本人老大爷一枚。 年初闲来无事， 突发奇想尝试跑圈。 周五第一次跑了5k后， 整个周末瘫在家里， 大约10天后才恢复过来。 后来跑过几次10k (很慢，1h10m)。夏天天热就完全放弃了。
前不久误打误撞闯入键坛。 看到坛子不大却有如此多的运动达人。 牛人的故事又激起我的跑圈欲望。 第三次跑了10k后， 感觉良好， 加上天气不错就接着即兴跑成了半马 （2.5h)。虽然跑后没有明显不适（和第一次跑5k完全不一样呢）， 第二天小腿肌肉僵硬， 没有弹性。 这种感觉持续十天也没有完全恢复。看到键坛达人们提到运动中疗伤， 我就接着每周末跑一次10k。 虽然和半马前一样慢跑10k， 可跑后的感觉完全不一样了。 半马前一周两次10k， 跑后无明显不适。 现在每周一次10k， 每次跑后都感觉不适 （小腿肌肉僵硬）。
达人们， 我是继续每周10k呢还是完全停下来， 等彻底恢复后再跑？谢谢指导！
小布说她开始跑300米都喘，我知道不是夸张，因为我大学里跑800米不及格还觉得肺都要跑出来的感觉。
我第一次想跑5km比赛的时候练了八周，从第一周一天一分钟跑走一分钟，每周不断推进花了8周，真正比赛那天跑到4km就跑不动了。循序渐进一滴滴的让自己身体适应也慢慢的build 肌肉很重要。我觉得最怕的是一上来就搞很长的距离，然后受伤，挫伤自己的积极性划不来。
这是跑步菜鸟的一点点心得。
月以后再加量。要给身体适应的时间呀。
我们今年春天去那野营，骑车走了那串岛和水边。秋天想着是不是再去的，没能成行。如果你的照片是那里的话，那看来秋色也不错，明天秋天一定安排上。
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/28265.html
但跑完肌肉僵硬可以用拉伸按摩来缓解。初跑者这个更为重要。
油管上很多，搜form roll after running:
什么。我们都加油吧，看能不能离他们近些。
本人老大爷一枚。 年初闲来无事， 突发奇想尝试跑圈。 周五第一次跑了5k后， 整个周末瘫在家里， 大约10天后才恢复过来。 后来跑过几次10k (很慢，1h10m)。夏天天热就完全放弃了。
前不久误打误撞闯入键坛。 看到坛子不大却有如此多的运动达人。 牛人的故事又激起我的跑圈欲望。 第三次跑了10k后， 感觉良好， 加上天气不错就接着即兴跑成了半马 （2.5h)。虽然跑后没有明显不适（和第一次跑5k完全不一样呢）， 第二天小腿肌肉僵硬， 没有弹性。 这种感觉持续十天也没有完全恢复。看到键坛达人们提到运动中疗伤， 我就接着每周末跑一次10k。 虽然和半马前一样慢跑10k， 可跑后的感觉完全不一样了。 半马前一周两次10k， 跑后无明显不适。 现在每周一次10k， 每次跑后都感觉不适 （小腿肌肉僵硬）。
达人们， 我是继续每周10k呢还是完全停下来， 等彻底恢复后再跑？谢谢指导！
小布说她开始跑300米都喘，我知道不是夸张，因为我大学里跑800米不及格还觉得肺都要跑出来的感觉。
我第一次想跑5km比赛的时候练了八周，从第一周一天一分钟跑走一分钟，每周不断推进花了8周，真正比赛那天跑到4km就跑不动了。循序渐进一滴滴的让自己身体适应也慢慢的build 肌肉很重要。我觉得最怕的是一上来就搞很长的距离，然后受伤，挫伤自己的积极性划不来。
这是跑步菜鸟的一点点心得。
月以后再加量。要给身体适应的时间呀。
我们今年春天去那野营，骑车走了那串岛和水边。秋天想着是不是再去的，没能成行。如果你的照片是那里的话，那看来秋色也不错，明天秋天一定安排上。
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但跑完肌肉僵硬可以用拉伸按摩来缓解。初跑者这个更为重要。
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什么。我们都加油吧，看能不能离他们近些。