我们这个年龄，有人想减脂，有人想增重。而我，在这一年里迎来了一生中最胖的时候。第一次达到了BMI20. 这本是我想要的。但发现想要的并不一定都是需要的。这过去一年的重训，碳水和蛋白质都吃了很多。体重从106lb长到最高115lb. 自己并没有感觉有啥区别。也许是一直有运动的关系，虽然不是重训。除了裤子大了一码。胳膊腿比以前有劲了。并没有我希望的气血增加，精力充沛。相反精力比2022年最瘦的时候还差不少。而且血糖也第一次有点高。主要是吃的比运动需要的多。人不能放纵。
于是又开启了减肥之路，低碳，控制热量。让A1c回归正常。跟着这里学了不少饮食的知识，第一次认真在意吃进去的是什么，怎么吃。而不是只是吃饱就成。这两个月热量摄入从最初的1200卡路里到现在的每天1500卡路里。让体重保持在109lb. 以前1500 卡路里能让我增重，但现在却只能保持体重。感觉增重和减脂都有一个惯性，在增重阶段，就一直往上长，在减脂期，体重就一个劲掉。需要比较大的动能才能让它止住。
现在我也不再追求什么理想的体重，肌肉量，BMI。让我舒服的就是好的。运动量一定要有。吃的方面我不需要减肥，不需要吃特殊饮食。而且属于无肉不欢的那类。所以我就啥都吃一些，尽量多吃蔬菜，保持碳水不超。这是我以前都缺乏的。最近的饮食三餐，餐后两小时血糖都能在120以内。感觉饮食结构是基本合理的。而且发现餐后小步慢跑对降血糖非常有作用。
自认为现在不胖不瘦，腰挺细。但那天被lawattaction 24寸杨柳细腰惊艳了。怎么能那么细啊！于是照了几张照片对比，果然是有差距。照片放下面，还有我周日在家里的轻微运动。希望大家相互学习，都更健康。以后多拍照好纵向对比。可惜以前嫌麻烦，最瘦的时候和重训之前都没有留记录。
负重深蹲 60 个
forward lunge 3x 15
Jumping jacks 3x 50
3组哑铃
3x12 - 肱二头肌弯举
3x12 - 哑铃前平举，三角肌前部
3x12 - 测举，三角肌
3x12 - 肩上推举，三角肌前束和肱三头肌
3x12 - 从胸前向后伸展，后背肌肉
3x12 - 颈后弯举, 肱三头肌
做瑜伽伸展一下：
新月，半神猴式，全神猴式，猫牛式，下犬，上犬式。
减脂的时候体重一直下降，控制不住。生酮+节食+增重+运动 要同时进行几乎不可能。
我就是增加了碳水。要不然很难。你生酮，有点难
不过柠檬确实好处挺多。
有运动量。否则的话长的都是脂肪，对身体并不好。
我们每次都换动作。一般两小半小时左右。
还没开始重训，但一夏天都在劳动，可以是中等到强度较大的体力劳动。
同意你这就话：
羡慕你们劳动还有那么多新鲜菜吃，我种什么都不怎么活。
55 - 60
我们这个年龄，有人想减脂，有人想增重。而我，在这一年里迎来了一生中最胖的时候。第一次达到了BMI20. 这本是我想要的。但发现想要的并不一定都是需要的。这过去一年的重训，碳水和蛋白质都吃了很多。体重从106lb长到最高115lb. 自己并没有感觉有啥区别。也许是一直有运动的关系，虽然不是重训。除了裤子大了一码。胳膊腿比以前有劲了。并没有我希望的气血增加，精力充沛。相反精力比2022年最瘦的时候还差不少。而且血糖也第一次有点高。主要是吃的比运动需要的多。人不能放纵。
于是又开启了减肥之路，低碳，控制热量。让A1c回归正常。跟着这里学了不少饮食的知识，第一次认真在意吃进去的是什么，怎么吃。而不是只是吃饱就成。这两个月热量摄入从最初的1200卡路里到现在的每天1500卡路里。让体重保持在109lb. 以前1500 卡路里能让我增重，但现在却只能保持体重。感觉增重和减脂都有一个惯性，在增重阶段，就一直往上长，在减脂期，体重就一个劲掉。需要比较大的动能才能让它止住。
现在我也不再追求什么理想的体重，肌肉量，BMI。让我舒服的就是好的。运动量一定要有。吃的方面我不需要减肥，不需要吃特殊饮食。而且属于无肉不欢的那类。所以我就啥都吃一些，尽量多吃蔬菜，保持碳水不超。这是我以前都缺乏的。最近的饮食三餐，餐后两小时血糖都能在120以内。感觉饮食结构是基本合理的。而且发现餐后小步慢跑对降血糖非常有作用。
自认为现在不胖不瘦，腰挺细。但那天被lawattaction 24寸杨柳细腰惊艳了。怎么能那么细啊！于是照了几张照片对比，果然是有差距。照片放下面，还有我周日在家里的轻微运动。希望大家相互学习，都更健康。以后多拍照好纵向对比。可惜以前嫌麻烦，最瘦的时候和重训之前都没有留记录。
负重深蹲 60 个
forward lunge 3x 15
Jumping jacks 3x 50
3组哑铃
3x12 - 肱二头肌弯举
3x12 - 哑铃前平举，三角肌前部
3x12 - 测举，三角肌
3x12 - 肩上推举，三角肌前束和肱三头肌
3x12 - 从胸前向后伸展，后背肌肉
3x12 - 颈后弯举, 肱三头肌
做瑜伽伸展一下：
新月，半神猴式，全神猴式，猫牛式，下犬，上犬式。
减脂的时候体重一直下降，控制不住。生酮+节食+增重+运动 要同时进行几乎不可能。
我就是增加了碳水。要不然很难。你生酮，有点难
不过柠檬确实好处挺多。
有运动量。否则的话长的都是脂肪，对身体并不好。
我们每次都换动作。一般两小半小时左右。
还没开始重训，但一夏天都在劳动，可以是中等到强度较大的体力劳动。
同意你这就话：
羡慕你们劳动还有那么多新鲜菜吃，我种什么都不怎么活。
55 - 60