早安！今天周三，晨跑半马（2WU-10Tempo-1.1CD)

 

唉，比周扒皮还勤快

早安布班，一串数字字母啥行动代号？不如代号黑蝙蝠通俗易懂

2迈warm up，十迈tempo，1.1迈Cool down. 这大早上的鸡血，哗哗地打！

我也要这样做, 2k warm up, 5k running, 1 k cool down

这是鹿血吧，要是鸡血得宰多少只鸡啊lol

布班打得鸡血果然有作用！钟鼓齐鸣

能看懂的在我眼里都是资深跑家，多谢！

我今天早上的活动

20分钟懵懵懂懂

两个半小时搬砖

5分钟喘口气

接着搬砖

 

没刷牙洗脸，没吃早饭？

代号美洲豹

你的代号吧，就数你跑得快

no, no, no. 真厉害的都不得瑟，都在闷声发大财，你看小布啥时候贴过配速。

喘气的功夫都干了

小布妹妹早安！

终于看明白了wu

以前以为是啥高级work out

早安布班！

音乐好听，清晨的味道~

鸡血，爬坡多吗？明天轮到我了

花班要不也先输入行动代号whatsup360t-3-cd，让我们不懂的再学学

喜欢吗？Farish是我晨跑的保留节目。我贴过全的，在这里：

坡不多。有点没事，但不追求坡。跑Tempo的训练目的，是调动线粒体，推高心率。

而练坡，主要是练肌肉群。目的不一样。

我个人意见，CIM之前除了练坡，要提高速度，现在反而需要3-4次Tempo了。再外加几次冲刺。不然速度上不去。

晚安，今天忙，到现在才有空灌水。

那是WO？

音乐的画面是月牙弯弯。今天早上真的看到了一样漂亮的月牙。看我模糊的手机照：