光的。
健身房练出来的肌肉有什么用吗，实话实说没啥大用。
登机了，先存起来待会儿再写。
可不可以在健身房专练打架的肌肉？当然我知道，要打架主要还是得练打架。
可不可以在健身房专练跑步的肌肉？当然我知道，要跑步主要还是得练跑步。
而是应该注重在functionality。比如平衡，柔韧，灵活性，这些和生活质量息息相关，肌肉训练的目的，也是为了保持这些
首先要牢记，增肌是一个漫长、痛苦、枯燥的过程，任何想改善这三个形容词的思想行为都会使你增肌失败。幻想跟着YouTuber每天舞上半小时就能长出一身肌肉未免太天真了。
我跑步几十年，但举铁是最近十几年的事，跟YouTuber，试图改善上述三个形容词的行为都发生过，无一例外都失败了。
我会把自己十几年啦增肌的历程整理一个小结，希望对那些真正想增肌的同学有帮助......
就周六我们一起练哑铃，平时就走走路，结果肌肉线条特明显。还有坛里的Burpeejump医生，她也最多练两次，哑铃，肌肉看着也是棒棒的。我们后天不足的还得努力
我儿子以前总说我，是在练endurance。不过心理身体总得有个过程，咱不急。我感觉现在ready了。
阶段1：不care 力量训练，哑铃 2，3，5 lb
阶段2: 开始力量，有规律训练，哑铃，8，10， 15，20， 25，30 lb 和壶铃 35lb
阶段3：开始大重量，深蹲 145， RDL 125，Hip thrust：215
第3个阶段刚刚开始，其他的动作还没有记录。不着急，一点点地往前移。
而且肌肉线条明显的，必须体脂低。
我经常玩笑说我的肌肉太宝贵了。必须用脂肪保护起来
按花瓣的话就是要想跑得快跑得远就要甩掉一切不必要的包袱，包括肌肉。跑步需要的肌肉有限，主要集中在下半身，强健的腿(红肌?)，强健的心肌和呼吸相关的肌肉群，适当的臀肌和腰腹部肌肉，上半身的肌肉则不怎么重要甚至是累赘。
飞机起飞要断网了，先到这儿。
三天打渔两天晒网地做做重量，极少练到肌肉酸痛
差不多每组抬十二、三个，做三组。每周三次，好像有一个月？可能都不到，马甲线出来了，虽然我不是为了马甲线而练习，我是相应花班号召，那么苦口婆心地劝人力量训练。。。。。我就自重先练练核心。。。然后一不小心就有副产品了。。。
我这不是认真的，你说的是认真想减脂增肌的，肯定不一样。我这就是打酱油，为了身体不生病舒服而已。养生养生。。。。哈哈哈。期待你的经验。
你那几个引体向上都惊到我了，我的目标只是一个，可是我现在只能抬抬腿而已。。。。
跑步需要的肌肉一般只能靠跑步和针对性的训练获得，健身房练出来的粗腿跑马拉松是不灵光的。
健身房练出来的肌肉有什么用吗，实话实说没啥大用。
登机了，先存起来待会儿再写。
可不可以在健身房专练打架的肌肉？当然我知道，要打架主要还是得练打架。
可不可以在健身房专练跑步的肌肉？当然我知道，要跑步主要还是得练跑步。
而是应该注重在functionality。比如平衡，柔韧，灵活性，这些和生活质量息息相关，肌肉训练的目的，也是为了保持这些