其实，平时我极少吃快餐，几乎一年中就劳动节一次（旅途中吃快餐除外）。而劳动节吃Subway的“传统”是多年前无意中闹着玩建立的。
又遇上我们城历史上最热的八月，真是太不容易了，觉得自己挺了不起的；不过，我家领导觉得我和跑友们是疯子。 我平时周二和周四都是躲在健身房里跑，只有周六在外面跑。
祝周末愉快！
跑步教练提到的马拉松训练中的长跑最长时间两小时就足够了，超过两小时的时间效率大大降低，甚至是无用功；这两位教练还提到这就是为什么有些马拉松训练计划中最长的LR只有14迈左右。不过，也有完全相反的观点，我们一位跑友的教练让她连续10周每个周六LR20迈，并且马拉松训练计划中的最长LR是27迈。真是五花八门。我还是那句老话，适合自己的就是最好的；对于我来说，预防训练和参赛过程中受伤远远比好成绩重要。祝咱们的训练都平安快乐！
最高强度训练周一过,下面就象骑车的下坡了。祝芝马跑出好成绩！
对芝马我是抱着欢乐的心态参与，能跑成啥样就是啥样，反正在6月份的奶奶/外婆马已经达标世界六大马：-）。
再过几个月，你将开始芝马训练了吧，祝训练平安顺利快乐！
一直是我的弱项，当然在 7年半前开始用手机健身软件 Keep 以后几个月我的体能上去了，一下子感到比以前会跑好多。但是跟你们这些这么能跑的（就不需要提跑马了）那真是望尘莫及。我就是做一些自己能做的项目而已。呵呵
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音乐：《Chariots Of Fire》
本周二和周四平安顺利地分别完成了芝马训练第八周的间隙跑和节奏跑，今天清晨平安快乐地完成了整个芝马训练计划中最长的长跑- -21英里（33.81公里），非常感恩。我跟的芝马训练计划总共只有两个18英里以上的长跑，一个是两周前（芝马训练第六周）周六的20英里，一个是今天的21英里；而速度训练的高峰是在上一周（芝马训练的第七周）；很感谢训练计划的设计者将速度训练和耐力训练的高峰分开。虽然再过两周才进入最后两周的减缓期，但接下来的两周无论是速度训练和耐力训练都比最高峰轻一些。
很开心今天的21英里中的大约13英里是与KARC跑步俱乐部美洲狮配速组的跑友们一起跑，尤其是与跑友M；并且今天的跑步线路更棒，大部分是在布什森林里的步道。在此，特别感谢跑友Brad（KARC理事义工之一）在大约7英里增加的额外供水设置！在与跑友M边跑边聊的过程中我得知在一个国际能源公司工作的他和他的妻子都来自德国，有一个上小学的女儿。我兴奋地告诉他我与家人去过德国三次探访游览，他问我过了哪些地方，我一一告知。当M听说我们专门去探访德累斯顿（Dresden）时，他告诉我那个城市是他奶奶的故乡，他的爷爷奶奶相识相恋和结婚之地。我们聊到了二战期间的德累斯顿轰炸，他分享了他的爷爷奶奶及父辈亲人在二战期间的经历。战争很残酷，为了自己的野心和霸权发动侵略战争的疯狂者不仅对其入侵的国家和人民造成极大的灾难和伤害，对其本国普通老百姓也造成了深重的灾难。这使我想起正在进行着的俄乌战争，祈祷战争早日结束，赶走侵略者，和平早日回归乌克兰！
照片1-2: 今天清晨我提前了10分钟到达晨跑结合地点- - GTRC跑步用品专卖店，到达的跑友们不多，与以往我提前2、3分钟所见跑友众多的场面有很大区别：-）；我今天提前这么多时间到达主要是对即将跑21英里既兴奋又紧张造成：-）。
照片3: 跑步结束回到临时的“家”旅馆房间时，晓阳早已不见了踪影：-），但见到森林沟渠中一只漂亮的白色水鸟及其倒影，它的脖子真长呀！从它站立的位置可知沟渠中的水位很低，今年的夏天我们这里不仅特别热，而且雨水很少。
照片4-5: 前天和昨天脸书（Facebook）推的回忆帖是我在8年前（照片4）的劳动节吃赛百味大餐和10年前与先生探访英国北爱尔兰巨石海堤（照片5）的帖子，这使我想起今年的劳动节先生还没请我吃赛百味大餐呢：-）））；先生说一定会补上，那就拭目以待吧：-）））。更多我的博客文章>>> 入住旅馆两个月杂记 劳动节参加的一个5公里赛 当他们老了。。。（外一篇） 搬迁到休斯顿26周年记 写在七月半
其实，平时我极少吃快餐，几乎一年中就劳动节一次（旅途中吃快餐除外）。而劳动节吃Subway的“传统”是多年前无意中闹着玩建立的
。
又遇上我们城历史上最热的八月，真是太不容易了，觉得自己挺了不起的
；不过，我家领导觉得我和跑友们是疯子
。 我平时周二和周四都是躲在健身房里跑，只有周六在外面跑。
祝周末愉快！
跑步教练提到的马拉松训练中的长跑最长时间两小时就足够了，超过两小时的时间效率大大降低，甚至是无用功；这两位教练还提到这就是为什么有些马拉松训练计划中最长的LR只有14迈左右。不过，也有完全相反的观点，我们一位跑友的教练让她连续10周每个周六LR20迈，并且马拉松训练计划中的最长LR是27迈。真是五花八门。我还是那句老话，适合自己的就是最好的；对于我来说，预防训练和参赛过程中受伤远远比好成绩重要。祝咱们的训练都平安快乐！
最高强度训练周一过,下面就象骑车的下坡了。祝芝马跑出好成绩！
对芝马我是抱着欢乐的心态参与，能跑成啥样就是啥样，反正在6月份的奶奶/外婆马已经达标世界六大马：-）。
再过几个月，你将开始芝马训练了吧，祝训练平安顺利快乐！
一直是我的弱项，当然在 7年半前开始用手机健身软件 Keep 以后几个月我的体能上去了，一下子感到比以前会跑好多。但是跟你们这些这么能跑的（就不需要提跑马了）那真是望尘莫及。我就是做一些自己能做的项目而已。呵呵
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