晨游---说一下维生素D

落花飘零
楼主 (文学城)

今天早上游泳。

gym门口的猫猫早就守在那里,它的头上有个sign,写着宠物不能入内,相比之下很讽刺,不过大家都不care,经常开门放猫猫进来取暖。

今天游泳的时候天刚刚亮,水面上一点蒸汽都没有,我开始担心水温,但是测一下还行。游到一半来了一个大叔,头上带着保温帽外面再套了一个泳帽,但是只穿了个speedo,很滑稽。大叔游的很快,他巡航的速度和我all out一样,所以我每次all out就等着他到我这边然后一起开始,这样我会有extra push。

爱美丽的感恩节周正式开始了。昨天她和她爹在家做cookie,我只能捧场今早吃了一块,然后赶紧游泳去消耗掉,lol。然后白天她出去骑车,捡了很多树叶,她放在一个袋子里给我看。这孩子真的挺有意思的。晚上打麻将,我妈妈连着出送两盘给爱美丽,不知道是不是故意的,真是无语,lol。。。

冬天到了,说一下维生素D。

温暖的阳光照射在裸露的皮肤上不仅感觉良好,而且还能让人体产生维生素 D,这是一种皮肤在暴露于 UVB 辐射后产生的类固醇激素。

维生素 D 已经被证明对骨骼健康、肌肉生长、恢复和免疫功能非常重要。 它还与降低血压、心脏健康甚至情绪健康有关。

90% 的维生素 D 需求通过 UVB 照射得到满足,只有 10% 来自饮食来源。 现在大多数上班族白天大部分时间都呆在室内, 据估计,世界上高达 80% 的人口处于维生素缺乏。

这对于运动员特别重要,维生素缺乏会影响肌肉功能和力量,并对骨骼健康和愈合产生负面影响。我们每天骑车跑步游泳撸铁,身体都take hit,如果不注重修复,会得不偿失。

以我自己为例,我多年在户外骑车跑步游泳,但是很多次测维生素D都非常低,现在吃了supplement以后才勉强到正常上限。

这有几方面的原因。

第一,皮肤需要暴露在 UVB 射线下才能产生维生素 D,这仅在太阳达到 35 度(即将正午)时才会出现。 对于生活在北纬 35 度以上的人来说,在整个冬季,太阳实际上都达不到 UVB 穿透所需的角度,这意味着 D 产生的机会为零。

第二,涂抹防晒霜或遮盖皮肤的衣服会防止维生素D的生成。

第三,较深的肤色需要更多的阳光暴露时间,所以黑人和我们这些亚洲人,很多都有维生素D缺陷

第四,随着年龄增长,皮肤转换维生素 D的效率和速度明显减慢。

血液中血清 25(OH)D 水平的正常范围定义为 30–50 ng/mL。 维生素 D 不足定义为血清水平为 20-30 ng/mL,维生素 D 缺乏定义为血清水平低于 20 ng/mL。可以通过血液检测查一下自己的维生素D水平。

人只能通过饮食获得所需维生素 D 摄入量的 10% 左右。 因此到了一定年纪,大部分亚洲人其实都应该考虑服用supplemen。取决于本身的水平,每天2000-4000单位都是值得推荐的量,如果匮乏很严重,比如本身有吸收问题(做了减重手术的),可以一周一次补充50,000单位。并且定期复查,观察自己维生素D水平的变化。

 

  



更多我的博客文章>>> 晨游---说一下维生素D 周日长跑---自律的大叔,秋意正浓 爱美丽的honor roll 晨游---自己哄自己 晨跑---叶子先生
f
fuz
那猫说:上面画的是狗。
G
GoGym
猫是谁家的呢?
落花飘零
隔壁邻居家的,但是每天喜欢一早来gym
落花飘零
就是,我不属于宠物,我是正经来gym打卡的猫!
G
GoGym
它是不是聞得出来你家有猫, 特地来打招呼?
我痛恨跑步机
落花我有个正经问题

我夏天的时候经常在大太阳底下晒着,你说我是该涂防晒霜还是不涂,我是经常忘了涂

成功的虎
10年前我的 维生素D就地址 9点几。体内骨源性透明质酸酶活性升高。那个时候就开始补 VD. 现在一直维持在 45+

牛奶喝的少的亚裔基本上都偏低

羽绒服
20分钟以下可以不涂,超过就一定要涂。

即使涂了,汗水一冲也没有多少,还是能接受到阳光的。

我痛恨跑步机
我经常几个小时在外面
羽绒服
所以晒黑是UV A的作用?

我问,因为我在北纬35度以上,我晒得很厉害的时候是whiteout情况,因为看不见太阳就忽视了涂防晒霜。

羽绒服
当心皮肤癌
喵儿爸
点炮是技术活儿。猫不是宠物,是宇宙统领。
落花飘零
亚洲人得皮肤癌的几率很小,当然我们约定俗成是不要老是晒太阳
落花飘零
是,UVA,涂防晒霜是防止晒伤,要经常涂,反复涂
落花飘零
没有,每天在那儿巡逻,估计觉得这是它的地盘
落花飘零
涂了也没用,大部分时候我们都不会反复涂,比如马拉松比赛,都顾不上
我痛恨跑步机
是啊,大夏天跑步,一会儿全身都湿透了,有人戴着袖套,我嫌太闷
光盐行者
我讨厌防晒霜,就象痛哥讨厌跑步机。

实在没办法时用物理防晒。


我以为我早晚得死于皮肤癌。花版的话让我稍微安心一点。

落花飘零
one out of million chance,要中头彩,哈哈
W
Waterchase
我也觉得用不用防晒霜好象差别不大。 早晨去游泳,太阳不高,还是晒黑沒商量,至今,对比之下腋下明显的发白
小眼睛精灵
不是一家人不进一家门,我家老二也是没事儿做个饼干,偶尔打个麻将啥的,哈哈
落花飘零
哎呀这小两口以后日子得多舒服啊
小眼睛精灵
主要是自律,哈哈
G
GoGym
看看你们这俩亲家显摆的,让我无比嫉妒:(
我痛恨跑步机
你家老二开始练铁三了吗?人家爱美丽以后可是要去Kona的

早早操练起来,可以和爱美丽一起训练比赛,另外还需要多挣钱,铁三可是个烧钱的运动

落花飘零
嘻嘻
落花飘零
哎哟,我怎么闻着一股子醋味儿,嘻嘻
W
Waterchase
哈哈哈… 你可真行!
光盐行者
那怎么了?

可以跟着去拎鞋啊。

小眼睛精灵
切,花花背后有老迈,爱美丽背后有我家老二,咋地。
小眼睛精灵
我其他方面绝对放羊,惟独找媳妇儿这事儿上心的很
G
GoGym
你这一上心就抓到了超级儿媳,附带着超级亲家,我都羡慕得说不出话了
小眼睛精灵
哈哈,这就是我发了很多帖子的原因,养兵千日嘛
成功的虎
我们以前干活暴晒, 从来没有涂过防晒霜。 一般掉一层皮后,皮肤就对阳光不那么敏感了

每年暑假第一件事就是晒掉一层皮

G
GoGym
拼妈的重要性啊!
羽绒服
亚洲人不好说,中国人很多以白唯美,平时很少户外,很少晒。经常户外的亚洲人,风险应该也增加不少
x
xiaojunhuang
我前年指标也是低,吃了之后上来了
p
polebear
太好了,正想问你这个问题呢,刚刚出来的体检报告说VD 低,看来放心大胆地部是王道
p
polebear
太热闹了,我盯着监督啊
G
GoGym
我以前也低, 现在补到超过底线一点点
p
polebear
你什么时候吃呢?饭前饭后早上晚上?

我刚刚开始吃医生开的一周一次好像剂量太大了,改成Costco买的一天一次好像还好,正在摸索中

G
GoGym
晚上。就是方便,刷牙的时候顺便吃了,我也是Costco
落花飘零
很少剂量会太大。没事的
p
polebear
谢谢
p
polebear
好,谢谢
在水依芳
谢谢这么详细的信息