从大学开始跑步将近40年啦，从开始只能跑一、两圈儿到能跑万米，最近十几年基本固定在5公里30分，偶尔会跑10公里或5公里20-25分。从来都是随心所欲地瞎跑，没有人指点，也没看过什么书，问题来啦，一直跑5公里30分啥事儿也没有，但如果偶尔跑10公里或快跑5公里，小腿和脚底板儿就会痛，不是小腿肌肉痛，而是小腿和脚后跟连接的筋痛，休息两天就没事了，如果一段时间内频繁10公里或快跑，习惯了也就不痛啦，但如果相隔时间较长，比如>一个月，疼痛又会发生，一直觉得这是自然生理现象，就像小刀子割肉会痛一样再正常不过，不痛才不正常。直到两年前健版成立，我贴出了我的跑步参数，雅版一眼就看出了问题，不论跑步快慢、距离长短，我的步频都是150+/-5，雅版建议我加快步频，我苦练了3个月，将步频提高到180左右，那时的180还需要主观控制才行，一年多有过去了，现在的180已经完全是自然行为啦，抬腿就是。从那时起我再尝试10公里或5公里快跑，小腿和脚后跟就再也没有痛过，应该是加快步频治好了我的足底筋膜炎，这两者之间有没有理论因素我不清楚，但结果就是这样。所以如果有脚后跟痛的同学们，如果你的步频不够高，试试这个吧。
特别是足弓和脚趾的力量
300 abs app , 是我早上跟的第一个运动, 它的热身和拉伸, 总计大约20分钟, 让我可以了解身体局部和整体的大概情况. 高步频时, 我就能体会到强大的核心力量对身体稳定的重要性.
300 squats app , 是我早上跟的第二个运动, 是跑步
热身的一部分. 它也有特定的热身和拉伸. 这个训练有利于加快步频.
这二个动作与跑步的效率直接相关.
最近工作上有些小变动,比以前忙了很多。运动,上网的时间都少了。希望这种状况不会持续太久。
早晚会回到这里来的！
用前脚掌着地的人容易得。
从大学开始跑步将近40年啦，从开始只能跑一、两圈儿到能跑万米，最近十几年基本固定在5公里30分，偶尔会跑10公里或5公里20-25分。从来都是随心所欲地瞎跑，没有人指点，也没看过什么书，问题来啦，一直跑5公里30分啥事儿也没有，但如果偶尔跑10公里或快跑5公里，小腿和脚底板儿就会痛，不是小腿肌肉痛，而是小腿和脚后跟连接的筋痛，休息两天就没事了，如果一段时间内频繁10公里或快跑，习惯了也就不痛啦，但如果相隔时间较长，比如>一个月，疼痛又会发生，一直觉得这是自然生理现象，就像小刀子割肉会痛一样再正常不过，不痛才不正常。直到两年前健版成立，我贴出了我的跑步参数，雅版一眼就看出了问题，不论跑步快慢、距离长短，我的步频都是150+/-5，雅版建议我加快步频，我苦练了3个月，将步频提高到180左右，那时的180还需要主观控制才行，一年多有过去了，现在的180已经完全是自然行为啦，抬腿就是。从那时起我再尝试10公里或5公里快跑，小腿和脚后跟就再也没有痛过，应该是加快步频治好了我的足底筋膜炎，这两者之间有没有理论因素我不清楚，但结果就是这样。所以如果有脚后跟痛的同学们，如果你的步频不够高，试试这个吧。
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