为什么这里说 Zone 5 最多 一分钟？我跑步 至少 > 50% 时间都在 Zone 5 是不是过于蛮干激进？ 或者这个 max hr 每个人也不一样？ 跑步超过20分钟的 Zone 5 应该是不可能？
https://www.shape.com/fitness/training-plans/how-find-max-heart-rate-train-personal-heart-rate-zones#:~:text=You'll%20be%20unable%20to,maximum%20output)%20and%20build%20strength. Heart Rate Zone 5: Maximum Effort (90 percent to 100 percent)
Zone 5 is an all-out, max effort that will likely have you gasping for breath. You'll be unable to maintain a heart rate training zone 5 effort level for more than a minute, tops — but by sprinkling zone 5 efforts into your workouts, you'll improve your stamina (the amount of time you can work at your maximum output) and build strength. Some zone 5 workout moves might be pushing a sled as fast as possible, a Tabata set of battle rope slams, or hitting your one-rep max in squats.
为什么这里说 Zone 5 最多 一分钟？我跑步 至少 > 50% 时间都在 Zone 5 是不是过于蛮干激进？ 或者这个 max hr 每个人也不一样？ 跑步超过20分钟的 Zone 5 应该是不可能？
https://www.shape.com/fitness/training-plans/how-find-max-heart-rate-train-personal-heart-rate-zones#:~:text=You'll%20be%20unable%20to,maximum%20output)%20and%20build%20strength. Heart Rate Zone 5: Maximum Effort (90 percent to 100 percent)Zone 5 is an all-out, max effort that will likely have you gasping for breath. You'll be unable to maintain a heart rate training zone 5 effort level for more than a minute, tops — but by sprinkling zone 5 efforts into your workouts, you'll improve your stamina (the amount of time you can work at your maximum output) and build strength. Some zone 5 workout moves might be pushing a sled as fast as possible, a Tabata set of battle rope slams, or hitting your one-rep max in squats.
请注意我们最近说话的方法方式，lol
先跑个2000km再说数据。使劲盯着数据真的不适合业余跑者，尤其刚开始跑的。
跑着不太累，没受伤就跑好了。等到需要研究数据的时候再研究也不迟。
1.你这个是累积的，link说，zone 5每次不超过1分钟，所以你可能是经常小的interval，稍微歇一下又冲那种。
2.5k不算长距离，30分钟而已，你all out这也是可能的。（可是如果你经常这样搞，我觉得受伤是早晚的事儿）
3. 花班说了设置。如果我很push的时候，1小时，百分之十几的zone 5，百分之七十的zone 4也是有的。我high zone4也很高。如果按照不同的方法，有相当一部分zone 4可以算到zone 5里。
4. 手环我觉得还是比较准的，尤其是比较低的心率的时候。可是我发现我朋友用这类手环手表的时候，比赛时候心率都高的吓人。我觉得到高心率的时候，这个手环有可能over estimate。最简单的方法就是高心率的时候停一下，自己手测半分钟看看。摸脖子的心跳最明显。
就是第一次94F 下 跑 5K >80%都是 极限状态 ( zone 5 )把我吓着了。 按照我年龄根据公式 心率 >153 就是 >90% max hr 极限状态.
既然那不是 zone 5, 那说明手环在心率高的情况下不准，速度还有上升空间？
https://www.reddit.com/r/Garmin/comments/drfq6r/hr_in_zone_5_half_of_the_run_is_it_normal/
用 Garmin, zone 5 reddit查 一堆
Max heart rate 就是 all out, 或者拼老命了的新率。如果你能几十分钟拼老命，就是说你没拼老命。哪里算错了不是很容易找出来吗？
了zone4 或zone5，我很多年前用过心率带，心率偏高低和呼吸或呼吸方式比较相关。
在拼Z5时，应该有人监督指导。不然的话，可能一个跟头起不来了。
Strava定义 zone 5 是 > 96.47% max HR.
Garmin说百分之十几的zone 5， strata说0！zone4达到超过百分之九十。这些数值都是相对的，自己慢慢体会，但是也别太认真了。
要看最高心率的设置和区域的划分界限。zone 5要比较拼命才能达到，所以是拼不了多久的。
是tracking device 不准确。
这些smart watch 工作原理都是用光电法， 光电法没有用电流法的 心率带准确。
Garmin 也是光电法。 Garmin 相比其它的band 手表要准确一些。 一是硬件上用了黄绿三个光源 相对于其它一个光源。 二是软件上除燥做的好一些。