从大学开始跑步将近40年啦,从开始只能跑一、两圈儿到能跑万米,最近十几年基本固定在5公里30分,偶尔会跑10公里或5公里20-25分。从来都是随心所欲地瞎跑,没有人指点,也没看过什么书,问题来啦,一直跑5公里30分啥事儿也没有,但如果偶尔跑10公里或快跑5公里,小腿和脚底板儿就会痛,不是小腿肌肉痛,而是小腿和脚后跟连接的筋痛,休息两天就没事了,如果一段时间内频繁10公里或快跑,习惯了也就不痛啦,但如果相隔时间较长,比如>一个月,疼痛又会发生,一直觉得这是自然生理现象,就像小刀子割肉会痛一样再正常不过,不痛才不正常。直到两年前健版成立,我贴出了我的跑步参数,雅版一眼就看出了问题,不论跑步快慢、距离长短,我的步频都是150+/-5,雅版建议我加快步频,我苦练了3个月,将步频提高到180左右,那时的180还需要主观控制才行,一年多有过去了,现在的180已经完全是自然行为啦,抬腿就是。从那时起我再尝试10公里或5公里快跑,小腿和脚后跟就再也没有痛过,应该是加快步频治好了我的足底筋膜炎,这两者之间有没有理论因素我不清楚,但结果就是这样。所以如果有脚后跟痛的同学们,如果你的步频不够高,试试这个吧。
特别是足弓和脚趾的力量
300 abs app , 是我早上跟的第一个运动, 它的热身和拉伸, 总计大约20分钟, 让我可以了解身体局部和整体的大概情况. 高步频时, 我就能体会到强大的核心力量对身体稳定的重要性.
300 squats app , 是我早上跟的第二个运动, 是跑步
热身的一部分. 它也有特定的热身和拉伸. 这个训练有利于加快步频.
这二个动作与跑步的效率直接相关.
最近工作上有些小变动,比以前忙了很多。运动,上网的时间都少了。希望这种状况不会持续太久。
早晚会回到这里来的!
用前脚掌着地的人容易得。
从大学开始跑步将近40年啦,从开始只能跑一、两圈儿到能跑万米,最近十几年基本固定在5公里30分,偶尔会跑10公里或5公里20-25分。从来都是随心所欲地瞎跑,没有人指点,也没看过什么书,问题来啦,一直跑5公里30分啥事儿也没有,但如果偶尔跑10公里或快跑5公里,小腿和脚底板儿就会痛,不是小腿肌肉痛,而是小腿和脚后跟连接的筋痛,休息两天就没事了,如果一段时间内频繁10公里或快跑,习惯了也就不痛啦,但如果相隔时间较长,比如>一个月,疼痛又会发生,一直觉得这是自然生理现象,就像小刀子割肉会痛一样再正常不过,不痛才不正常。直到两年前健版成立,我贴出了我的跑步参数,雅版一眼就看出了问题,不论跑步快慢、距离长短,我的步频都是150+/-5,雅版建议我加快步频,我苦练了3个月,将步频提高到180左右,那时的180还需要主观控制才行,一年多有过去了,现在的180已经完全是自然行为啦,抬腿就是。从那时起我再尝试10公里或5公里快跑,小腿和脚后跟就再也没有痛过,应该是加快步频治好了我的足底筋膜炎,这两者之间有没有理论因素我不清楚,但结果就是这样。所以如果有脚后跟痛的同学们,如果你的步频不够高,试试这个吧。
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