咱坛子的风气，不跑个比赛都不好意思发主帖，没底气啊，哈哈哈。所以借个家门口这个比赛缘由发个主帖凑凑数。
上周日跑的，30公里，完成时间3hrs18mins，就是按照平时训练跑步的速度跑的，但平时没跑过30km做多25km，还是我估计的，因为没手表也不想带手机（我跑步啥都不带，嫌麻烦）。整个过程，除了刚开始2到3公里和最后2到3公里没下雨，中间二十多公里一直在下雨，鞋子跑一步啪嗒一步。气温16摄氏度，跑完没多一会儿就冷的不行，没地儿换衣服，跑步衣服没干就穿上外套，还是冷的直哆嗦，就这样哆嗦着吃完主办方提供的午餐，马上开车回家，冻死了。
最后还是在大雨中完成了30km跑。累死了，到最后的三公里走走跑跑完成的。没戴表，没带胶，没带水，就当平时训练那么跑的。剩最后七公里处去了趟厕所（路线边上的移动厕所），其实没有怎么想去厕所，就是想找借口休息一下。全程喝了三四次的电解质饮料，五六次的水（都是组织主办方路线边上的水站提供的）。感觉还是训练不够。这个水平要跑明年春天的全马还需要努力训练。
本来不想写贴的，都过去一个星期了，不过我最近有点话痨，看啥都想说几句，不知怎么了，可能是老了变唠叨了（肯定是老了，哈哈哈）。
我很菜，也没什么资格经验分享。只说两点个人的体会，因为没发现这里有人提过（或者也有可能有人提过，我没看到），所以借以抛砖引玉。也不是技术性的体会，我的都是感悟型的，哈哈哈，反正也不在意成绩。（不过将来在不在意成绩还不好说啊，who knows? 我还说过不跑马拉松呢，现在也打算跑啦，这世界一直不变的就是变化。）
第一，呼吸。深长缓慢的吸气（鼻吸），快速呼气（可以张口以助快速呼气）。我一般跑步的时候都一个速度，很慢，具体多慢？不知道，因为没有表，也不打算弄啥来测各种指标各种数据。我就遵守一点：就是我的呼吸可以只用鼻子，不张嘴巴的呼吸。所以基本上我都是匀速的。但久了会累啊，累了就这样呼吸（深长缓慢的吸气，快速呼气，其实深呼吸就好，不用非要慢吸快呼，这个世界所有的事情都不是非要怎样怎样，不这样不行的） ，同时速度可以放慢调整。很快我就会恢复原来的速度了（当然，太久就不灵了，哈哈哈，比如我要是超过三个小时，怎样调整都跑不动了）。
第二，专注。当然如果全程都保持专注最好了，但是可能吗？不可能。你试试做任何事情四个小时（马拉松全程像我这么菜至少需要四个多小时，近五个小时吧，虽然我还没跑过，按理说没资格提，哈哈哈）完全每一分每一秒都专注看看？但是啊，可以尽可能的专注在跑步。换句话说，就只是跑，啥都不想。这一点在我很累很累跑不动了的时候尤其重要。不管多远，需要想的，不是还有多远到终点，而是我就跑脚下这一步，没了。真的很容易，因为只需要完成当下的一个抬腿落地的动作。我没有表，不需要看配速里程心率之类，我只需要像阿甘正传里的阿甘一样，完成当下的一步。想想看，不过跑多远，都是由当下这一步组成的（延伸一下：生活不管有多糟糕，没有事，你只需要过当下一刻就好，整个人生不管多长，你只需要过当下一刻）。提一句题外话，如果这样专注的话，说不定不小心滑入“心流”状态哦。
本来我想戴一块普通的看时间的手表，估计一下时间，后来想算了，既然不介意成绩，那戴它何用？难道不是多了一个累赘吗？去年一个邻居妈妈要养狗，也劝我养一只，她知道我也喜欢狗，我是绝对不会养的，那不就是又多了个束缚吗？如果让我现在重新选择，我会选择不结婚，不生孩子，可是现在，一个老公，两个小娃都是束缚啊。不是说我不爱他们，正是因为爱他们，我才会觉得是束缚，因为拿不起放不下，就像有很多个栓狗绳套在脖子上，而我就是那只狗。现在我是尽量卸脖子上的绳子，而不是加绳子上去（比如说养狗啥的）。
最后，祝大家享受跑步，享受运动，收获健康的身体，健康的心理，健康的灵魂。
写完了发现都没写感谢我们这里的每一位。太不应该了。我本来就是个养生跑，是在这里我学到了各种名词，数据，还有技术。虽然我现在还是养生跑，也不在意啥成绩，但是你们带给我的力量和积极向上的精神，让我能把运动继续当成我生活的一部分（报告一下啊，我也开始骑车了，打算三天跑步三天骑车），谢谢你们，谢谢大家。
其实我自己知道，真的很慢，但没关系啊，我是养生跑啊。呵呵呵，能完成还是挺开心的。
1. 不拘泥于数据，而是通过感受身体的变化来调整自己的节奏。这个坛子里多少人不带表敢去跑30公里，我知道我肯定会非常难受。
2. focus在跑步。专注这两个字，说起来容易，做起来非常难。很多有氧老司机，包括我自己，都喜欢重复做同样的事情，跑同样的路线，重复同样的routine，就是因为可以不用动脑子完成，脑子里开小差开的一塌糊涂。
3.能够克服赛道上的负面因素，坚持完成比赛。
你给我们树立了一个非常非常好的榜样。向你学习
我是喜欢听180 步频跑步音乐（视频）跑，所以手里握着手机，手机还很大，是很累赘！不知道怎么解决这个问题。
生活中的累赘说的挺好，我也不会去养狗，找累赘。我打算减少种地，多种花，很快发现种花也是累赘，决定把不不成型花坦重新恢复到草坪，据说还是草坪最省事！种草坪就必须杀蒲公英，我正全力以赴地干呢。没时间跑步。
佩服你，能憋的住。
接受生活，接受一切，随遇而安的心态。个人认为，这是给予灵性成长的非常好的机会。
最近变得有点话痨。。。
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/40704.html
我在学习中啊
咱坛子的风气，不跑个比赛都不好意思发主帖，没底气啊，哈哈哈。所以借个家门口这个比赛缘由发个主帖凑凑数。
上周日跑的，30公里，完成时间3hrs18mins，就是按照平时训练跑步的速度跑的，但平时没跑过30km做多25km，还是我估计的，因为没手表也不想带手机（我跑步啥都不带，嫌麻烦）。整个过程，除了刚开始2到3公里和最后2到3公里没下雨，中间二十多公里一直在下雨，鞋子跑一步啪嗒一步。气温16摄氏度，跑完没多一会儿就冷的不行，没地儿换衣服，跑步衣服没干就穿上外套，还是冷的直哆嗦，就这样哆嗦着吃完主办方提供的午餐，马上开车回家，冻死了。
最后还是在大雨中完成了30km跑。累死了，到最后的三公里走走跑跑完成的。没戴表，没带胶，没带水，就当平时训练那么跑的。剩最后七公里处去了趟厕所（路线边上的移动厕所），其实没有怎么想去厕所，就是想找借口休息一下。全程喝了三四次的电解质饮料，五六次的水（都是组织主办方路线边上的水站提供的）。感觉还是训练不够。这个水平要跑明年春天的全马还需要努力训练。
本来不想写贴的，都过去一个星期了，不过我最近有点话痨，看啥都想说几句，不知怎么了，可能是老了变唠叨了（肯定是老了，哈哈哈）。
我很菜，也没什么资格经验分享。只说两点个人的体会，因为没发现这里有人提过（或者也有可能有人提过，我没看到），所以借以抛砖引玉。也不是技术性的体会，我的都是感悟型的，哈哈哈，反正也不在意成绩。（不过将来在不在意成绩还不好说啊，who knows? 我还说过不跑马拉松呢，现在也打算跑啦，这世界一直不变的就是变化。）
第一，呼吸。深长缓慢的吸气（鼻吸），快速呼气（可以张口以助快速呼气）。我一般跑步的时候都一个速度，很慢，具体多慢？不知道，因为没有表，也不打算弄啥来测各种指标各种数据。我就遵守一点：就是我的呼吸可以只用鼻子，不张嘴巴的呼吸。所以基本上我都是匀速的。但久了会累啊，累了就这样呼吸（深长缓慢的吸气，快速呼气，其实深呼吸就好，不用非要慢吸快呼，这个世界所有的事情都不是非要怎样怎样，不这样不行的） ，同时速度可以放慢调整。很快我就会恢复原来的速度了（当然，太久就不灵了，哈哈哈，比如我要是超过三个小时，怎样调整都跑不动了）。
第二，专注。当然如果全程都保持专注最好了，但是可能吗？不可能。你试试做任何事情四个小时（马拉松全程像我这么菜至少需要四个多小时，近五个小时吧，虽然我还没跑过，按理说没资格提，哈哈哈）完全每一分每一秒都专注看看？但是啊，可以尽可能的专注在跑步。换句话说，就只是跑，啥都不想。这一点在我很累很累跑不动了的时候尤其重要。不管多远，需要想的，不是还有多远到终点，而是我就跑脚下这一步，没了。真的很容易，因为只需要完成当下的一个抬腿落地的动作。我没有表，不需要看配速里程心率之类，我只需要像阿甘正传里的阿甘一样，完成当下的一步。想想看，不过跑多远，都是由当下这一步组成的（延伸一下：生活不管有多糟糕，没有事，你只需要过当下一刻就好，整个人生不管多长，你只需要过当下一刻）。提一句题外话，如果这样专注的话，说不定不小心滑入“心流”状态哦。
本来我想戴一块普通的看时间的手表，估计一下时间，后来想算了，既然不介意成绩，那戴它何用？难道不是多了一个累赘吗？去年一个邻居妈妈要养狗，也劝我养一只，她知道我也喜欢狗，我是绝对不会养的，那不就是又多了个束缚吗？如果让我现在重新选择，我会选择不结婚，不生孩子，可是现在，一个老公，两个小娃都是束缚啊。不是说我不爱他们，正是因为爱他们，我才会觉得是束缚，因为拿不起放不下，就像有很多个栓狗绳套在脖子上，而我就是那只狗。现在我是尽量卸脖子上的绳子，而不是加绳子上去（比如说养狗啥的）。
最后，祝大家享受跑步，享受运动，收获健康的身体，健康的心理，健康的灵魂。
写完了发现都没写感谢我们这里的每一位。太不应该了。我本来就是个养生跑，是在这里我学到了各种名词，数据，还有技术。虽然我现在还是养生跑，也不在意啥成绩，但是你们带给我的力量和积极向上的精神，让我能把运动继续当成我生活的一部分（报告一下啊，我也开始骑车了，打算三天跑步三天骑车），谢谢你们，谢谢大家。
其实我自己知道，真的很慢，但没关系啊，我是养生跑啊。呵呵呵，能完成还是挺开心的。
1. 不拘泥于数据，而是通过感受身体的变化来调整自己的节奏。这个坛子里多少人不带表敢去跑30公里，我知道我肯定会非常难受。
2. focus在跑步。专注这两个字，说起来容易，做起来非常难。很多有氧老司机，包括我自己，都喜欢重复做同样的事情，跑同样的路线，重复同样的routine，就是因为可以不用动脑子完成，脑子里开小差开的一塌糊涂。
3.能够克服赛道上的负面因素，坚持完成比赛。
你给我们树立了一个非常非常好的榜样。向你学习
我是喜欢听180 步频跑步音乐（视频）跑，所以手里握着手机，手机还很大，是很累赘！不知道怎么解决这个问题。
生活中的累赘说的挺好，我也不会去养狗，找累赘。我打算减少种地，多种花，很快发现种花也是累赘，决定把不不成型花坦重新恢复到草坪，据说还是草坪最省事！种草坪就必须杀蒲公英，我正全力以赴地干呢。没时间跑步。
佩服你，能憋的住。
接受生活，接受一切，随遇而安的心态。个人认为，这是给予灵性成长的非常好的机会。
最近变得有点话痨。。。
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/40704.html
我在学习中啊