161步, 步行梯训练

计划是：

1k jogging warm up,  走下来跑上去重复三次,1k jogging cool down.

但只完成一次, 因为心脏跳动太过激烈, 完全不能承受.

即便是一次, 最后的20步也是走上来的.

走下去2分23秒

爬上来 1分28秒

 

更多我的博客文章>>> 161步, 步行梯训练 残雪正在消溶, 找到一个地方绕圈 今天, 走了很多路 walking backwards, walking on your hands 我希望我的跑步能力能达到现在单车的状态：鼻孔呼吸, 身体感受不到压力.

试试：上的时候，只用前脚掌

明天计划试一下. 看一看, 能不能跑上来

是这样的梯子，那角度大概有45%,不过长度就到不了200米了。

如果按照sin/cos算，那长度就是90米。一节台阶算30厘米，就是50米左右，一个转弯算5米，就是55米（下面说11个flights，那就是10个转弯，不过我多算一点也无所谓），所以长度大概就在90米到100米。

你在那边方便，玩一个这个挑战https://everydaytourist.ca/calgary-visitor-information/2015/11/14/calgary-a-few-hidden-gems。悠着点玩啊

刮目相看, 刮目另看, 刮目再看, 谢谢！

根据今天的表现, 推算我在average level 

你锻炼好认真哟，希望你心想事成！

多少级台阶？ 正好我今天爬的200 阶，只上下了一次，然后就 在trail上跑了，共3.5 miles

看到了161, 这地理位置很热闹啊，我是在有小溪的林间，挺高的山坡，顺着上上下下曲曲折折的山地车的羊肠小路跑的

你那个坡很陡啊！慢慢来，目标会达到的

能发个心率图就好了，最高心率有多少呢？

心率比较高，这次Average 168, 上次165

奥，是挺高的。