没有一开始品尝的时候那么好吃，吃了晚饭半个小时后吃了茅台出去跑步，上个大坡气喘如牛，心跳加速，不知道是和胶有关还是和晚饭有关，没感觉到胶对performance 有啥作用。昨天午饭前出去跑的10公里比今天晚饭后跑的11公里轻松很多，啥胶也没吃。
gel都是长距离运动时候吃的，比如跑马和打铁，平时吃饭以后运动不要去吃那些，糖很高的
20英里还没撞墙，但能量已经很低了。这个类似电池，而不是汽油的汽车或者煤油的飞机。那些是100%供油，然后嘎然而止。
训练的目的不止一个。如果不吃胶，不补充能量，你还能跑，但可能会走样，很多动作不能完美，要打点折扣。训练效率会低。
网上说的：
跑步频率的变化：赛前减少跑量，并不是让您每天懒在家里一动不动，完全处于休息的状态，更不是大幅减少跑步的频率。对于业余跑者，赛前两周，最合适的做法应该是，跑步的频率保持不变，减少每次的跑量。
也就是说，原来每周跑几次，在赛前的两周内，尽量还要保持原来运动的频率，而真正变化的应该是每次的跑量，比如，原来每次跑15公里，可以赛前两周，可以把距离减少到10公里；在赛前一周，可以把每次跑步的距离减少到五公里，甚至减到最后的三公里。
跑步强度的变化：赛前的跑步的强度也要与日常基本持平。也就是说，在赛前两周的时候，平时节奏跑5分配速，在赛前准备期间，也要保持这个速度。原来每周拉一次间歇训练，在赛前两周，也可以进行间歇训练，间歇的速度不要降，但间歇的组数可以降低，比如原来拉10组，在赛前两周的间歇可以改成七组，在赛前一周的间歇可以改成5组，这个对于在赛前减量期维持状态非常重要。
我的计划：
11月1-3日：每天10公里左右
11月4日：争取跑个20公里（准备试吃GU roctane，感受一下胶的口感和我的胃的接受程度)
11月5日：出发
11月6日-10日：倒时差，玩，中间找时间跑个5-10公里
11月11日：休息 （也可能小跑2-3公里）
11月12日：比赛
可能要跑一次的是 大概2-3 mile 的 MP run，让你的腿对速度还有些记忆。
没有一开始品尝的时候那么好吃，吃了晚饭半个小时后吃了茅台出去跑步，上个大坡气喘如牛，心跳加速，不知道是和胶有关还是和晚饭有关，没感觉到胶对performance 有啥作用。昨天午饭前出去跑的10公里比今天晚饭后跑的11公里轻松很多，啥胶也没吃。
gel都是长距离运动时候吃的，比如跑马和打铁，平时吃饭以后运动不要去吃那些，糖很高的
20英里还没撞墙，但能量已经很低了。这个类似电池，而不是汽油的汽车或者煤油的飞机。那些是100%供油，然后嘎然而止。
训练的目的不止一个。如果不吃胶，不补充能量，你还能跑，但可能会走样，很多动作不能完美，要打点折扣。训练效率会低。
网上说的：
跑步频率的变化：赛前减少跑量，并不是让您每天懒在家里一动不动，完全处于休息的状态，更不是大幅减少跑步的频率。对于业余跑者，赛前两周，最合适的做法应该是，跑步的频率保持不变，减少每次的跑量。
也就是说，原来每周跑几次，在赛前的两周内，尽量还要保持原来运动的频率，而真正变化的应该是每次的跑量，比如，原来每次跑15公里，可以赛前两周，可以把距离减少到10公里；在赛前一周，可以把每次跑步的距离减少到五公里，甚至减到最后的三公里。
跑步强度的变化：赛前的跑步的强度也要与日常基本持平。也就是说，在赛前两周的时候，平时节奏跑5分配速，在赛前准备期间，也要保持这个速度。原来每周拉一次间歇训练，在赛前两周，也可以进行间歇训练，间歇的速度不要降，但间歇的组数可以降低，比如原来拉10组，在赛前两周的间歇可以改成七组，在赛前一周的间歇可以改成5组，这个对于在赛前减量期维持状态非常重要。
我的计划：
11月1-3日：每天10公里左右
11月4日：争取跑个20公里（准备试吃GU roctane，感受一下胶的口感和我的胃的接受程度)
11月5日：出发
11月6日-10日：倒时差，玩，中间找时间跑个5-10公里
11月11日：休息 （也可能小跑2-3公里）
11月12日：比赛
可能要跑一次的是 大概2-3 mile 的 MP run，让你的腿对速度还有些记忆。