有人问我每天都吃些啥?怎么那么瘦?
1. 基因
2. 早产,提前两周从娘胎里出来,一出生体质就较弱
3. 好动,属于猴子屁股坐不住的那种
直接上图吧,我的日常三餐
在上海的早餐,海参银耳粥,鸡蛋葱油饼,香煎烤肠,水果是圣女果和橙子,综合坚果没拍进画面。
我做的午餐,丝瓜炒蛋,清蒸鲈鱼和猪油炒上海青,以及杂粮饭
有汤的午餐,汤是白菜蛋饺牛肉丸汤,炖蛋,香煎鲭鱼和香肠以及蒜蓉蓬蒿
冬天的上海怎么能少了腌笃鲜呢?我做的卖相不咋的,但味道还行,呵呵。
有人可能会问,那你不在上海时每天怎么吃呢?来,来,来,看官们继续看图哈。
这是烤蒜蓉面包配自己做的山寨版土鸡菌菇汤
蒜蓉白菜以及彩椒笋片鸡丁,一顿晚餐
下午茶,这个PASSION FRUIT蛋糕很好吃,酸酸甜甜的,犒劳一下辛苦工作的自己,呵呵。
BRUNCH,这个不是我做的哈
外出吃的午餐
因为知道自己脾胃从小就不太好,所以我家一直有小米,而且我每天早上都会吃一碗杂豆粥,一个杂粮包配半个牛油果外加一片奶酪和鸡胸肉,一个或两个水煮蛋,一份水果(蓝莓,圣女果,葡萄)以及一小把坚果。杂豆粥我从2017年开始就喝了,每天一碗,当然豆的品种会不时更换,黄豆,黑豆,绿豆,鹰嘴豆,白芸豆,赤豆等,杂粮呢主要有大麦,燕麦,有时会加小米,南瓜,地瓜等。现在春天,我也会煮一大锅银耳,每天在杂豆粥里加两勺银耳,微波炉热一下一起喝。我特别注重早餐,当然不是说其它两顿不重要,我自己体会就是,一觉醒来,舒缓后喝下一大杯温水,看到色彩丰富,营养齐全的早餐,我的心情一下就好很多。我家先生每次看到我吃早餐都觉得是种享受,因为我对这份早餐真的很用心。
午餐一般两片黑面包,加上三文鱼或吞拿鱼,以及鸡肉培根色拉,蔬菜则是胡萝卜以及一段黄瓜。
晚餐基本上就是一份炒杂菜外加鸡排,猪排,牛排,鱼排中的一种,或者有汤的话配上蒜蓉烤面包。
我不喝酒,不喝碳酸饮料。酒精过敏喝不了,碳酸饮料给胃的压力太大,我一喝就打嗝,而且声音很大的那种,所以很久以前就不喝碳酸饮料了。但我每天喝水,喝茶,时不时也会点上一杯手冲咖啡。
其实我吃得比较杂,不能吃辣,除此之外基本上什么都吃。以上就是我的日常饮食了,如果能帮助到大家,我会很开心。
更多我的博客文章>>>
我一般碳水是土豆,烤红薯,杂粮米饭等
在上海的几餐是你一个人吃吗?是的话,热量应该够增重了,不是的话,按照一个人的量去吃。经常按照brunch的量吃早餐,再加正常午餐,晚餐,也很难想象不会增重。
早产2周基本不算早产了。不用拿这个说自己体质弱。
按照你体重,年龄算40岁,坐办公室上班的,你每天基本消耗大概1200,坐不住的人,加200卡,锻炼再加500卡。你吃1900卡热量的东西,基本就是维持体重。
你下面说经常吃杂粮红薯什么的,这些纤维高,其实对肠胃负担大,改吃点白米白面。
吃点小儿至宝定之类的健脾开胃的。
你吃的,除了brunch还有那几根火腿肠,基本是我减肥吃的,就是量稍微少点,呵呵。
我也是从小被问,父母没给你吃饱饭吗,怎么那么瘦的那款。:)
自认的理由是: 1. 基因 (我爸一直挺瘦,我妈虽中年发福过,老了后也瘦下来了); 2. 精力旺盛,以大学同学的话:你喊累的时候,我都不相信。不过现在精力远不如以前了;3. 胃口大小,自动随着年纪变化而变化。小时候吃得量很多,尤其长身体的时候。后来比较稳定。不过,中年之后,身体自己感觉原来的量过多了、吃东西速度过快了,就慢慢“逼”得我吃少、吃慢,现在也基本稳定了。
跟图片比,我现在应该吃得比美眉还少点。不过,主食以白米饭为主(鱼米之乡长大的习惯了),一餐半碗。
我也不喝酒,不喝碳酸饮料,还不喝咖啡。牛奶一天半杯,其他就是喝水,喝茶。 曾经非常能吃辣,后来因为去了不同水土的地方,也是身体把辣的忍耐力调整了,现在只能吃微辣。:)
身体还是精神状态都比40多岁好很多了,最关键是现在生活规律,早睡早起,而且我蛮自律的。
去海南旅游前打扫冰箱的成果,其实平时我很少吃火腿肠的。
行,那就每天加碗白米饭。
着就运动量挺大的人,能收支平衡就不错了。我正常生活平均每天1万五千步(包括跑步),平均每天medium to high intensity exercise 60分钟(根据不靠谱的华为手环),而且重量训练不上心跳还不包括在这60分钟。你要真想胖得吃能量密度大的,我吃坚果上瘾,正在吃一大碗开心果和花生米。你那一盆白菜汤和炒叶子菜太占肚子,有营养但没什么calories.可能我也是北方人,我吃不了这么多汤汤水水。
我觉得在不考虑糖尿病的情况下,咱们这种运动量碳水每顿饭得是一整条面包,不是两片。我吃我老公现烤的面包上瘾,至少一整个。如果我吃自己做的N宝杂粮豆子饭的话是一碗,外加土豆白薯之类。咱们自己做饭都舍不得给自己下狠手,多加油盐的,不多吃这么健康的饮食很难吃胖的
有人问我每天都吃些啥?怎么那么瘦?
1. 基因
2. 早产,提前两周从娘胎里出来,一出生体质就较弱
3. 好动,属于猴子屁股坐不住的那种
直接上图吧,我的日常三餐
在上海的早餐,海参银耳粥,鸡蛋葱油饼,香煎烤肠,水果是圣女果和橙子,综合坚果没拍进画面。
我做的午餐,丝瓜炒蛋,清蒸鲈鱼和猪油炒上海青,以及杂粮饭
有汤的午餐,汤是白菜蛋饺牛肉丸汤,炖蛋,香煎鲭鱼和香肠以及蒜蓉蓬蒿
冬天的上海怎么能少了腌笃鲜呢?我做的卖相不咋的,但味道还行,呵呵。
有人可能会问,那你不在上海时每天怎么吃呢?来,来,来,看官们继续看图哈。
这是烤蒜蓉面包配自己做的山寨版土鸡菌菇汤
蒜蓉白菜以及彩椒笋片鸡丁,一顿晚餐
下午茶,这个PASSION FRUIT蛋糕很好吃,酸酸甜甜的,犒劳一下辛苦工作的自己,呵呵。
BRUNCH,这个不是我做的哈
外出吃的午餐
因为知道自己脾胃从小就不太好,所以我家一直有小米,而且我每天早上都会吃一碗杂豆粥,一个杂粮包配半个牛油果外加一片奶酪和鸡胸肉,一个或两个水煮蛋,一份水果(蓝莓,圣女果,葡萄)以及一小把坚果。杂豆粥我从2017年开始就喝了,每天一碗,当然豆的品种会不时更换,黄豆,黑豆,绿豆,鹰嘴豆,白芸豆,赤豆等,杂粮呢主要有大麦,燕麦,有时会加小米,南瓜,地瓜等。现在春天,我也会煮一大锅银耳,每天在杂豆粥里加两勺银耳,微波炉热一下一起喝。我特别注重早餐,当然不是说其它两顿不重要,我自己体会就是,一觉醒来,舒缓后喝下一大杯温水,看到色彩丰富,营养齐全的早餐,我的心情一下就好很多。我家先生每次看到我吃早餐都觉得是种享受,因为我对这份早餐真的很用心。
午餐一般两片黑面包,加上三文鱼或吞拿鱼,以及鸡肉培根色拉,蔬菜则是胡萝卜以及一段黄瓜。
晚餐基本上就是一份炒杂菜外加鸡排,猪排,牛排,鱼排中的一种,或者有汤的话配上蒜蓉烤面包。
我不喝酒,不喝碳酸饮料。酒精过敏喝不了,碳酸饮料给胃的压力太大,我一喝就打嗝,而且声音很大的那种,所以很久以前就不喝碳酸饮料了。但我每天喝水,喝茶,时不时也会点上一杯手冲咖啡。
其实我吃得比较杂,不能吃辣,除此之外基本上什么都吃。以上就是我的日常饮食了,如果能帮助到大家,我会很开心。
更多我的博客文章>>>
我一般碳水是土豆,烤红薯,杂粮米饭等
在上海的几餐是你一个人吃吗?是的话,热量应该够增重了,不是的话,按照一个人的量去吃。经常按照brunch的量吃早餐,再加正常午餐,晚餐,也很难想象不会增重。
早产2周基本不算早产了。不用拿这个说自己体质弱。
按照你体重,年龄算40岁,坐办公室上班的,你每天基本消耗大概1200,坐不住的人,加200卡,锻炼再加500卡。你吃1900卡热量的东西,基本就是维持体重。
你下面说经常吃杂粮红薯什么的,这些纤维高,其实对肠胃负担大,改吃点白米白面。
吃点小儿至宝定之类的健脾开胃的。
你吃的,除了brunch还有那几根火腿肠,基本是我减肥吃的,就是量稍微少点,呵呵。
我也是从小被问,父母没给你吃饱饭吗,怎么那么瘦的那款。:)
自认的理由是: 1. 基因 (我爸一直挺瘦,我妈虽中年发福过,老了后也瘦下来了); 2. 精力旺盛,以大学同学的话:你喊累的时候,我都不相信。不过现在精力远不如以前了;3. 胃口大小,自动随着年纪变化而变化。小时候吃得量很多,尤其长身体的时候。后来比较稳定。不过,中年之后,身体自己感觉原来的量过多了、吃东西速度过快了,就慢慢“逼”得我吃少、吃慢,现在也基本稳定了。
跟图片比,我现在应该吃得比美眉还少点。不过,主食以白米饭为主(鱼米之乡长大的习惯了),一餐半碗。
我也不喝酒,不喝碳酸饮料,还不喝咖啡。牛奶一天半杯,其他就是喝水,喝茶。 曾经非常能吃辣,后来因为去了不同水土的地方,也是身体把辣的忍耐力调整了,现在只能吃微辣。:)
身体还是精神状态都比40多岁好很多了,最关键是现在生活规律,早睡早起,而且我蛮自律的。
去海南旅游前打扫冰箱的成果,其实平时我很少吃火腿肠的。
行,那就每天加碗白米饭。
着就运动量挺大的人,能收支平衡就不错了。我正常生活平均每天1万五千步(包括跑步),平均每天medium to high intensity exercise 60分钟(根据不靠谱的华为手环),而且重量训练不上心跳还不包括在这60分钟。你要真想胖得吃能量密度大的,我吃坚果上瘾,正在吃一大碗开心果和花生米。你那一盆白菜汤和炒叶子菜太占肚子,有营养但没什么calories.可能我也是北方人,我吃不了这么多汤汤水水。
我觉得在不考虑糖尿病的情况下,咱们这种运动量碳水每顿饭得是一整条面包,不是两片。我吃我老公现烤的面包上瘾,至少一整个。如果我吃自己做的N宝杂粮豆子饭的话是一碗,外加土豆白薯之类。咱们自己做饭都舍不得给自己下狠手,多加油盐的,不多吃这么健康的饮食很难吃胖的