合理饮食 80%适当运动 10%基因因素 10%我从2023年3月开始控制饮食。一开始实行168，每天两餐。三个月从168磅减到160磅。然后进入平台。第二阶段压缩餐饮窗口，逐步从8小时缩短到6小时、4小时。三个月后再次进入平台。然后尝试两次三日水断食，一次十日断食（不建议）。最低体重达到145磅。我知道复食后会反弹。理想体重目标是150至155磅左右。很遗憾，三次断食实现的减重最终都是无效。自2023年8月开始隔天去健身房练阻力。肌肉有所增强。整体还属于细胳膊细腿一类的。目前仍然两餐，一般在四至五小时之内完成。体重基本维持在155到158磅之间。虽然高于预期，但也可以接受。我的体验是运动对减重的效果微乎其微。不过，运动可以强身健体，算是提高了生活质量。每个人情况不同，我说的只是我自己的实践。
我们家属楼有一位20岁的独生女，胖得有350多斤，留城工作没下乡，竟然找到了一位正常的小伙男朋友。
每次她从楼前走过，我们都议论她为“半吨”。
那个时候我120斤，1.82米。
cabbage(23%), cauliflower(25%), broccoli(34%), italian squash(17%), mexican squash(39%), bell pepper(26%) ，减少各种碳水的摄入（各种米，面, 谷物）
celery(16%) means 100g celery 提供16千卡的热量。
运动对健康肯定是有好处的。感受跟你一样， 节食是最有效的方法， 就是轻断食两顿饭每顿也不能吃饱，吃饱就增重。
家里的年轻人血压有点高
在炖大块肉比如蹄膀和排骨时先不吃，隔夜凉了后把猪大油拿出去后再吃肉，不吃肥肉持续了几十年。
合理饮食 80%
适当运动 10%
基因因素 10%
我从2023年3月开始控制饮食。一开始实行168，每天两餐。三个月从168磅减到160磅。然后进入平台。
第二阶段压缩餐饮窗口，逐步从8小时缩短到6小时、4小时。三个月后再次进入平台。
然后尝试两次三日水断食，一次十日断食（不建议）。最低体重达到145磅。我知道复食后会反弹。理想体重目标是150至155磅左右。
很遗憾，三次断食实现的减重最终都是无效。
自2023年8月开始隔天去健身房练阻力。肌肉有所增强。整体还属于细胳膊细腿一类的。
目前仍然两餐，一般在四至五小时之内完成。体重基本维持在155到158磅之间。虽然高于预期，但也可以接受。
我的体验是运动对减重的效果微乎其微。不过，运动可以强身健体，算是提高了生活质量。
每个人情况不同，我说的只是我自己的实践。
我们家属楼有一位20岁的独生女，胖得有350多斤，留城工作没下乡，竟然找到了一位正常的小伙男朋友。
每次她从楼前走过，我们都议论她为“半吨”。
那个时候我120斤，1.82米。
cabbage(23%), cauliflower(25%), broccoli(34%), italian squash(17%), mexican squash(39%), bell pepper(26%)
，减少各种碳水的摄入（各种米，面, 谷物）
celery(16%) means 100g celery 提供16千卡的热量。
运动对健康肯定是有好处的。感受跟你一样， 节食是最有效的方法， 就是轻断食两顿饭每顿也不能吃饱，吃饱就增重。
家里的年轻人血压有点高
在炖大块肉比如蹄膀和排骨时先不吃，隔夜凉了后把猪大油拿出去后再吃肉，不吃肥肉持续了几十年。