周日跟朋友们去爬calabacas stairs. 我们先跑了一个将近一迈的下坡，然后上上下下，然后到楼梯，是跟一个trail连着的，附近很多来慕名来爬。总共有400台阶，不过因为最后一段給封上了所以我们只能爬大概370个台阶。那天有准备爬5次的，有10次的，也有15次的。我当时想着如果可以就爬15次。以前爬过两三次，最多一次连爬了3次。这次感觉状态比较好，10次之后还游刃有余，就又爬了5次。朋友大多是慢慢爬的，她们都是老马，我很嫩，不过当天因为想同时练interval, 所以向上爬时就跑了大部分，下来时第一两次慢慢下的有点害怕，后来发现如果squat 一点就可以跑下来，于是就换成跑的了。
之后跑会车上时那个大上坡挺吃力的，不过结束后倍儿爽！
回到家后买菜遛狗基本上没有休息，可能反而有利于恢复吧，腿没有怎么酸。直到周一下午退才开始明显酸痛，特别是小腿肚。下班后各种按摩拉伸好一些。今天早上又陪朋友跑4(warm up)+100x8(strides)+1(cool down). 跑完后腿竟然也不怎么酸痛了。我给朋友拍她的跑姿，她顺便也帮我拍了两张。好像我速跑时腿抬的还挺高的，以前总觉得我是跑小碎步，步频高步幅小的。不过可能因为拍照我刻意了一点？
参加运动会的英姿。
我个人经历也是速训时的步幅大于easy long run的歩幅。
你说300多到400个台阶，大概就是80米到100米。你跑了15次，大概就是1200到1500米。再加上点其他小坡大坡的。你的照片看着那些坡也不是很陡，我猜就是加个100到200米。肯定不是那么准确，不过我一般就看个大方向。
我是南方红脖那嘎达的，我们那里山上只有土路，没有这种高级台阶。我是说，看你照片上的那个坡度，我只能来回搞三次。
逐步进阶....
周日跟朋友们去爬calabacas stairs. 我们先跑了一个将近一迈的下坡，然后上上下下，然后到楼梯，是跟一个trail连着的，附近很多来慕名来爬。总共有400台阶，不过因为最后一段給封上了所以我们只能爬大概370个台阶。那天有准备爬5次的，有10次的，也有15次的。我当时想着如果可以就爬15次。以前爬过两三次，最多一次连爬了3次。这次感觉状态比较好，10次之后还游刃有余，就又爬了5次。朋友大多是慢慢爬的，她们都是老马，我很嫩，不过当天因为想同时练interval, 所以向上爬时就跑了大部分，下来时第一两次慢慢下的有点害怕，后来发现如果squat 一点就可以跑下来，于是就换成跑的了。
之后跑会车上时那个大上坡挺吃力的，不过结束后倍儿爽！
回到家后买菜遛狗基本上没有休息，可能反而有利于恢复吧，腿没有怎么酸。直到周一下午退才开始明显酸痛，特别是小腿肚。下班后各种按摩拉伸好一些。今天早上又陪朋友跑4(warm up)+100x8(strides)+1(cool down). 跑完后腿竟然也不怎么酸痛了。我给朋友拍她的跑姿，她顺便也帮我拍了两张。好像我速跑时腿抬的还挺高的，以前总觉得我是跑小碎步，步频高步幅小的。不过可能因为拍照我刻意了一点？
参加运动会的英姿。
我个人经历也是速训时的步幅大于easy long run的歩幅。
你说300多到400个台阶，大概就是80米到100米。你跑了15次，大概就是1200到1500米。再加上点其他小坡大坡的。你的照片看着那些坡也不是很陡，我猜就是加个100到200米。肯定不是那么准确，不过我一般就看个大方向。
我是南方红脖那嘎达的，我们那里山上只有土路，没有这种高级台阶。我是说，看你照片上的那个坡度，我只能来回搞三次。
逐步进阶....