1, 我现在的跑步还是完全靠以前干活的积累。并不是说进步有多快。 关键点就是改变了跑步方式。 由原来的短跑式转变为长跑模式。
2，我现在还是野跑类型。 和以前干活有关系。 特点是小步幅，高步频。 其实有点类似于竞走。 这样膝盖受到的压力较小。可以长时间输出。缺点是单位距离能耗大，不经济。一开始在操场草地跑步，我的步幅可以达到 1.2， 当然跑不了多长。 至少迈步心里不怵。 最近在水泥路面跑得多，好像心里就有点犯怵， 会不自觉地降低步幅。 这应该也是对膝盖的一种下意识保护。 我也尝试加大步幅。 上个星期 10K， 4：55/配速， 5K 4：50/公里配速。这种速度感觉不能保持稳定输出。跑10K 的时候，最后一公里是张开口完全由嘴呼吸的。现在这种天然方式要想每公里提高 10 秒不容易。
3， 要意识到专业和业余选手之间的巨大差别。看视频别人跑步看起来跑姿特别好看，让人赏心悦目。我这种纯天然业余的，跑起来像老大爷老太太碎步跑。没有折叠腿和送髋的概念。5分左右应该就是业余野跑天花板了。都这个年纪了，要改变跑姿估计也是非常困难了。要提高速度也是很不容易的
4， 短期内 BQ 不太现实。 BQ 还需要都不知道是应该提步频还是应该提步幅。每公里提速 15-20 秒左右才保险。目前还是别想BQ了。 慢慢健康跑顺其自然。 偶尔也提速跑跑 3K，5K试试水。
5， 个人觉得耐力方面我确实还可以。以我的速度跑完10K，半马身体没有任何不适。感觉恢复特别快。休息5分钟个人感觉和没跑前没什么区别。可以马上就去干院子活。这也符合我以前认为自己爆发力速度不行，耐力很好的判断。 不觉得我跑马会有什么出息，等年龄进入下一个年龄组，勉强BQ顶天了。 但是那种平均速度低，但是跑的时间特别长的越野没准有点戏。
比如前天某位貼的 “Enchantment Traverse”.
能順利完成是本地hiker 的一項成就。
下山那段走得好绝望。
这个速度最多可以 5公里。
还录了一下。 很不满意自己跑姿。 要是小时候有机会有正规老师教一下就好了。
现在搬砖+孩子们+yard 等等 没有时间啊。
再说我还嫌麻烦…
我以前一直以为我是跑渣滓。原因是大学的时候试图跑步和健身。 都很快以头晕眼花，身体不支而放弃。 以前踢球大场也踢不了。我就一直以为自己不是跑步的料。那个时候也没有什么最大摄氧量这个概念。
这次自从带了个 band 之后， 了解了这个概念和坚持一段时间跑步之后，总算搞明白了当初是怎么回事。应该是我以前一直低蛋白高碳水饮食， 基础代谢比较高。 四两米饭吃下去很快就饿了。那时候几乎没有蛋白质摄入。我本身有低血糖，低血压。本身营养就不够，根本没有能量去支持锻炼。 稍微多运动点，血糖就低， 身体就不适。
Band 一开始显示为的最大摄氧量是 54. 可能和我一开始跑步就是那种短跑式。 心跳上过 170+ 的。 后来慢慢降低，现在一直停留在 51. 据说 VO2max 一般在20多30岁 最高，然后以每年 2% 速度下降。 按照这种公式，我20-30 期间理论最高值有 80. 当然这是不可能的。应该是有一些锻炼或者干活有助于 maintain VO2max 的。 80 肯定没有，但是 60 出头我觉得还是应该有的。
现在就看看能不能 VO2max 掉头朝上。
我跑步三个月，并没有体会到什么内啡肽带来的愉悦感。 这也是为什么我对长距离积极性不高的原因。
我以前体会过一次干活的愉悦感。大概二十岁左右双抢期间。也是大运动量。 不过不是在干活时，是在休息时。 大热天出了一身大汗。树荫下休息喝水时。 突然一阵南风吹过来。身体突然打了激灵似的， 然后就觉得每一个毛孔都透着舒坦。
这种事情就发生过这一次。但是我确实觉得出一身透汗之后觉得比较舒坦。 这也是为啥我割草根本不在乎高温的原因。 温度越高，出汗越多，感觉就越过瘾。
跑步现在是对我腰疼的处方药。我肯定会坚持的。结合我个人情况，我还是准备以练速度为主。 慢跑很好，不适于我现在阶段。我还是觉得每天冲一下速度，出一身汗比较适合于我现在情况。如果速度， VO2max 都能上去，以后长跑应该也是水到渠成的事。 现在的目标是 3km 13:30, 5km 23:20, 10 km 47：30。达到这个目标之后再考虑长跑。
别人出大价钱雇我当向导或者背东西倒是可以考虑一下
1, 我现在的跑步还是完全靠以前干活的积累。并不是说进步有多快。 关键点就是改变了跑步方式。 由原来的短跑式转变为长跑模式。
2，我现在还是野跑类型。 和以前干活有关系。 特点是小步幅，高步频。 其实有点类似于竞走。 这样膝盖受到的压力较小。可以长时间输出。缺点是单位距离能耗大，不经济。一开始在操场草地跑步，我的步幅可以达到 1.2， 当然跑不了多长。 至少迈步心里不怵。 最近在水泥路面跑得多，好像心里就有点犯怵， 会不自觉地降低步幅。 这应该也是对膝盖的一种下意识保护。 我也尝试加大步幅。 上个星期 10K， 4：55/配速， 5K 4：50/公里配速。这种速度感觉不能保持稳定输出。跑10K 的时候，最后一公里是张开口完全由嘴呼吸的。现在这种天然方式要想每公里提高 10 秒不容易。
3， 要意识到专业和业余选手之间的巨大差别。看视频别人跑步看起来跑姿特别好看，让人赏心悦目。我这种纯天然业余的，跑起来像老大爷老太太碎步跑。没有折叠腿和送髋的概念。5分左右应该就是业余野跑天花板了。都这个年纪了，要改变跑姿估计也是非常困难了。要提高速度也是很不容易的
4， 短期内 BQ 不太现实。 BQ 还需要都不知道是应该提步频还是应该提步幅。每公里提速 15-20 秒左右才保险。目前还是别想BQ了。 慢慢健康跑顺其自然。 偶尔也提速跑跑 3K，5K试试水。
5， 个人觉得耐力方面我确实还可以。以我的速度跑完10K，半马身体没有任何不适。感觉恢复特别快。休息5分钟个人感觉和没跑前没什么区别。可以马上就去干院子活。这也符合我以前认为自己爆发力速度不行，耐力很好的判断。 不觉得我跑马会有什么出息，等年龄进入下一个年龄组，勉强BQ顶天了。 但是那种平均速度低，但是跑的时间特别长的越野没准有点戏。
比如前天某位貼的 “Enchantment Traverse”.
能順利完成是本地hiker 的一項成就。
下山那段走得好绝望。
这个速度最多可以 5公里。
还录了一下。 很不满意自己跑姿。 要是小时候有机会有正规老师教一下就好了。
现在搬砖+孩子们+yard 等等 没有时间啊。
再说我还嫌麻烦…
我以前一直以为我是跑渣滓。原因是大学的时候试图跑步和健身。 都很快以头晕眼花，身体不支而放弃。 以前踢球大场也踢不了。我就一直以为自己不是跑步的料。那个时候也没有什么最大摄氧量这个概念。
这次自从带了个 band 之后， 了解了这个概念和坚持一段时间跑步之后，总算搞明白了当初是怎么回事。应该是我以前一直低蛋白高碳水饮食， 基础代谢比较高。 四两米饭吃下去很快就饿了。那时候几乎没有蛋白质摄入。我本身有低血糖，低血压。本身营养就不够，根本没有能量去支持锻炼。 稍微多运动点，血糖就低， 身体就不适。
Band 一开始显示为的最大摄氧量是 54. 可能和我一开始跑步就是那种短跑式。 心跳上过 170+ 的。 后来慢慢降低，现在一直停留在 51. 据说 VO2max 一般在20多30岁 最高，然后以每年 2% 速度下降。 按照这种公式，我20-30 期间理论最高值有 80. 当然这是不可能的。应该是有一些锻炼或者干活有助于 maintain VO2max 的。 80 肯定没有，但是 60 出头我觉得还是应该有的。
现在就看看能不能 VO2max 掉头朝上。
我跑步三个月，并没有体会到什么内啡肽带来的愉悦感。 这也是为什么我对长距离积极性不高的原因。
我以前体会过一次干活的愉悦感。大概二十岁左右双抢期间。也是大运动量。 不过不是在干活时，是在休息时。 大热天出了一身大汗。树荫下休息喝水时。 突然一阵南风吹过来。身体突然打了激灵似的， 然后就觉得每一个毛孔都透着舒坦。
这种事情就发生过这一次。但是我确实觉得出一身透汗之后觉得比较舒坦。 这也是为啥我割草根本不在乎高温的原因。 温度越高，出汗越多，感觉就越过瘾。
跑步现在是对我腰疼的处方药。我肯定会坚持的。结合我个人情况，我还是准备以练速度为主。 慢跑很好，不适于我现在阶段。我还是觉得每天冲一下速度，出一身汗比较适合于我现在情况。如果速度， VO2max 都能上去，以后长跑应该也是水到渠成的事。 现在的目标是 3km 13:30, 5km 23:20, 10 km 47：30。达到这个目标之后再考虑长跑。
别人出大价钱雇我当向导或者背东西倒是可以考虑一下