周六在山上，周日还在山上，而且玩了巨额大下坡，然后上坡。。。当时觉得很轻松，只是有点高反。
周一长途，到家晚了，这一天没有运动。
周二早上醒来，想出去跑步，不料严重DOMS，下床都困难。只好放弃晨跑。
奇怪啊，之前怎么没觉得有任何酸痛？到家一觉醒来这么严重？我可以理解会有DOMS，因为在山上量挺大，也很陡，很高。不理解的是，前面完全无感，到家这么严重。一种可能，是山上运动后营养没及时跟上，或者长途旅行腿脚固定不动，积淤了。
昨天周三，早上醒来，丝毫没有好转。确定是DOMS。小腿最严重，僵直，硬邦邦的，捏不得。然后大腿，髋，臀，腰，肩，哪儿都酸。只好继续放水。
到了中午，感觉三天没运动，很不安，要不去试试弄个“恢复跑”？换上软跑鞋，Saucony Speed 2. 在一段没有爬坡的路上，缓慢起步，配速9开始。倒也没更酸痛。于是就继续，慢慢提速.....奇怪，没感觉了啊。于是果断Tempo 七英里。WUCD，共11英里。
跑完，奇了怪了，DOMS完全消失，只是有点气喘吁吁，于是更衣。今天早上照常。
什么机理呢？
古话：月子里落下的毛病，要再做一次月子才能调理好。我肯定是跑步的命，跑一次就好了。之前还用颈膜枪打了，远不如跑一下解除症状。下次有酸痛，我就不彻底躺平，试着恢复跑，去看看感受怎么样。见机行事。
今天, 太极拳师傅告诉我, 大多数的动作都少一点.
然后, 一个一个纠正.
纠正完后, 我就做了三十个俯卧撑.
师傅问为何？
我说, 身体受不了这么慢, 做俯卧撑把气顺过来.
躺平, 不可忍.
跑完奶奶/外婆马立即继续龙帮无休跑（因为努力争取全勤），虽然每次跑量不大仅3-4迈，但每周跑5次，发现完全没问题。做完马拉松月子之后，接着芝马训练。由于离芝马仅两个半月左右，我必须从原来的26周马拉松训练计划的最后11周插入，但也没问题。对你来说一年跑数个马拉松是常态；但对我来说，一年跑两个马拉松是大事，说服兔姐夫得到他的支持就费了九牛二虎之力。我通过这次一年训练和跑两个全程马拉松的经历，发现人的伸缩性和可塑性很大。好像有点偏题了
只能采用COurtney大姐式训练：凭感觉。
最后好了。两年前感冒（我从来没有查过新冠病毒）明显体力不知，我还坚持跑，没有歇过。总之，越是不舒服，越要跑步。
周六在山上，周日还在山上，而且玩了巨额大下坡，然后上坡。。。当时觉得很轻松，只是有点高反。
周一长途，到家晚了，这一天没有运动。
周二早上醒来，想出去跑步，不料严重DOMS，下床都困难。只好放弃晨跑。
奇怪啊，之前怎么没觉得有任何酸痛？到家一觉醒来这么严重？我可以理解会有DOMS，因为在山上量挺大，也很陡，很高。不理解的是，前面完全无感，到家这么严重。一种可能，是山上运动后营养没及时跟上，或者长途旅行腿脚固定不动，积淤了。
昨天周三，早上醒来，丝毫没有好转。确定是DOMS。小腿最严重，僵直，硬邦邦的，捏不得。然后大腿，髋，臀，腰，肩，哪儿都酸。只好继续放水。
到了中午，感觉三天没运动，很不安，要不去试试弄个“恢复跑”？换上软跑鞋，Saucony Speed 2. 在一段没有爬坡的路上，缓慢起步，配速9开始。倒也没更酸痛。于是就继续，慢慢提速.....奇怪，没感觉了啊。于是果断Tempo 七英里。WUCD，共11英里。
跑完，奇了怪了，DOMS完全消失，只是有点气喘吁吁，于是更衣。今天早上照常。
什么机理呢？
古话：月子里落下的毛病，要再做一次月子才能调理好。我肯定是跑步的命，跑一次就好了。之前还用颈膜枪打了，远不如跑一下解除症状。下次有酸痛，我就不彻底躺平，试着恢复跑，去看看感受怎么样。见机行事。
今天, 太极拳师傅告诉我, 大多数的动作都少一点.
然后, 一个一个纠正.
纠正完后, 我就做了三十个俯卧撑.
师傅问为何？
我说, 身体受不了这么慢, 做俯卧撑把气顺过来.
躺平, 不可忍.
跑完奶奶/外婆马立即继续龙帮无休跑（因为努力争取全勤
），虽然每次跑量不大仅3-4迈，但每周跑5次，发现完全没问题。做完马拉松月子之后，接着芝马训练。由于离芝马仅两个半月左右，我必须从原来的26周马拉松训练计划的最后11周插入，但也没问题。对你来说一年跑数个马拉松是常态；但对我来说，一年跑两个马拉松是大事
，说服兔姐夫得到他的支持就费了九牛二虎之力。我通过这次一年训练和跑两个全程马拉松的经历，发现人的伸缩性和可塑性很大。好像有点偏题了
只能采用COurtney大姐式训练：凭感觉。
最后好了。两年前感冒（我从来没有查过新冠病毒）明显体力不知，我还坚持跑，没有歇过。总之，越是不舒服，越要跑步。