蔬果汁不升糖

喜鹊
楼主 (文学城)

周五检查身体,周四早餐:

清晨每人除了喝水喝茶,继续每天喝的800ml蔬果汁,特别多放了2根香蕉。还有很多的蔬菜。分开打两种颜色,绿色的放了12种院子里的蔬菜,红色的放了提子和西红柿。

然后两个人每人吃了一大盘子炒蔬菜(大约16种蔬菜菌菇)。

白天喝蔬果汁,蔬菜种类和早上的一样,一个周四把院子里的蔬菜拔秃了。

也是每天的正常量。下午每人吃了3根香蕉。

晚上早早上床,周五早上预约的第一批检查抽血。

血糖指标都比去年降低,老8的是5.6.我的是5.8.我们的血检指标医生说很少见的好。

  今年的检查特别试了这个只吃水果蔬菜的方式,看看血糖怎么样。两个人的检查结果都证明:这个蔬果汁搭配,对于没有糖尿病的人是不升糖的。

2024年这个蔬果汁也交上了完美的答卷。这个已经不是坚持,是我们的生活习惯。



更多我的博客文章>>> 蔬果汁不升糖 2024京都顶级希尔顿 包装的困惑 难舍的断舍离 蔬果汁 实践记录与跟踪 3
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wxc8585
血糖指标很好????但过了8小时以上检查的血液,胃里基本没有食物 不能说蔬果汁不升血糖吧?
喜鹊
讨论一下啊,验血不都是空腹的吗?
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riyuan
测量血糖应该和前一天吃了什么关系不大.要看A1C值(3个月的血糖平均值)
r
riyuan
个人差异很大,有的人大量吃水果A1C也不高,但对于血糖高,胰岛素分泌有问题的人是不能吃多水果的.
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pancakes
糖和盐对于不同的人耐受能力大不一样
夏阳
是的。我就是对糖不耐受对盐耐受
杏核眼
5.6或5.8是空腹血糖还是HbA1c? 如果是HbA1c,5.8在美国的标准已经是糖前期了。

我今年第一次体检,HbA1c就是5.8,这个新的年轻的医生就说了一堆糖尿病病并发症给我听,听着心里很不舒服,我才第一次出现大于5.6的指标,有什么必要说那些话啊!我很注意饮食了。

要看是否生血糖应该测吃完后一小时和两小时的血糖,有的人胰岛功能好,可能会马上分解,胰岛功能不好的,有可能高血糖持续几个小时。每个人都不一样。不清楚自己功能如何的,应该自己吃完后测一下。HbA1c不能反映某种食物是否升血糖,只能反应你胰岛功能的好坏。

夏阳
是不是被医生吓到了,糖尿病并发症这个事说起来也因人而异也挺迷

我糖尿病20年,之前不懂得饮食运动的重要性单纯依赖药物一直控制不好,空腹血糖和A1c曾经一度高到离谱,但没有并发症。

身边有的糖人血糖比我控制的好得多却早早就出现了并发症。

觉得挺奇怪,可能真的是个人体质差异。

附:近期采取的各项饮食运动措施初见成效,体重减了15磅,BMI降到22区间内。开心!

杏核眼
是啊,知道有并发症。但我觉得离我这才高一点的人应该很遥远啊

他说了什么糖尿病脚啊,眼睛啊,什么洗肾啊。太吓人了。我觉得真没有必要跟我说啊!所以下决心一定要把这个血糖减下来,不想再听他说了。

你这么一说更放心了。谢谢!

也为你减重成功开心。

夏阳
之前虽然知道并发症但没有亲历亲见一直没太上心所幸没出大篓子

去年回国和朋友一起去按摩修脚,旁边的大爷由于并发症脚拇指被截肢,看着怕怕。

在国内期间饮食不规律又乱吃甜点,回美一测血糖上升的像火箭,医生警告再控制不好就得打胰岛素,吓的乖乖的饮食运动两手抓,又申请到CGM帮助找升糖规律。

杏核眼
你这么长时间血糖能控制得住说明饮食和运动都做得不错

被吓一下,就更重视了,是好事。

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AprilMei
水果以果糖为主,由肝脏代谢。对血糖值不应该影响太大。
凊荷
What is CGM?
夏阳
动态血糖仪,贴在上臂持续14天实时监测血糖
凊荷
Prescription needed?
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lilyofthevalley
空腹都超过12hr,空腹血糖5.6,5.8不高吗?喜鹊夫妇年纪不大吧。懂这个的可不可应科普下?我自己空腹12hr

今年是5.1,往年空腹超12hr是4.9。

田牛妹1
看年龄

如果是六十几岁, 这个数字还可以

如果是五十几, 可以再低一些.

A1c 随着年龄增长而增加

A
AprilMei
A1c不需要空腹。
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coach1960
wow, 好精致的早餐。家有喜鹊老幸福啦:)
杏核眼
美国的判断标准是不分年龄段的,加拿大的就不知道了。
夏阳
我的Freestyle Libre 3需要处方,但听说有不需要处方的品牌
弯刀月
坚持了多长时间指标下降?
弯刀月
是用水混合蔬菜水果吗?
田牛妹1
当然看年龄的了

我婆婆八十几好像是8点几

我朋友的父亲104岁9点几

现在都健在, 生活质量不错

大家保持健康饮食, 少吃.

估计问题都不大

杏核眼
对,年纪大了,估计想控也控制不下来了,而且没必要。但我说的是医院的诊断标准是不分年龄段的。

而且有说法80岁以后那些诊断标准都不重要了,因为活过80,说明那些高指标对这些高龄人没有那么大的危害。完全看个人。

夏阳
还是分年龄段合理年纪大血糖会升高
M
Mutsu
谢谢喜鹊。这四种水果的搭配挺好的,我试下来觉得对消化很有帮助。抑制升糖的功臣大概率是柠檬。
喜鹊
问好教练!
喜鹊
是的,就是我的蔬果汁加蔬菜,快9年了,一直每天都喝。
喜鹊
是的,这个是蔬果的特性。
喜鹊
回复:日本的健康检查是每年一次。验血项目要求空腹。5.8医生的解释是没问题的。

想说明的是,个体不一样,如果有担心升糖的人,可以试一试哪一种水果食用后不升糖。人体是需要新鲜的维他命的,而且新鲜的维他命是不能提取的,就是说药片里没有。长时间的不吃水果等,从皮肤上就可以看出来的。还有各种微量元素,水果里的含有量是最丰富的。

喜鹊
你的这个值好,可放心的吃啊。我们就到了不应该吃甜品的界限了。
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TBz
喜鹊啊,我怎么觉得好像似乎有一丢丢地不对劲啊?

你不会坚持喝这个蔬果汁9年才把血糖降下来吧?

那这个血糖在这9年里是怎么升上去的呢?

 

喜鹊
我是说不升糖啊。没说降糖啊。
p
pickshell
大家没看懂的是,您这5.6或5.8是测的那一项,空腹血糖还是HbA1c? 同样验血要求空腹有2种情况。。

1 通常年检的抽血,血检是多项绑一起,除了血糖还包含如胆固醇等,其中有些项是要求空腹的,
2空腹血糖是要求空腹没错,但是HbA1c可空腹也可不空腹。

所以同样为5.6或5.8,检测的是空腹血糖 还是HbA1c指标?意思就不同了,这是焦点。

喜鹊
今天看到很多的新老朋友,非常的开心和感谢所有参与的人。蔬果汁篇就真的结束了。选择一种最适合自己的就开心的去执行。
T
TBz
嗯嗯,但是

喝了蔬果汁,降到5.6和5.8。

说明血糖还是升上去了,只是升了大概是一丢丢,而且是一丢丢的时间,然后又降到5.6和5.8。

 

喜鹊
无论升或降,条件不同,目的不同,是不能比对的,对吧?这次的主题是不升哦。
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rapidestate
呵呵,过一段时间你还是会发

害人害己

M
Mutsu
喜鹊,跟你分享一下关于橙子去皮。我最近试着用刮皮刀去橙子表面一层皮,非常好用,而且去得不像刀削那么多。

橙皮本身也很不错的,只是怕有蜡质。去得少还可以保留一些橙皮芳香素。你也试试看。

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tiger00
我上周刚查,空腹血糖4.9,HBAC5.6,得管管嘴了。

我老2口长期每天晚上吃雪糕或冰棒,也吃其他零食,和蔬果汁快2个月了。

血脂比过去查的低些,我习惯做 16/8, 唯一不好的是开始吃后就不停的吃。

我老公特喜欢吃零食,他的血糖血脂也不高。

我们2个喜欢锻炼,没有特别的刻苦练,坚持而已。

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tequila_sunrise
日本红薯不蒸熟了?生吃?
喜鹊
我当然发了,你要是再污蔑我就告诉管理封你账号,不然我就反击了,哈哈,你小心啊。
喜鹊
谢谢啊,我试过的,那层黄皮的味道很好,稍后细说。
喜鹊
是蒸熟吃的,最近收获红薯了,看着新鲜,就连着皮放进去一小块,还挺好喝的,吃熟的容易烧心,生的就不会。自家产的,没有化肥,
海洋宝贝
站队这里,虽然果糖不直接升高血糖,但它会增加尿酸水平,可能导致痛风,并加重肝脏负担,可能导致脂肪肝。

空腹血糖受前一天饮食的影响,虽然重要,但A1C(糖化血红蛋白)更能反映长期血糖情况,检查胰岛素水平也是关键。

吃水果比喝果汁更有益健康,因为水果中的纤维有助于缓慢消化,而果汁中的糖分更快被吸收,给肝脏带来更大负担。

海洋宝贝
佩服你们一家人的坚持和成绩!分享我的个人体验

去年体检A1C 5.7 被医生警告:前糖,吓得我赶快学习、做研究,并开始坚决断糖,采取生酮饮食,2个月效果明显,后来改为低碳饮至今。我老妈80几岁时发现糖尿病,她吃了几个月的药,初期一直拉肚子,后来果断减少零食,停药,A1C一直在6.4-6.6 徘徊。 今年由于受我低碳的影响,91岁的她做了两步:1)把米面的量减少,适当加入好的脂肪,吃一点牛肉、鱼肉;2)从一天少量多餐改为一天只三餐,晚餐与第二天的早餐时间拉大,有点像轻断食,不到四个月,她的A1C从6.5降到5.9.

当然,每个人对糖的受耐不同,每个人的身体结构也不同。但基于我现在看的书及学习,认为

1)虽然糖果糖不直接升高血糖,但大量食用,用增加尿酸水平,可能导致痛风,并加重肝脏负担;可以参考《疯狂的尿酸》一书

2)空腹血糖受前一天饮食影响大,重要的是看A1C,我如果没有做A1C检查,一直不知道自己已经进入前糖,因为空腹指标正常。 A1C超了5.5, 基本上可以判断是已经出现胰岛素阻抗问题,而这一问题,直接会带来很多代谢疾病;强烈推荐Dr Ben的《why we got sick》

3)吃水果比喝果汁更健康,水果中的纤维可以慢慢消化;而果汁中的糖分更快更容易被吸引,造成肝脏负担。推荐Dr Peter Attia的畅销新书《outlive》,我记得他的视频里有谈到此类问题。

千人千身,没有哪一种是更好的,适合你的就是最好的,与你共勉!

喜鹊
谢谢你真诚分享,很感动。

每个人的身体差别太大了。适合我的肯定有不适适合他人的。我喝蔬果汁不是为了降糖,这篇说的也仅仅是不升糖。

以后努力尝试一下降糖,但是这个降糖的这个问题,还真是一个世界性的难题。

再次感谢你的分享。

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rapidestate
什么生酮饮食,这里没人听的。这里只有一群傻子把果蔬汁当宝。
海洋宝贝
在美国好像是需要医生处方,可以从国内买一个大约2-300, 很好用
喜鹊
嗯,您不傻 ,我现在告诉管理让您别在这里费心了。
喜鹊
我们家这几年也多吃了很多甜品零食 ,运动不多,现在开始恢复每天徒步十公里
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wearing1
当今世上最老男人(112)去世 , 爱吃battered fish and chips
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tequila_sunrise
祝福你一家,好有福气,有你一个勤劳的喜鹊!