注册了5月5的Lincoln半马,比赛前有升到全马的option,到时候再看,半马争取俩小时之内。目标不算远大

喵儿爸
半马与全马训练不同,最好早做决定,按部就班。
随园居士
目前的决定是跑好半马,会尝试些超过半马的距离,状态好的话或许会尝试下打酱油全马
随园居士
目前感觉最好的状态是八分配速能跑下半马全程,Lincoln半马路程据说很平没啥起伏
喵儿爸
半马爬升约300尺
我痛恨跑步机
目前半马都能跑8分的配速,也就是半马145,为啥要等到明年5月?

建议近期找个半马比赛,就可以准备明年5月的全马了

随园居士
现在八分配速跑不下来半马,这是我的训练目标,希望再有半年能达到
我痛恨跑步机
一般半马训练计划在10-12周左右,你如果现在开始,一月份就可以参加半马比赛了

个人体会,训练计划不宜过长,时间长了人会产生厌倦心理,我搞过一次18周的计划,最后快把我整疯了,以后坚决不搞超过12周的计划

古代的一鼓作气是有道理的,时间长了那股气就开始泄了

羽绒服
感觉跑快比跑长难很多。

要是想减肥,慢跑最好,也不容易受伤。

随园居士
看来你觉得我太保守了,比赛只是为了检验一下锻炼成果,我还没到能到处跑马甚至跑半马的程度。不受伤就行,半马全马比赛试试就好
喵儿爸
全马410尺,林肯五月初会很热,有回我被晒秃噜皮了
我痛恨跑步机
因人而异

有的人怕速度训练,不怕long run,有的人不怕跑快,就怕long run,当然也有人既怕快又怕长

我和你一样,怕快不怕长,反正就是慢慢磨呗

随园居士
对我来说都不容易,但根据经验8分配速是有希望的,目前这个配速可以跑5-10K,跑步机上,慢慢加坡度,希望能跑半马
我痛恨跑步机
理解你的情况,我自己也是很长一段时间只参加家附近的比赛,第一次出城(还是本州)是开始跑步六年以后
羽绒服
我还没看见跑快怕跑长的。这种人不是跑不了长距离,是没有时间跑。但是想跑快的,可不一定能跑快

我跟你可不一样哈。你的慢估计是我的快。你都BQ了,我还没跑过马拉松,这个差距太大了。

羽绒服
半马是10k的两倍还多点吧。

我的体会是追求速度,容易受伤。

随园居士
同事提醒过,说最好不跑Lincoln全马,因为有可能气温太高
随园居士
多谢提醒,会悠着点,,我偏保守不激进
我痛恨跑步机
我是老年人的BQ,和小布喵爸落花不是一个量级的,再说了你爬山骑车甩我好几道山梁

我的确有朋友宁愿跑interval和tempo,也不愿意跑long的,我正好相反

我痛恨跑步机
如果自己能跑下来10K,比赛跑完半马一般来讲没有问题,当然配速每迈会慢20秒左右
随园居士
不管啥年龄组,BQ就是BQ。值得自豪!
我痛恨跑步机
bq现在都有cutoff,还不一定能去成呢
羽绒服
嗯,我都不怎么跑步的,完成个半马不是问题。不过我还不敢直接尝试马拉松。

这么早就计划的,真应该跑全马。至少可以按照全马的训练来准备。

我痛恨跑步机
同意你的观点

全马是超出人类体能极限的运动,必须经过完整科学的训练,不然到了20迈以后就是痛苦不堪的漫长过程,这一点我深有体会,而且不止一次,人家是不撞南墙不回头,我是撞了三次南墙才知道回头,蠢啊

大酱风度
祝贺,祝成功!
布兰雅
跑全马要专门练习,6个周末的超过半马的长跑就可以了:15,16,14,18,14,20.
幕鼓晨钟
我不期望这种体会
布兰雅
林肯马拉松,前半和半马一模一样。然后半马的进体育场,你往左边继续,沿着河跑到20迈原路返回。特点:

后半马的特点:

1. 热,很多地段没有什么遮挡,我记得是拿两瓶水,喝一瓶,浇一瓶。不过也还好,也才80几度,不是我跑过的最热的。

2. 沿着河边,而那条河上很多桥。每过一座桥,你就跑下去,然后跑上来。这个你最好去练一下坡。上坡,下坡都要练。

3. 人少,没有前半马热闹,水站也少一些,但够。我不在乎。

你配速8,马拉松完成没问题。只要跑得慢,还要练6周的长跑,慢慢跑,体验耐力,就可以很像样地完成。 干!

 

随园居士
所以到三月初依然可以决定是半马还是全马,加上taper三周
随园居士
又打鸡血了,版主的主要任务是打鸡血,离三月还有五个月,觉得状态不错就跑全马,不受伤是第一位的,多谢指教
随园居士
半马跑进俩小时就达标,跑到配速8就是最好的期望值
布兰雅
你先练着呗,到时候看跑半还是全。如果没练长跑,你说到时候"看",那是空话。怎么“看”?哈哈。

跑长真的不难,只要够慢。

比赛的时候再说比赛技巧。

布兰雅
不打鸡血,更确切的是技术交流,切磋。
随园居士
对呀,这就是我为啥把目标定在半马,跑过一次了,觉得还行,就是俩膝盖疼了一天
随园居士
先半马八分配速把气喘匀了,再增加距离
b
better.life
落花曾经跟我说:要有个mind set老子就是要搞全马的,不要行就跑全马不行就跑半马,嘻嘻
落花飘零
哈哈哈哈
随园居士
马上奔54了,没落花的蛮横劲头了,年轻时比她还横
我痛恨跑步机
如果跟下来一个完整的计划,然后再像小布说的那样赛前工作做好,就不会有那种痛不欲生的感觉
随园居士
努力做...
我痛恨跑步机
小布跟你说了半天,其实精华就在最后那一个字,干!:))
我痛恨跑步机
你说啥,你竟然敢说落花蛮横,蛮横这俩字是你能说的吗,不知道这是老迈夸赞落花的专用词吗?

这回老迈提枪上门的地址又多了一个

b
better.life
也可以先把量跑够,然后再提升速度,我的体会是练速度比练长度更容易受伤
落花飘零
哈哈哈哈贫嘴就数你和小布
布兰雅
啊?我今天没说几句话啊。面壁去了。。。

随园居士
体会到了, 鸡血酒,干
随园居士
我跑步机上一直是这个配速,只是时间距离不同,可以试一次全马慢跑,体会一下
随园居士
握手握手,多谢理解
随园居士
赞老迈!