【风从哪里来】清唱京韵大鼓 <重整河山待后生>

非常遗憾, 离10月18日跑马拉松很近了，又找不到伴奏，只好清唱这段著名的京韵大鼓，好歹算个心意吧。清唱，而且一次过。

下面是我力量练习哑铃这部份，其它还有杠铃，引体向上, 跳绳，俯卧撑和仰卧起坐等。这些都是不在蛙跳，高抬腿跑和后侧转身跑等放松活动里面的。

哑铃分以下3部份:

1. 35磅的哑铃, 如图. 我手里拿的是35磅的哑铃，一般是两手各拿一个，这样向上搬16次。然后单腿跪到前面那个凳子上，用一只手支撑，另一只手提着哑铃慢慢向后举到平肩，可以练习上臂和背部力量, 这样做16次。

2. 15磅的哑铃，双手平举到胸前，然后扩胸到与身体成直线，做32次。然后再侧举到与肩平齐，这样也做32次。

3. 50磅的哑铃，两手各提一个，向上提两三寸高，做十六次。

 

 

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清唱京韵大鼓 <重整河山待后生> 露了 :)) 话说粗粮 学富五车当致用 竹叶蜜(年)糕和劳动节的家常饭菜

轻砸呀，去健身房了 :))

健身唱歌就是有劲儿，顶

中气十足，有气势。35磅的我只能一次弄8个

顶心言。底

气够足的。

有气势，锻炼时边唱边练？；DDD

记得秀锻炼成果 ：)

跑马拉松啊，你太厉害了。京韵大鼓唱得好。点赞

我几乎没注意这个功能，看见楼上有人自己给自己点，我才去我的帖里看了下，发现我帖里如果只有一个点赞的就是你给我的，真的感到很受鼓舞，谢谢，以后我也记得多用这个。

气势压顶！赞一个！提前预祝肌肉男马拉松跑成功！

中气很足，预祝成功 :)

你练粗鸡凶木有？听你唱滴届么劲爆，估计至少有鸡丝了！下回表忘摆上好吃滴哦

这真是好嗓子，顶心言兄！

手里握着哑铃，谁敢砸你呀：DD 有气势，为你鼓掌！

这么练法一不小心18块腹肌就出来了。:DDD 中气也太足了！顶心言的气贯山河

清唱也很有气势呀，赞心言！

谢老乡！:))

你若是东北银，是额半拉老乡。若是卫嘴子，还是额半拉老乡。

这是以前说相声打的基础，什么都得唱。

你也搬哑铃呀，我就是为了均衡一点，以跑为主。

下次唱吊炉烧饼圆又圆啊哈啊啊啊。:))

这个是HI D，若有于魁智的伴奏跟他的更给力。没有不敢，唱高了失控得唱好几遍。

那不岔气了。:)) 你准备担架吧，若跑完没上来，赶紧带担架来 :))

这次跑不了太好，没时间练。反正跑一次就满足心愿了。呵呵。

谢谢园园。你唱得是真好，每次MV也做得很美。理应给你点赞。:))

还肌肉男呢。跑长跑的体内要有一定比例脂肪，不然耐力不够

烧脂肪有有助益吸收氧气，不然心脏供血不足就完蛋了。好多业余选手误以为体内脂肪越少越好，结果那次赶巧心脏供血出现问题死掉了。

我们的力量练习以均衡为目的，和健身运动员不是一回事。

谢谢红尘。我就是想跑一次满足心愿，3千，5千和一万米以前都跑过，就差这项。:))

那哑铃是巧克力做的，你可以吃 :))

我们的力量练习以均衡为目的，和健身运动员不是一回事。

谢谢。说相声用的。:))

悠悠好！下次唱弹词开篇给你。阿拉还是半个阿拉呢。:))

我们的力量练习以均衡为目的，和健身运动员不是一回事。:))

跑长跑的体内要有一定比例脂肪，不然耐力不够。

另外，烧脂肪有有助益吸收氧气，不然心脏供血不足就完蛋了。好多业余选手误以为体内脂肪越少越好，结果那次赶巧心脏供血出现问题死掉了。

怪不得中气这么足，原来是哑铃和马拉松练的。有气势，预祝成功！

谢秋叶。清唱真显得单薄。以前用骆玉笙的伴奏唱过，G调太低了，发挥不出来。

于魁智的可能是HIGH E 或HIGH F，但始终找不到。这次连G调的伴奏都找不到。我自由发挥，差不多是HIGH D调。

谢了！先问好，得跑去了。:))

哇，四世同堂啊这是，太牛了，好些年没听这首了，喜欢

要么你把于魁智的伴奏找来，我再唱一遍。:))

谢谢。

哇，这气势，这气息，能唱这首歌的人不多, 你太牛啦！看来马拉松的锻炼对唱歌有很大帮助啊。热烈鼓掌！！！

等着听你马拉松比赛的好消息， 为你加油！！！

厉害！

谢谢！:))

中秋愉快！:))

谢谢！:))

原来这气息是扛哑铃练出来的！赞心言兄的清唱和坚持锻炼的毅力，可惜照片有点模糊～～

那次头晚理发让人家把两面削得太多了，故意离镜子远点，要么太难看了

大才子中秋愉快。我等下要按那个路线跑次全程的了。这个是必须要有的。谢谢！

很棒的京韵大鼓清唱和健身房秀：）） 只是照片小了点：））

霸气，正气，通气。大师功力深厚，两个高音出卖了你的肌肉。

好棒的清唱！而且是一次搞定，佩服！