介绍一个跑步视频

前几天大家讨论跑步时候送髋的问题，我看了半天也没明白，今天看到这个视频，好像有点体会了，以后可以试试

今天继续向喵爸学习，去操场绕毛线，跑了28圈，时间一个小时多一点，先慢后快，也整了一个负劈叉，好累

 

冰冻三尺非一日之寒

有收获，我的跑姿和步频好似都有不少改进余地，这个只能自己体会才能融会贯通。

夫子为啥每回跟完我的贴就删啊

厉害啊 28圈 还负分割 赞一个

最近脑子不大灵光，第一时间跟帖往往过于直白。对了，还有一事，

你跟塞尚是不是亲戚？

她那张完赛后的照片中的脸型，跟你以前跑马拍的片很像

开始跑的很慢，所以后面还有劲儿加速，我彻底贯彻落实了小布开始要慢的战略指导思想

夫子哥说的没错，这事儿要慢慢来

可以啊，闷声发大财呢

哈哈 怎么可能 塞尚可是年轻大辫子美女

谁没年轻过？

我认真训练的时候会练控速，每公里渐进15秒，五个一组，重复几次，或者五公里一组匀速，然后每五公里渐进15秒

这样的好处是不同的配速下对自己身体的感觉会非常了解，进而做到精准控制速度。

我的个人感觉哈

吓我一跳 还以为我得罪夫子了

最后一圈算我送你的

One good turn deserves another!

《新概念英语》第二册第11篇

每公里快15秒，那么第5公里就比第1公里快1分钟，以后每组是配速回到第1公里的配速重新开始，还是配速就一直累加上去？

同学牛啊！赞！

跑姿改动起来比较难，提高步频相对容易些

谢同学夸奖！

有帮助啊，一边慢跑一边看

喜欢????

回到第一公里的配速。不一定非得5公里一组，就是那么个意思

那还好，如果一直加上去非跑瘫了不可