锻炼的反向 J 曲线

大量科学文献支持运动对生活质量、心血管 (CV) 健康和长寿具有独特的治疗益处。因此，许多人认为锻炼越多越好。然而，长期过度的耐力运动可能会对心血管健康产生不利影响。超耐力比赛会造成急性心肌损伤，肌钙蛋白和脑钠肽升高就证明了这一点。此外，心脏骤停在马拉松和铁人三项比赛中比在短距离比赛中更常见。经验丰富的耐力运动员经常表现出异常的心脏重塑，心肌纤维化和冠状动脉钙化的风险增加。长期过度运动一直与心房颤动 (AF) 风险增加有关，并会导致长寿益处有所减弱。最佳运动剂量仍然未知，并且可能因人而异。目前的研究表明，每周 2.5 至 5 小时的中等或剧烈的体力活动将带来最大的益处；每周超过 10 小时可能会减少这些健康益处。

原文：Training for Longevity: The Reverse J-Curve for Exercise

耐力运动和结直肠癌：有联系吗？

Timothy L. Cannon 医学博士拥有肿瘤内科、血液学和内科领域的委员会认证。他担任 Sheridan分子肿瘤委员会主任和胃肠癌项目联合主任。他说：

“近年来，在治疗了三名患有结直肠癌的超级马拉松运动员后，我怀疑：这可能不仅仅是巧合。

当我读到有关剧烈运动期间经常发生的胃、肠和附近器官血流量减少的研究时，我发现了更多理由相信耐力运动
与结直肠癌风险增加之间可能存在联系。似乎需要进行更多研究。”

原文：Endurance Sports and Colorectal Cancer: Is There a Connection?

That’s the key,what’s the best amount for each one?

Nobody knows 

you can list all the data and I can list all the data , but it is hilghly individual. 

at the end, we just do what makes us happy 

I have a lot more data can show you that support otherwise

赞不同角度的观察！

看到最后一句我放心了。每周10小时，大约每年跑3000英里。我远远到不了。川川呢？

。。。。>10 hours/week may reduce these health benefits.

每周40-50迈 + 2-3次力量训练

帖子的題文有些不符，文中引用的专家怀疑只是指超马，楼下ID勇敢的雷欧也说超马对身体危害

赞同。目前尚未有锻练时间和强度与癌症发生率关联的准确量化指标；既使将来有，如你所说也会因人而异，尤其在强调诊疗个体化时代

Disagree. No one is off the hook或更准确地说no one is on the hook

什么有益的东西过度了都不好。听说阿甘原型也是跑着跑着过世了。他那是每天不停地在跑，估计心脏一直得不到休息。一般人都不会

过度运动到那个程度。我们这里的人应该都是安全范围的。会运动的人一般都会休息的。

非常赞同! 没有统计意义的量化数据，不外是从个例得出的以偏概全。即使有统计，也要看个体差异

不知能否等到 personalized medicine的那一天

同等结果。事实上可以调查和比较跑超马人群与不跑超马人群（在年龄、性别、种族等配佩）的结直肠癌发病率，

我那个跑超马的朋友每周都跑超过100迈。一年至少五六千迈了

而不是仅凭有3位超马运动员得结直肠癌推论。

是的，这个医生也许在拉眼球。不过这个临床还是有意义的

每次运动、每天运动、每周运动之后, 是否休息足够？ 休息与健康的相关性高于运动, 这是我的体会.

“会运动的人一般都会休息的”，说得真好，休息是能保持多年长久运动不可或缺的重要组成部分，不会休息很容易造成受伤。

不同意哪个词啊？我 highlighted "may".

我和我先生都跑步，他每周跑量通常超过我，但他参加过最长距离的比赛是10公里，从末有跑马的想法，连跑半马都不感兴趣：-）；

而我却到处乱窜跑马；但咱俩相处得特别融洽，我从没有想过说服他跑马，而他也在各方面帮助和支持我跑马；大家都是成年人，没有必要谁说服谁：-）。。

我读完了。很有趣。有些 “过量” 简直高不可攀。

Repeated insults to the RV as seen during protracted strenuous exercise could cause myocardial necrosis ultimately leading to scarring and irreversible RV remodeling, creating the substrate for arrhythmias.

The approximate amount of exercise required for this effect is speculated to be about > 20 hours/week for > 20 yrs.

在长时间剧烈运动期间对右心室的反复损伤可能会导致心肌坏死，最终导致疤痕和不可逆的 右心室重塑，从而产生心律失常的底物。据推测，达到这种效果所需的运动量大约为每周 > 20 小时，持续 > 20 年。

什么意思呢？

20小时 x 6 英里 x 52 周 = 6240 英里 = 10000 公里/每年，连续20年。

这是马拉松破二的 Kipchoge 的训练量。他是不是一直这样连续20年以上呢？

安啦~~!

文章里还有很多有趣的：

1. 90%的运动猝死，不是发生在专业运动员身上，而是平时不怎么锻炼的人。这也和前些年中国的一个统计相符，90%的“跑马猝死”都是半马以下，很多只跑了1公里就死了。

2. 最久坐不动的人，发生心源性猝死（SCD）的风险，是每周起码有点运动的人的25倍。

3. 男的发生SCD比女的高两倍多。

4. 46-62岁运动员，患冠状动脉钙化的可能性会加倍。

5. 适量运动可降低房颤。不运动发生房颤几率高，但过量运动也不好。过量指每周10小时激烈运动，大约每年3000英里以上。。。

【我这里以每小时跑6英里作为一个大众平均运动当量】

哈哈，disagree第一句：-），也许还不能放心，或者说根本没必要不放心：-）。

我意思是，很多人说“过量”，not even close. 这坛子里每年超3000迈的屈指可数。即使超过也就是个may.

赞布班对数据的认真研究精神！

跟休息有关，我相信高质量睡眠（深度睡眠）对健康很重要。

完了，我被落花害惨了

我为了向落花学习，现在一周运动15个小时。落花，你得赔偿我15年寿命

太对了。十年前的我和今年的我，运动tolerance完全不同，怎么算

对哦。我最近梦醒，大赛后马上训练，也没事啊。刚开始是马拉松后一天一迈地加。

现在第一周，6天后，不是6英里，而是可以跑16-18迈，还比以前快。今天早上跑山，6%，一步没停到顶。

请问第4条是要说明什么？这个年龄段的运动员更易患冠状动脉硬化？

同学，开心就好：）

谢谢，我开心着呢，如果不让我折腾我就不开心了，生活就这么点乐趣，如果不让干了，就没啥意思了

学术自由是无论站在哪个角度，都可以找到支持自己观点了信息。但是如何分析解剖这些信息数据处理做出正确的结论

就是一件非常考验功力的事情了！

才看到.

原文如此，所以我说“有趣”。数据来源于这篇：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31193905/

采样152名运动员（70%男性），年龄大些时，钙化斑块更明显。临床意义不清楚，但稳定，可降低破裂和猝死几率。