同事分享的芝麻记录

随园居士
楼主 (文学城)

感觉她保持pace的能力好强,非常consistent。她是个小个子女士,精瘦精瘦的,一看就是个长跑的好料子。

她也BQ,PR了。今年的芝麻真是不错。

羽绒服
赞。我保持pace也不错,就是比她慢很多,哈哈
随园居士
希望我能学到你们保持pace的能力,这样慢慢提高说不定是个捷径
我痛恨跑步机
保持pace需要有实力作保证,马拉松的pacer都要求至少有20分钟的buffer
羽绒服
她的配速单位是mile吧?我的是公里,哈哈。慢就比较容易保持一定速度
小眼睛精灵
后半程降速挺厉害的,前半程还是跑快了
随园居士
没听懂啥意思
随园居士
配速是per mile
布兰雅
作Pacer的条件。你最近三个马拉松中最慢的一个再加上20分钟,是你可以Pacing的配速。
布兰雅
比如你今年的东马304,南马314,西马324,那么你要申请当北马的Pacer,你可以做配速345的Pacer.
布兰雅
对,没有免俗。
我痛恨跑步机
意思就是在全马比赛中保持pace非常不容易,即使如小布喵爸川川晓阳也不能保证一定按照目标配速跑

除非这个配速显著慢于你的能力

但是半马以及更短距离的比赛相对比较容易控制些,一般来说,半马以下的比赛在考虑了天气赛道身体状况下,基本上能跑出训练水平,全马的不确定因素就太多了

落花飘零
有! 我!
布兰雅
今年的外婆马,巨多出洋相的Pacers
我痛恨跑步机
我觉得全马比赛后半程比前半马慢3分钟以内都还是算正常的
我痛恨跑步机
落花你不能跟其他人比,你不是俗人啊:))
落花飘零
我怎么不是俗人,我特别喜欢很俗的事情,哈哈哈
东河山村
佩服跑马的人!还跑这么快
p
polebear
哈哈哈,你可以去脱口秀了!
喵儿爸
是的,我一般有高低两个目标,一旦没搞好push的时机,弄不好最低目标也保不住
落花飘零
我这种很怂的人,有高低两个目标,往往end up就是低的目标,百试不爽,lol
随园居士
难道pacer也要跑全马吗?本以为pacer是一段一段轮替呢。
随园居士
理解了pacer的要求。原以为pacer是不参加比赛的人。
随园居士
理想分配应该是啥?保持绝对匀速?后半程更快?目标肯定是总时间最短。
我痛恨跑步机
给准备破纪录的顶尖运动员,比如世界纪录或者国家记录,有这种分段的pacer,大众跑者的pacer都是要跑全程的
我痛恨跑步机
对于非场地赛事,特别是时间比较长的赛事,由于比赛线路温度湿度的变化,需要制定不同的比赛配速分配

比如平地或者下坡可以快一些,比较长的上坡肯定是要减速的,气温低的时候可以快一些,随着比赛时间的进行,气温升高,配速也要做相应的调整。总的来说,对于长跑而言,最经济的方式是even effort,不是even pace

我痛恨跑步机
这个完赛时间和落花的隧道马差不多

我的言外之意就是你要赶紧再次表示一下对落花的敬佩之心,作为同学,我必须提醒你一下

随园居士
多谢!受教。可见没跑过马的人要学习的知识还挺多
随园居士
赞!even effort需要很多经验才知道
我痛恨跑步机
对,effort不像pace那样可以量化,需要经验积累,我个人是用心率代替
小眼睛精灵
不光是经验,还得控制侥幸心理,我就总是幻想着状态奇好,一路那个速度坚持到底,最后基本都是啪啪打脸
布兰雅
我上次说的超马Pacer是分段的,属于私兔。是参赛者,但不是赛手。有号码牌,但没有奖牌。
随园居士
你要说自己怂这版上没人敢说自己不怂了。
随园居士
看来只有多跑才能知道这些窍门
随园居士
多谢分享切身体验!