我2009年夏天加入LifeTime健身俱乐部，我当时除了星期天休息每天都去，星期二四跑步，星期一三五交叉锻炼，跑步加力量，周六是上一个小时的Total Body Conditioning. 不管是跑步还是做力量，我都做我昨天分享的那一套热身和拉伸动作。Total Body Conditioning课本身有前后5分钟的热身和拉伸动作. 这个课主要是一种针对所有主要肌肉群的多层次全身锻炼。这项锻炼旨在包含具有挑战性的练习，可以增强力量，减少身体脂肪并改善整体状况。
我可能前后有5年吧，力量，全身的锻炼和跑步都没有受伤，直到我的50肩，疼了快2年才恢复。但我也再没有练力量和参加Total Body Conditioning的课。
今天读到网友Tiger00和塞尚的帖子，提到她们健身受伤的事，感到非常遗憾，也勾起我的一点回忆。
我2009年夏天加入LifeTime健身俱乐部，我当时除了星期天休息每天都去，星期二四跑步，星期一三五交叉锻炼，跑步加力量，周六是上一个小时的Total Body Conditioning. 不管是跑步还是做力量，我都做我昨天分享的那一套热身和拉伸动作。Total Body Conditioning课本身有前后5分钟的热身和拉伸动作. 这个课主要是一种针对所有主要肌肉群的多层次全身锻炼。 这项锻炼旨在包含具有挑战性的练习，可以增强力量，减少身体脂肪并改善整体状况。
我可能前后有5年吧，力量，全身的锻炼和跑步都没有受伤，直到我的50肩，疼了快2年才恢复。但我也再没有练力量和参加Total Body Conditioning的课。
我想说运动健身任重道远，动前动后热身与拉伸一定要做要坚持。
下面分享一些我当年发的微信：
下面是我们Total Conditioning的教练：
我今年其实一直在养伤中，去年犯下的毛病，现在不敢跑太长距离。
50 肩是不是一般到50 左右的人，功成名就所想起来应该锻炼，多活几年。 难免一些人不小心伤到肩。
下面是我2013年发的第一个微信朋友圈：
估计是经常晒渔网，需要活动肩膀
我在Promotion 的时候买一个月的membership，每天早上6点到7点的课，一个星期5次，下班回家，还能赶上7-8点的课，上完了去赶8点半的高温瑜伽课
运动前热身和运动后拉伸是很费时间的。我跑60米或者100米，要至少1个半小时热身。不过热身的项目是因人而异的，因为每个人情况不一样。
我大的运动伤痛都是年轻的时候遭受，万幸没有留下后遗症，对于现在的柔韧和力量没有影响，但是提醒我哪里有隐患，要格外注意。
现在一般性的热身（不做剧烈运动，不比赛）最少也要30分钟，如果本身那天有点问题，热身可能会用到60分钟。主要是全身大的关节360度全方位打开，大的肌群逐次加力完成几轮收缩拉伸，把血氧提上来，相关联的韧带要完成逐次加力震荡，小关节小肌肉束小的韧带至少要预热，指趾一定要灵活发热，确保循坏系统准备好。然后是全身协调动作，把心率提起来，最好能到开始出汗，确认散热系统工作，确认三个能量系统运转良好。Jumping Jack很多人用做全身协调提心率，但我发现一些舞蹈组合其实对我来说效果更好。运动间歇如果觉得有局部cool down到了运动标准以下，那还得重新热身。
没时间拍照发图，跟在您的贴后面，一点点浅见。
除此之外, 日常生活中随时随地, 只要感到不适, 我就会做几个拉伸