深蹲花样很多。刚开始不必加重,但最后自然而然就会加重

码农白兰度
楼主 (文学城)

因为身体会减肥,肌肉也会增加,越做越轻松,不加重就感觉跟没做一样。深蹲可以多做几个花样,练习不同部位。除了普通深蹲,腿分开点可以练相扑蹲,像中国的马步。还可以轮流向前迈腿前跨蹲,和轮流后迈腿后跨蹲,侧迈是侧跨蹲。连着做一圈就是环游世界蹲。最厉害的就是能单腿蹲,另一条腿朝前举着叫手枪蹲,从后面绕过去叫龙蹲。单腿蹲不仅需要腿部肌肉强大,核心肌肉也要很强

幕鼓晨钟
对, 花样很多. 比如, 我在练习马步时, 偶尔会交替挪动一只脚
码农白兰度
你是左右轮流换重心吗?
夏阳
这么多的花样深蹲啊还有环游世界式 :)
幕鼓晨钟
保持马步姿态, 重心就不会变.
码农白兰度
瑜伽+深蹲是最简单的健身方式。不爱动的朋友也可以做
幕鼓晨钟
我在练习前后滚翻时, 依靠惯性, 可以piston squats 站起来
码农白兰度
厉害!
幕鼓晨钟
piston squats 的难点是, 下去时需要平衡能力.
夏阳
一周三次瑜伽,包含深蹲动作,普通蹲和踮脚蹲
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lucky_rain
从前面绕过去叫 金鸡独立?
夏阳
厉害!这个动作除瑜伽老师外班上没几个人完成的了

我都是手撑地站起来。

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danren
你双手两掌相对握紧一个3-5磅的哑铃在胸前,这个后滚再利用惯性站立的动作,就很容易起来,体会这个哑铃怎么激发你的核心力量

然后慢慢练,直到无须利用哑铃可以直接滚翻站立。其实这个瑜伽动作真正标准是屈腿平躺,然后完全依靠核心力量起身站立。

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monseigneur
还有上厕所式深蹲,围观斗蛐蛐式深蹲,椅子腿突然折断式深蹲
夏阳
我试试看。后腰受过伤,核心力量是我的弱项
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janeice60
手枪蹲不难吧,日常每腿做十个,龙蹲比较难,还没有试过,年龄太大,六十啦腿绕不到另一侧
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Nightrose_us
哈哈我是手枪蹲下去就起不来,龙蹲一点问题也没有
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janeice60
当然得蹲下去还得保持姿势起来