最近开始一个新花样:倒行

越王
楼主 (文学城)

最近开始一个新花样:倒行

看到很多地方都在说倒行好,好处还很多。

我以前曾经倒行过,在草地上,在跑道上,甚至在家里,没感觉多少益处。我估计是走的速度不够快。

因为最近看见说倒行的好处的文章多了,于是再次开始倒走,是在健身房的跑步机上。因为本来每次去健身房都要在跑步机上跑半小时的,就改成倒行吧。

在跑步机上倒行,可以不用担心脑后有什么东西,地面不平什么的。并且,速度可以调整。最主要的是,健身房的跑步机比较高大,两边有很结实的扶手,可以用手扶着倒行,那就不用担心最令人担心的跌倒了。

第一次倒行,2.5迈时速,半小时,感觉不错。每天增速0.1迈,现在已经增加到3.5迈/小时。感觉很好。

主要的好处是,锻炼到了一些平时走路或跑步没有锻炼到的肌肉。原来我的腿部肌肉算比较发达的,作深蹲和踮脚的负重都比99.99%的同龄人多,因此,稳定性很好,可以站着穿裤子穿袜子。倒行以后,稳定性更好了,走路比前更加稳健(之前已经比较稳健),现在感觉步履更加轻快。

倒行应该还有一个好处,可以增加小脑功能,增加平衡性。但是因为我是在跑步机上倒走,平衡性已经有双手扶把解决,对小脑的刺激很小,大概这方面的好处不明显。

也够了,也算一个新花样吧。算是在在继续“好好锻炼,天天向上”。

原打算把我近10年来的锻炼作一个总结,后来看了一下我的博客,基本上所有做过的锻炼都写了,前因后果也都写了,好处坏处也都写了,就懒得再炒冷饭了。熟悉我的网友,这些内容都看过。不熟悉的网友,有兴趣的可以去我的博客看看。那个总结就烂一个尾吧。

咱们往前看。

 

 

后记:黑五了,新进了一个跑步机,放家里。虽然在健身房每次都走,在家晚饭后及周末可以走走。降血糖就靠它了。

这款跑步机,是我新进的,比较轻便。跟其他同类型的比,可以调整的速度范围比较大,其他的一般在4迈时速以下,这款可以调到6.2迈。

https://www.amazon.com/dp/B0D3DNMLN9?ref=ppx_yo2ov_dt_b_fed_asin_title

应网友询问而加上,不是为亚马逊做广告哦。

 

 

 


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lucky_rain
赞! 跑步机有推荐的牌子吗?
越王
谢赞。跑步机牌子文章里新加上了。
风啸啸壮士
倒行的速度“3.5迈/小时”,比我前行的速度都快。厉害
越王
谢谢。必须手扶着走,不然很危险。平地如此速度不可能。

似乎还有余地,还会尝试加速。

幕鼓晨钟
我倒行多年了, 跑步也经常倒着跑. 真的很好玩
越王
厉害!注意安全
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pickshell
赞。这款跑步机轻便不占地方,都没注意过还有这么小的跑步机。

希望越王用一年后评价反馈,若好用,明年也买一个。

越王
我也是最近刚刚知道。

除了轻便不占地方,因为很低,感觉也更安全,相比那些高大上的掉下来伤得会稍微好一些,当然,最好别掉下来

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kingfish2010
倒行逆施, 我苗哥是专家(∩_∩)
越王
倒行可以,逆施不敢

几次看您提到苗哥,是哪路神仙啊?

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AprilMei
家坛的主要发言人之一。
A
AprilMei
我不敢进东西了。好在加州天气好,我每天都要出去走。家里做力量训练,游泳就靠Gym了。
田牛妹1
我在路上看着有人倒走, 我就和老公说

不用问, 他/她肯定是中国人

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lucky_rain
谢谢。
周老大
不用问,你老公不是中国人,:)
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danren
你还可以在跑步机上交替进行侧面交叉步和倒走,非常适合做放松。如果状态好,调高速度这样倒行可以做成高抬腿。但是千万注意安全
杏核眼
好奇跑步机上倒着走和正着走有区别吗?都是原地运动,就脸的方向不同吧
越王
谢谢告知。不常去那里。
越王
健身器材永远值得进

比吃降糖降脂药划得来。

幕鼓晨钟
侧交叉走或跑, 维持上身不转动, 可以训练大关节的灵活性
越王
谢谢,准备慢慢尝试你的建议
越王
不一定哦。我那个健身房,经常有人倒行,在我做之前就有

自从我每天在那倒行30分钟,现在看到更多的人倒行了,其中不乏老外。

越王
使用的肌肉有所不同。

假如不是扶着走,在平地上走,还锻炼平衡功能。

幕鼓晨钟
顺序相反
周老大
嗯,先倒行逆施,再横行霸道,:)
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lin63
我前段时间膝盖疼, 健身房老板建议我倒走, 大概隔天走20 分钟的样子, 大概2 个月后膝盖就不疼了。 腰部肌肉也有帮助
加兰
刚好想买个跑步机,这个机器是以走步为主的,还是可以和正常跑步机一样的速度跑步?

大的跑步机太沉又占地方,选不好噪音还大。这个看着小巧,continuous HP是多少?

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lawattaction
我也不去,也不知道苗哥。
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kingfish2010
家坛有很多倒走的讨论 ;-)) 比如

https://bbs.wenxuecity.com/myhouse/13964173.html

在文学城 论坛 search 倒走  。。。很多严肃不严肃的讨论

苗盼盼 动不动倒走几公里

越王
you see, 写文章有好处,这不,又学到一招
越王
谢谢分享。对加强膝关节确实有益。
越王
我刚开始用,还没有跑过步,只是走步

请看文中的链接,亚马逊有比较详细的指标描述。

加兰
看到了可以跑的。我订了。比预算便宜不少!哈哈
杏核眼
懂了。谢谢!
成功的兔
谢谢分享。几年前跟着买了跳床,今天跟着买了跑步机,我买的这个

https://www.amazon.com/dp/B0BVQMSVM1?ref=ppx_yo2ov_dt_b_fed_asin_title&th=1

 

越王
呵呵,希望对您有所帮助。你买的这个,我都比较过了

你选的这个最大速度是4迈,我选了这个可以最大到6.2迈的。

我觉得买锻炼器械值。我所买的已经可以至少装备2个地方进行全身锻炼,我觉得比买药吃划得来

 

越王
可不光是顺序不同哦,假如只是1,2,3,变成3,2,1,肌肉相同,那倒走就没什么意义了。

所用肌肉的力量分布很不一样,这是倒走的意义。

越王
好,enjoy!:))
加兰
对,我在沃玛看到的都是低速的。你推荐的速度高介绍视频有jogging,我就订了。

我原来本想买个真正的跑步机,但网评总有人说,装配不好有噪音的。而且很笨重又占地方不好移动。

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crazydinosaur
多谢分享
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hhhh
你新买的没扶的地方 我是不敢用
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monseigneur
这个时候就要羡慕机器人了,要是能像阿童木那样把脖子拧180度,后退就和前进一样简单
越王
这款不用安装,噪音很低

一端有轮子,移动极其方便,尤其适合放床底下。

越王
谢谢阅读
越王
移动很方便,你用的时候,放在可以扶手的地方

比如门框的中间,柜子旁,窗子旁,都可以

越王
机器人还不用锻炼,24小时不累:))
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cxyz
我总是一边追剧一边踩stepper

试了试你说的倒行 在stepper上很不容易

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gladys
学习了!今天跑步时也倒着跑了几次。
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hhhh
我买过跑步机 没用几次 疫情起儿子搬走了
越王
我不知道stepper是怎么样子的。我走步时听书。
越王
我正走4迈时速不出汗,倒行3.5迈时速就出一身汗。
今年苹果树
这个跑步机没有扶手啊,你倒着走会不会不安全
越王
倒走肯定要扶东西,扶墙,门,窗,桌子,都可以。只要稳当。
听会
倒行可治腰背疼