关于步幅和触地时间的讨论

光盐行者
楼主 (文学城)

顶髋送髋常常被跑者讨论,是个提高步幅的有效方法。曾经有很长时间我对此糊里糊涂,好象明白又好象不明白。后来看到这个王教练讲解顶髋送髋的视频,我想我终于明白了,当然明白了不一定就能做好。不管怎样,觉得应该贴出来和跑步的朋友分享。

https://youtu.be/oKOmN8Sy2uY?si=uBB9eSlxFjra-z4Q

前几天在搜狐体育上又看到篇文章,讲减少触地时间的重要性,觉得挺好,也许是我不明觉厉。看看大家有什么评论。

https://www.sohu.com/a/731213239_487948

搜狐体育里的跑步专栏通常是些没用的东西,难得看到这样水平的。

 

 


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小眼睛精灵
我咋觉得触底时间是果呢
光盐行者
那因是什么呢?说来听听。
布兰雅
我补充两个诀窍。顶髋送髋:想象一根大弹力带,在前方拉着你的髋部。触地时间:每一步都像是踩在烧红的钢板上。
羽绒服
跑步,不是脚在触地,

就是脚在空中。触地时间短,自然在空中时间长,自然步幅就大。但是触地时间短,前提是肌肉强,心肺强。骑自行车如果阻力一定,那自然是cadence越高输出的功率越高。好比同样的坡度,同样的gear ratio,pro能保持80的cadence,普通人可能保持60就不错了。问题不就是身体能支持这么好输出吗。

光盐行者
这个很形象!
布兰雅
所以,你注意到没有,王教练的视频下,有个(改跑姿需谨慎)。肌肉没练出来,你想改也改不了啊。
光盐行者
"触地时间短,自然在空中时间长,自然步幅就大。"这个说法有漏洞。

如果加快步频,触地时间也可能减少,但步幅不但可以不增,还可以减。

光盐行者
这个我有切身体会。
布兰雅
我跑步时,经常这么提醒自己。你也试试?
羽绒服
没看视频。我这个水平,远没到讨论跑姿的程度。跟你们比,我的要求很低,就是平衡就好

左右平衡,前后平衡。那个阿唐左右不平衡,但是估计身体肌肉强大,也没有问题。我没那么强壮肌肉,就要注意平衡。

阿唐不注意,65岁以后估计会很辛苦。不过能跑超马的,忍痛能力都超强。我也不差,哈哈。可是我不想忍。

光盐行者
我已经试了好几个月了。不好意思,没有循序渐进,一上来就伤了。
羽绒服
好吧,忘了加步频一定的前提。两个都动,自然没有直接可比性
光盐行者
对不起,我有职业病。以后要改。
布兰雅
阿唐肌肉力量非常强大。没见他说哗哗了一分钟吗?哈哈哈

他三周前跑了100英里,然后又一个100英里。肌肉该多么强大。

人体的肌肉分三大类:骨骼肌,心肌,平滑肌。能这么频繁地跑超马,骨骼肌和心肌强大自不必说。而人体是一个整体系统,平滑肌也一样强大的。这个年纪,还能在剧烈奔跑期间哗哗1分钟,年轻人也不容易呢。

不但超马。他的马拉松最近又拿了个年龄组第一名。

布兰雅
嘻嘻。
羽绒服
是我说的不严谨。我想当然认为这样的前提是默认的,就好比比较体重,两个人身高自然要一样才有可比性。这里也不是论文答辩
羽绒服
哈哈,这个没注意。是说嘘嘘吗?嘻嘻

说明什么,水分补充充分,hold住?

我们爬山,很多男生背过身就嘘嘘的,好像都挺长时间的

 

布兰雅
你们俩笑死我了。走路不小心碰了一下,然后对不起,应该我说对不起,不,还是我对不起,。。。想起那个日本的笑话

美国人和日本人走路相碰。

日本先90度弯腰:I am sorry!

美国人: I am sorry, too. (two)

日本人: I am sorry three.

美国人(不解): What are you sorry for? (four)

日本人再弯腰: I am sorry five! 。。。。

羽绒服
哈哈
光盐行者
哈哈哈哈,那我干脆直接奔"I am sorry five".
光盐行者
lol 那个用的是哪种肌肉呢,骨骼肌,心肌,还是平滑肌?
布兰雅
多单位平滑肌(尿道括约肌,逼尿肌。。。)
W
WLRC
我经常看这个王教练的做菜视频,原来他还有跑步视频
光盐行者
那,阿唐的肌肉确实太强了。
勇敢的雷欧
触地时间短,和不要overstride大体是一回事

跑步就是连续单腿跳。每一次触地,为的是腾空起跳。想要跳起来,就需要把因重力而向下的坠落转为向上的运动。学过物理会知道动量守恒。把向下的动量转化为向上的动量,这需要一个向上的冲量。冲量=时间乘以受力。这个力,就是脚踏地面,地面对脚的反作用力。触地时间短了,那想要得到同样的冲量就要力量大,也就是蹬地力量大。但是主动去用力蹬地是不省力的,要利用下坠的力量去蹬地才省力。这时就体现出来核心力量的作用。核心收紧,才能把上身下坠的力量通过核心传到腿。此外,不overstride,像小布说的,挺好髋,腿才能最大限度地充当一个弹簧,把下坠的力量存储成弹性势能,然后再被动地释放出来,蹬地面,推动身体起跳。

勇敢的雷欧
当然完全利用重力,腿的弹性被动蹬地只是理想。

实际上还是有主动用力的成分。只是个比例多少的问题。

f
fuz
唉,不开跨,送哪门子髋;没有强大的跟腱,扯啥触地短。苦练鸽子式、跳绳,没这些基础训练,都是白扯
布兰雅
王教练是体育大学科班,跑步是主要专业课啊。当然,他出国前还学了厨师一级证书,算第二专业吧。
布兰雅
可以想象两只脚的运动是两个蒸汽火车的“飞轮”,循环往前。顺滑,有力,且不易受伤。btw,我爱看你的跑姿。:)
喵儿爸
神总结
l
longsky
跑动时 脚落地点越靠重心后方 触地时间越短;不信抬腿就能试
我痛恨跑步机
啥是鸽子式?
f
fuz
勇敢的雷欧
谢谢版主表扬

小时候家附近有火车道。经常去看火车。蒸汽机车那么多轮子,杆子连着,转的那个忙活。

W
Waterchase
不知道对不对,我感觉是有力量在推着后腰往前进,当然这种感觉不常有,跑顺了,或是稍微有点下坡时才有
我痛恨跑步机
谢谢夫子哥
小眼睛精灵
双胞胎兄弟
小眼睛精灵
得力量强,跑得快,才触地时间短吧。包括脚踝,小腿,大腿,核心,等等
光盐行者
油管上还有他的脱秀段子,是个多才多艺的人。
光盐行者
那这个很难做到了。
光盐行者
简单明了,但又很高深。做起来很难呀。
光盐行者
这些瑜伽招式对我来说都很容易,但跑步时挺髋仍不容易学。
光盐行者
有道理。所以这些都是有关联的,也许调整好一项其它也就自然好了。
爱自由
同感。通俗说就是能力决定跑姿。没有强大的肌肉能力,跑姿是不会好的。
f
fuz
唉,老实人呐

看过麦考夹克申的舞蹈吧,印象最深的动作,就是挺髋啊。

 

爱自由
非常同意。基础的drill才有可能根本改变跑姿
我痛恨跑步机
我试了试,我的胳膊腿硬的跟柴火棍一样,鸽子式根本做不了
红莓
喜欢这贴的营养

够我学习一阵子的。

这里有神鹿的建议,挺有效的,今天跑的时候有意识的照着做加上布班的踩烫钢板法,比昨天不刻意每步长了好几厘米