最近一次的验血是11月13号做的，结果不理想：低密度， 总胆固醇， 甘油三酯，血糖，不仅全部超标， 和以往相比， 还更坏了。麻烦大家给看看：
1. 这算不算是从糖尿病前期到糖尿病了, 因为HBA1C 去到6了。
2.这样的指标结果， 是不是应该服用降脂药了。如果是的话， 结合我的指标，有适合的推荐一下。以往医生说还没有到了需要吃药的地步。
我今年53 岁， 体重保持的还行，一直在55公斤， 上下浮动不大。 日常生活里面一直有喜欢吃蔬菜的习惯，基本上什么蔬菜都吃，基本山每天必须绿叶菜，水果也基本上每天吃， 最近的一年开始少吃白米饭，基本上不吃白面， 杂粮，全麦，杂粮，红薯吃的多些，喜欢吃豆制品，喜欢喝水，每天喝茶，不喜欢喝牛奶，以往的红肉吃的比较多，最近的一年多开始少吃红肉， 多吃白肉和鱼虾，平时不吃保健品，平时少吃糖， 除了水果中含的糖份， 做饭时候的海鲜酱油，耗油之类，喝咖啡加点糖，但是不是每天喝咖啡，基本不吃甜食，巧克力和冰淇淋。晚饭后喜欢吃点坚果， 以花生核桃，蔓越莓干为主。
更年期期间，一直睡眠很差，过了更年期后， 好转了一阵子， 最近睡眠很差，睡前频繁上厕所，开始觉得口干，睡眠时间难达到7个小时，有时候6个小时都困难，反而白天坐在沙发上就睡着了，感觉精力下降的厉害， 开始有倦怠感。有睡眠呼吸障碍情况，在轻度到中度之间，牙医说我睡觉磨牙。
运动一般是以有氧运动为主，喜欢健身操， zumba这类运动，不太走路， 也没有力量训练。一周运动3-4 天，每次大概30分钟左右，还会有偷懒的时候。
这一年多以来，开始有意识的想要控制血糖和高胆固醇高甘油三酯， 结果不够好。很罗嗦的说了很多日常细节，就是想看看日常饮食上还有什么需要改进的地方。 论坛里也有好些讨论胆固醇和血糖的帖子， 受益非浅， 还请论坛的朋友根据我的情况，给点看法，指导意见。非常感谢。
两年前我和你一样的困惑. aic 5.7
现在我健康饮食， 坚持锻炼. 成为习惯了
这是我老ID发的帖
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/86409.html
但你还是前期，还没有到6.4。一定要注意了，你的饮食还是比较合理的，但要把糖都戒掉。注意吃饭的顺序。我觉得你应该测一下血糖，看看饭后两小时的血糖是多少。你现在的饮食结构是不是让你的饭后血糖高。晚餐是不是吃的比较晚。这些都影响血糖的。
血糖降了，甘油三酯自然就降了。
1. 锻炼
2. 减少碳水
快走或慢跑半小时，或力量训练。女性更年期后这些指标都可能会有所升高，过好这段时期，60多岁稳定下来就好了。不建议吃任何水果干，糖份太高。坚果要控制量。尽量自己在家做饭清淡些，外食糖，脂肪（来自不好的油）和精制碳水很难控制
午餐吃饱，晚餐清淡的结果大不相同~~~我家原来都是前者，没有早餐，带个苹果就去上班了，晚上回来做饭做菜，快八点才吃饭，其实也没吃撑着，但是验血指标逐年上升直到超标。后者效果明显，我老公的例子在减肥汇报文章里说过。
饮食习惯，吃饭的内容，顺序和量都很重要：）
睡眠出问题，会有很多健康问题。呼吸暂停要侧卧，实在不能解决就得上呼吸机。
管住晚餐的胃口实在是不容易啊。
只是针对甘油三酯，胆固醇太高可能需要药物控制。
谢谢你的分享， 你是一个好的榜样， 你是则哪一个你做到坚持锻炼的？
准备制定一个详细的计划，力量训练为主结合有氧锻炼， 从小哑铃开始，除了在家里的跟炼以外，准备去健身房，如有必要，找一个教练， 开始练习。谢谢。
谢谢。
过去的四五年，基本无肉不欢，无糖不欢，直到最近的两年开始，有针对性的在饮食结构和方式上做出调整，少油低盐，但是结果不尽如意。
一般在6：00-6：30 吃晚餐，感觉晚餐是正餐，蔬菜和肉食的摄入量都大， 估计比较能吃，都是九分饱。 晚上9：30以后尽量啥都不吃了。
谢谢你的建议，准备照做。
能否还请指点一二。谢谢。
谢谢你的意见，很有帮助，准备开始力量训练，平时的饮食习惯算是少油低盐， 严格控制盐的摄入量，多数时间自己做饭，就是想改善指标。
现在睡眠好转、仍旧只有四五个小时。夜晚口干、有时只要醒来即i想上厕所。胆固醇逐年递增。LDL 从80多升到去年101, 今年130.
可能要下狠功夫才能改善。
看来口干可能和胆固醇高有关。
也喜欢走路，但是在夏天饭后走的多， 一次3-4 公里， 速度不知道算不算快走， 就是没有坚持。
谢谢分享。
谢谢分享。 向你学习，开始晚餐到早餐不吃东西。请问你是如何坚持的。
很少能做到7分饱， 都是9分饱。谢谢你的分享，很有启发。
试试用 Metamucil, 我LD试过，可以帮助减低血脂。
另外，你应该是在更年期或更年前期，雌激素减少，血脂变动很常见，也可以造成睡眠不好，内分泌混乱对各项指标都会有影响。
这几天和国内几个同龄的聊了下，几乎无一例外的都有血脂和睡眠问题。
多晒晒太阳呗，我自己也有同样的问题，睡眠不好，更年期后血脂高，这个月再查一次血，如果还是高，准备吃药。
晚餐多吃菜，少吃主食的方法对你的血糖指标改善有很大的帮助吗？ 请问。
所以才会用点蚝油之类的调味，以后要注意使用。谢谢。
这一段时间，确实感受到，睡眠出问题，会给身体健康带来很多负面影响，包括免疫力下降。
是有这个考量。打算和鱼油，辅酶秋，补钙的，一起都用上。谢谢你的建议。
以前寄希望于通过饮食习惯的改变来降低甘油三酯，效果不明显。现在也打算试试鱼油。谢谢建议。
很少能做到7分饱，都是九分饱的时候多， 因为晚餐是正餐。你说的很对，锻炼是远远不够，非常感谢。
血糖从5.6降到5.4。空腹4.9左右一直不高。
如果你BMI稍高，腰围大可以试着减点体重。
睡眠不好，如果不是情绪问题，测量下血压是否正常。
我的血脂也是更年期跳高一截比你还高，没什么好经验，吃药控制的。我主要是爱吃水果，没办法舍弃。甘油三脂少吃可减下来。人到中年，真的难。
提抗议时不改变也不行了~~~希望还是主动改变的好：）
最近一次的验血是11月13号做的，结果不理想：低密度， 总胆固醇， 甘油三酯，血糖，不仅全部超标， 和以往相比， 还更坏了。麻烦大家给看看：
1. 这算不算是从糖尿病前期到糖尿病了, 因为HBA1C 去到6了。
2.这样的指标结果， 是不是应该服用降脂药了。如果是的话， 结合我的指标，有适合的推荐一下。以往医生说还没有到了需要吃药的地步。
我今年53 岁， 体重保持的还行，一直在55公斤， 上下浮动不大。 日常生活里面一直有喜欢吃蔬菜的习惯，基本上什么蔬菜都吃，基本山每天必须绿叶菜，水果也基本上每天吃， 最近的一年开始少吃白米饭，基本上不吃白面， 杂粮，全麦，杂粮，红薯吃的多些，喜欢吃豆制品，喜欢喝水，每天喝茶，不喜欢喝牛奶，以往的红肉吃的比较多，最近的一年多开始少吃红肉， 多吃白肉和鱼虾，平时不吃保健品，平时少吃糖， 除了水果中含的糖份， 做饭时候的海鲜酱油，耗油之类，喝咖啡加点糖，但是不是每天喝咖啡，基本不吃甜食，巧克力和冰淇淋。晚饭后喜欢吃点坚果， 以花生核桃，蔓越莓干为主。
更年期期间，一直睡眠很差，过了更年期后， 好转了一阵子， 最近睡眠很差，睡前频繁上厕所，开始觉得口干，睡眠时间难达到7个小时，有时候6个小时都困难，反而白天坐在沙发上就睡着了，感觉精力下降的厉害， 开始有倦怠感。有睡眠呼吸障碍情况，在轻度到中度之间，牙医说我睡觉磨牙。
运动一般是以有氧运动为主，喜欢健身操， zumba这类运动，不太走路， 也没有力量训练。一周运动3-4 天，每次大概30分钟左右，还会有偷懒的时候。
这一年多以来，开始有意识的想要控制血糖和高胆固醇高甘油三酯， 结果不够好。很罗嗦的说了很多日常细节，就是想看看日常饮食上还有什么需要改进的地方。 论坛里也有好些讨论胆固醇和血糖的帖子， 受益非浅， 还请论坛的朋友根据我的情况，给点看法，指导意见。非常感谢。
两年前我和你一样的困惑. aic 5.7
现在我健康饮食， 坚持锻炼. 成为习惯了
这是我老ID发的帖
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/86409.html
但你还是前期，还没有到6.4。一定要注意了，你的饮食还是比较合理的，但要把糖都戒掉。注意吃饭的顺序。我觉得你应该测一下血糖，看看饭后两小时的血糖是多少。你现在的饮食结构是不是让你的饭后血糖高。晚餐是不是吃的比较晚。这些都影响血糖的。
血糖降了，甘油三酯自然就降了。
1. 锻炼
2. 减少碳水
快走或慢跑半小时，或力量训练。女性更年期后这些指标都可能会有所升高，过好这段时期，60多岁稳定下来就好了。不建议吃任何水果干，糖份太高。坚果要控制量。尽量自己在家做饭清淡些，外食糖，脂肪（来自不好的油）和精制碳水很难控制
午餐吃饱，晚餐清淡的结果大不相同~~~我家原来都是前者，没有早餐，带个苹果就去上班了，晚上回来做饭做菜，快八点才吃饭，其实也没吃撑着，但是验血指标逐年上升直到超标。后者效果明显，我老公的例子在减肥汇报文章里说过。
饮食习惯，吃饭的内容，顺序和量都很重要：）
睡眠出问题，会有很多健康问题。呼吸暂停要侧卧，实在不能解决就得上呼吸机。
管住晚餐的胃口实在是不容易啊。
只是针对甘油三酯，胆固醇太高可能需要药物控制。
谢谢你的分享， 你是一个好的榜样， 你是则哪一个你做到坚持锻炼的？
准备制定一个详细的计划，力量训练为主结合有氧锻炼， 从小哑铃开始，除了在家里的跟炼以外，准备去健身房，如有必要，找一个教练， 开始练习。谢谢。
谢谢。
过去的四五年，基本无肉不欢，无糖不欢，直到最近的两年开始，有针对性的在饮食结构和方式上做出调整，少油低盐，但是结果不尽如意。
一般在6：00-6：30 吃晚餐，感觉晚餐是正餐，蔬菜和肉食的摄入量都大， 估计比较能吃，都是九分饱。 晚上9：30以后尽量啥都不吃了。
谢谢你的建议，准备照做。
能否还请指点一二。谢谢。
谢谢你的意见，很有帮助，准备开始力量训练，平时的饮食习惯算是少油低盐， 严格控制盐的摄入量，多数时间自己做饭，就是想改善指标。
现在睡眠好转、仍旧只有四五个小时。夜晚口干、有时只要醒来即i想上厕所。胆固醇逐年递增。LDL 从80多升到去年101, 今年130.
可能要下狠功夫才能改善。
看来口干可能和胆固醇高有关。
也喜欢走路，但是在夏天饭后走的多， 一次3-4 公里， 速度不知道算不算快走， 就是没有坚持。
谢谢分享。
谢谢分享。 向你学习，开始晚餐到早餐不吃东西。请问你是如何坚持的。
很少能做到7分饱， 都是9分饱。谢谢你的分享，很有启发。
试试用 Metamucil, 我LD试过，可以帮助减低血脂。
另外，你应该是在更年期或更年前期，雌激素减少，血脂变动很常见，也可以造成睡眠不好，内分泌混乱对各项指标都会有影响。
这几天和国内几个同龄的聊了下，几乎无一例外的都有血脂和睡眠问题。
多晒晒太阳呗，我自己也有同样的问题，睡眠不好，更年期后血脂高，这个月再查一次血，如果还是高，准备吃药。
晚餐多吃菜，少吃主食的方法对你的血糖指标改善有很大的帮助吗？ 请问。
所以才会用点蚝油之类的调味，以后要注意使用。谢谢。
这一段时间，确实感受到，睡眠出问题，会给身体健康带来很多负面影响，包括免疫力下降。
是有这个考量。打算和鱼油，辅酶秋，补钙的，一起都用上。谢谢你的建议。
以前寄希望于通过饮食习惯的改变来降低甘油三酯，效果不明显。现在也打算试试鱼油。谢谢建议。
很少能做到7分饱，都是九分饱的时候多， 因为晚餐是正餐。你说的很对，锻炼是远远不够，非常感谢。
血糖从5.6降到5.4。空腹4.9左右一直不高。
如果你BMI稍高，腰围大可以试着减点体重。
睡眠不好，如果不是情绪问题，测量下血压是否正常。
我的血脂也是更年期跳高一截比你还高，没什么好经验，吃药控制的。我主要是爱吃水果，没办法舍弃。甘油三脂少吃可减下来。人到中年，真的难。
提抗议时不改变也不行了~~~希望还是主动改变的好：）