准备这个周末long run时候试一下。
这篇文章的观点是，长距离时候累的时候，你跟跑者说这说那，都没有P用，根本听不进去，跑步者只能听到并执行一些简单的事情。有一点可以一直提醒，就是把elbow往后推。
欧美跑步教学里好像很少提到什么送胯之类的，他们认为落地的方式很大程度上取决于臀部、腿和脚的力量和柔韧性，如果在没有改善基础条件的情况下进行改变，结果就是不自然、效率低，而且对我们中年跑者来说，就是受伤。
但是，手臂不承重，因此可以更轻松地修改手臂的动作。
摆动手臂是一个非常有效改进跑姿的方法。
在长距离跑步时，如果你的肘部向前超过臀部，往往会将你的脚拉到身体前面，导致脚跟过度撞击或跨步过大。 向后推动肘部可以通过推动胸部向前、打开气道并推动身体向前。
现代西方对跑步的研究和提高，90% 的姿势矫正都是通过手臂摆动来实现的。
跑步的要点双脚快速转换，轻微落地，这个以通过强有力的手臂制动来实现， 这在比赛后期尤其重要，因为此时乏力以后人的跑姿会走形。 将手臂向后推，双腿也会跟着向后推。
那么如何有效地摆动手臂？ 一个简单的提示就是注意你的手。 如果在跑步时向前看路时，还可以看到自己的双手，那么你的双手挥得太前面了。
有的教练会提示跑步者每一步都要触碰腰带，确保手臂向后移动。要集中精力将肘部保持在臀部后面，并且仅向后挥动手臂，而不是向前挥动。 向后挥动是一个主动动作； 向前移动一种恢复动作。
我很喜欢的奥运会奖牌得主Meb Keflezighi在他的书里也写过，他看着自己的影子，确保能看到躯干和上臂和下臂之间的明亮三角形光。
我教练总是说，你的手臂dictate你的跑姿和步频，是很有道理的。
大家这个周末都可以试试看哦。
不过我注意一点，就是落地要轻，没有什么声音。听过有人跑步鞋子蹭地的声音拉的好长。。。
我跑姿做过的唯一改变是把前脚掌着地改成全脚掌着地，因为发现前脚掌着地只能坚持3-5迈，而且经常calf拉伤
江西队的黄洛涛同学是当时的全国纪录保持者，这家伙跑起来就可以“送髋”，别人看的是又羡慕又嫉妒，可是学不来啊。又比如刘翔的栏上技术等等。。。油管上有人逼逼的一讲一大套，哈哈
仔细观察一下大赛的elite 非洲女跑者，可以发现 一大半摆臂不规范。很多， 摆臂位置较高，几乎与胸齐平。这个和男选手很不一样。我觉得这和女生下意识有护胸的习惯有关。 还有另外一类的。包括现在无人能破的中国女子马拉松记录保持者，孙英杰，和日本安藤有香 的所谓“僵尸跑“... 手臂几乎垂直，但这不妨碍她们成为最优秀的跑者。
每次就用100米那样。还有是只打水更好呢，还是手脚一起好。我自己的感觉是单打水，我还可以，但是一起就有点手脚协调差。我只是想游得好看些，标准些，速度不是追求目标。游泳课没有报上名。要不就上课问了。
上次跑5K时候看到一个人跑时候胳膊在胸前左右摆，看起来就不对劲，但是这个人跑得不慢。
我也试一试你说的向后挥手臂的方式。多谢分享！
还想象大腿是由腹部的两根橡皮筋直接提起来的，做被动功而不是主动功，所以不容易酸。
准备这个周末long run时候试一下。
这篇文章的观点是，长距离时候累的时候，你跟跑者说这说那，都没有P用，根本听不进去，跑步者只能听到并执行一些简单的事情。有一点可以一直提醒，就是把elbow往后推。
欧美跑步教学里好像很少提到什么送胯之类的，他们认为落地的方式很大程度上取决于臀部、腿和脚的力量和柔韧性，如果在没有改善基础条件的情况下进行改变，结果就是不自然、效率低，而且对我们中年跑者来说，就是受伤。
但是，手臂不承重，因此可以更轻松地修改手臂的动作。
摆动手臂是一个非常有效改进跑姿的方法。
在长距离跑步时，如果你的肘部向前超过臀部，往往会将你的脚拉到身体前面，导致脚跟过度撞击或跨步过大。 向后推动肘部可以通过推动胸部向前、打开气道并推动身体向前。
现代西方对跑步的研究和提高，90% 的姿势矫正都是通过手臂摆动来实现的。
跑步的要点双脚快速转换，轻微落地，这个以通过强有力的手臂制动来实现， 这在比赛后期尤其重要，因为此时乏力以后人的跑姿会走形。 将手臂向后推，双腿也会跟着向后推。
那么如何有效地摆动手臂？ 一个简单的提示就是注意你的手。 如果在跑步时向前看路时，还可以看到自己的双手，那么你的双手挥得太前面了。
有的教练会提示跑步者每一步都要触碰腰带，确保手臂向后移动。要集中精力将肘部保持在臀部后面，并且仅向后挥动手臂，而不是向前挥动。 向后挥动是一个主动动作； 向前移动一种恢复动作。
我很喜欢的奥运会奖牌得主Meb Keflezighi在他的书里也写过，他看着自己的影子，确保能看到躯干和上臂和下臂之间的明亮三角形光。
我教练总是说，你的手臂dictate你的跑姿和步频，是很有道理的。
大家这个周末都可以试试看哦。
不过我注意一点，就是落地要轻，没有什么声音。听过有人跑步鞋子蹭地的声音拉的好长。。。
我跑姿做过的唯一改变是把前脚掌着地改成全脚掌着地，因为发现前脚掌着地只能坚持3-5迈，而且经常calf拉伤
江西队的黄洛涛同学是当时的全国纪录保持者，这家伙跑起来就可以“送髋”，别人看的是又羡慕又嫉妒，可是学不来啊。又比如刘翔的栏上技术等等。。。油管上有人逼逼的一讲一大套，哈哈
仔细观察一下大赛的elite 非洲女跑者，可以发现 一大半摆臂不规范。很多， 摆臂位置较高，几乎与胸齐平。这个和男选手很不一样。我觉得这和女生下意识有护胸的习惯有关。 还有另外一类的。包括现在无人能破的中国女子马拉松记录保持者，孙英杰，和日本安藤有香 的所谓“僵尸跑“... 手臂几乎垂直，但这不妨碍她们成为最优秀的跑者。
每次就用100米那样。还有是只打水更好呢，还是手脚一起好。我自己的感觉是单打水，我还可以，但是一起就有点手脚协调差。我只是想游得好看些，标准些，速度不是追求目标。游泳课没有报上名。要不就上课问了。
上次跑5K时候看到一个人跑时候胳膊在胸前左右摆，看起来就不对劲，但是这个人跑得不慢。
我也试一试你说的向后挥手臂的方式。多谢分享！
还想象大腿是由腹部的两根橡皮筋直接提起来的，做被动功而不是主动功，所以不容易酸。