重量锻炼1年半了，在健身房伤过2次腰。
第一次没有热身做拉胸80磅，没曲腿，马上就知道伤了腰，过了3周才好。
这几周在健身房看到年轻人和一个老人做 hip thrust，试了下，觉得还行，挺轻嘛。
尽管61岁了，但虚荣心还在，小PG长大点好不好？
2边加45磅，感觉还行，再加45磅，也能做6次。
肌肉有点酸疼，正常哈，过了2天再试。
热身后，试45磅没问题，再2边加35磅，疼。
2天后腰下的肌肉疼，不是酸疼，伤了的疼。
这一疼就是好几天了，去健身房机器按摩，在家热毯子敷，还是疼。
不想吃止疼药，就这么忍着。
LD笑我：去健身房不要盯着年轻姑娘的PG看：），瞧，用我说他的话调侃我了。
听说有个60岁喜欢去健身房的病人，憋气做举重，中风了。
不服老不行哈，血管肌肉都开始老化了。
年轻的时候也属很正经的那类，跟LD学坏了：）
你说的对，心态好，生活每天都很阳光。
还是冬天，没有活动开就很容易栽在很小的弯腰动作上。这次在北京赶上零下温度，也是回来的前一天弯腰收拾东西扭到了。一路坐飞机非常痛苦。回来躺了一天后开始走路加腰部活动，然后几乎每天做strength training，希望能把全身的肌肉练回来一点。
我有过经验。
因爲瑜伽課拉伸非常全面，中間用力処，也挺熱的，都微微流汗，所以沒有進一步熱身。看來還是需要。
怕搞不好骨髓抑制，每个人的身体状况不一样，我LD每天都吃，至少十多年了。
重量锻炼1年半了，在健身房伤过2次腰。
第一次没有热身做拉胸80磅，没曲腿，马上就知道伤了腰，过了3周才好。
这几周在健身房看到年轻人和一个老人做 hip thrust，试了下，觉得还行，挺轻嘛。
2边加45磅，感觉还行，再加45磅，也能做6次。
肌肉有点酸疼，正常哈，过了2天再试。
热身后，试45磅没问题，再2边加35磅，疼。
2天后腰下的肌肉疼，不是酸疼，伤了的疼。
这一疼就是好几天了，去健身房机器按摩，在家热毯子敷，还是疼。
不想吃止疼药，就这么忍着。
LD笑我：去健身房不要盯着年轻姑娘的PG看：），瞧，用我说他的话调侃我了。
听说有个60岁喜欢去健身房的病人，憋气做举重，中风了。
不服老不行哈，血管肌肉都开始老化了。
年轻的时候也属很正经的那类，跟LD学坏了：）
你说的对，心态好，生活每天都很阳光。
还是冬天，没有活动开就很容易栽在很小的弯腰动作上。这次在北京赶上零下温度，也是回来的前一天弯腰收拾东西扭到了。一路坐飞机非常痛苦。回来躺了一天后开始走路加腰部活动，然后几乎每天做strength training，希望能把全身的肌肉练回来一点。
我有过经验。
因爲瑜伽課拉伸非常全面，中間用力処，也挺熱的，都微微流汗，所以沒有進一步熱身。看來還是需要。
怕搞不好骨髓抑制，每个人的身体状况不一样，我LD每天都吃，至少十多年了。