力量锻炼，给我带来的好处太多了。
在力量锻炼之前，我可以说是手无缚鸡之力，稍微做些体力活动就精疲力尽。每天下班以后，基本上就是要么坐在那边看电视，要么坐在电脑前随意地浏览网上的文章，没有力气做任何其他的事情。记得有一次好像我是50岁那年，要搬家整理东西，整理了一两个纸箱子就要喘一会气，休息一会。拆卸一个电脑也会精疲力尽。还有，锻炼以前稍微做一些体力活动，腰就会酸的要命，腰就像断了一样。我回国的时候要过一个天桥之类的结构，要提着50磅的箱子走上一段楼梯，然后再走下一段楼梯。那时觉得把箱子提上去以后几乎气都喘不上来，每次从心里希望从此不再走这座立交桥。
所有这一切，当时认为自己已经是50岁了，这些可能都是正常的，因为人老了。
后来我在60多岁，大概六十二，三岁的时候开始力量锻炼。那时做力量锻炼的目的，只是为了增强一点大腿的肌肉，可以让我的膝盖能够继续做蹦床锻炼。锻炼了一段时间以后，明显的出现了很多的好处，很多锻炼之前意料不到的好处。
首先，不再容易疲倦。锻炼了几个月后，有一次做木工活做到晚上12:00，我忽然觉得怎么一点都不累，不想休息。这在以前是完全不可能的事情，以前下了班就已经没力气做任何事情了。现在我能够连续干体力活而不知疲倦。我60多岁时，又一次搬家，所有的打包，包括装车卸车，大概有60 -70个纸箱子，我甚至都没有叫任何人帮忙，我一个人装车，一个人卸车，还不觉得累。平时到Costco买东西，一箱水也好，或者一纸箱的食物总有40-50磅，我从车下搬下来拿回家上楼梯，气不喘心不跳，一次完成。前面说的那个立交桥，以前提一个50磅的箱子上去累得要断气，现在我能一手一个，提两个50磅的箱子走上桥，还不带喘气。
以前我最痛恨站着或者走路。最好是能坐着，甚至躺下。记得年轻的时候大学里放零零七之内非常热门的录像，但是那个放录像的屋子只有几个座位，大部分人需要站着才能看。我那个时候是宁愿不看也不愿意去站着看，因为站在那边，感觉身子摇摇晃晃，肚子在下坠，根本站不长久。走路也是，我因为有平脚板，走路就脚疼，而且非常的累，走几步最好就能坐下来，所以那个时候最痛恨的是走路。自从锻炼以后走路基本上已经不是问题，走三五个小时也不会觉得累，看电视的话更是觉得站着比坐着更舒服，站几个小时也不是问题。
就凭这一条，就大大改善了生活质量。
第二，干体力活也不再会腰酸背疼。身上的很多疼痛，包括脖子，肩膀，腰，膝，以前经常会东痛西痛，现在都基本消失。
第三，以前身体总是非常怕冷，背上总是觉得凉飕飕的，肚子上受点凉就会腹痛，胸部受凉会咳嗽。现在已经基本不怕冷了，不怕冷的结果就是不容易生病了，感冒受凉之类都不容易发生了。这也是锻炼带来的好处。
第四，睡眠的改善。睡眠对我来说是几十年的老问题，入睡困难并且容易醒，基本上每天晚上的睡眠的质量都是很差的，以至于白天需要打瞌睡，大学里经常上课的时候就能趴在桌上睡着。自从锻炼，睡眠对我来说已经不再是问题，入睡容易，也不太容易醒。
第五，大脑功能的改善。锻炼之前，有记忆力减退，常常大脑昏昏沉沉的感觉，部分是因为睡眠不好。以前总认为是老了的正常现象。锻炼以后，经常是神清气爽，思路清晰，专注力延长，记忆改善。当然，这些也有一些其他活动的影响，以后有机会再聊。
第六。肌肉加强了，身体的平衡性，稳定性都提高了，我现在可以站着穿裤子，站着穿袜子，都毫无问题。身体稳定性提高了，还不容易摔跤，这是老年人最怕的。有几次在卫生间脚下打滑，但是因为大腿肌肉强大，脚刚滑出去一点点，肌肉自动收缩，脚下就收住了。而在锻炼之前，有过2次摔倒，一次是地上滑摔倒。还有一次是去邮箱拿邮件，手上一张纸掉地上，弯腰去拿，纸忽然被风吹离原处半尺，想调整姿势脚不动去捡，就莫名摔倒了，因为腿部肌肉弱，支撑不住重心的移动。锻炼后这样的事再没有发生过。
呵呵，就凭这么多的好处，我为什么不锻炼？
更多我的博客文章>>>
我重量训练一年了，似乎没觉得有什么变化，除了腿上涨了点肌肉。也许每周锻炼的时间太少。也许本来没什么毛病，也没提过重东西，无法比较。请问你一周练几次？每次多长时间？希望能学到点经验
Feel helpful
天天都做一下运动..
我喜欢爬山，而且喜欢怕特别陡峭找树根做支点的坡，前年还在瀑布边爬过90度的坡，抓住藤爬上去的。
手臂力量也还行，每天做点俯卧撑和深蹲，踩点单车。
力量锻炼，给我带来的好处太多了。
在力量锻炼之前，我可以说是手无缚鸡之力，稍微做些体力活动就精疲力尽。每天下班以后，基本上就是要么坐在那边看电视，要么坐在电脑前随意地浏览网上的文章，没有力气做任何其他的事情。记得有一次好像我是50岁那年，要搬家整理东西，整理了一两个纸箱子就要喘一会气，休息一会。拆卸一个电脑也会精疲力尽。还有，锻炼以前稍微做一些体力活动，腰就会酸的要命，腰就像断了一样。我回国的时候要过一个天桥之类的结构，要提着50磅的箱子走上一段楼梯，然后再走下一段楼梯。那时觉得把箱子提上去以后几乎气都喘不上来，每次从心里希望从此不再走这座立交桥。
所有这一切，当时认为自己已经是50岁了，这些可能都是正常的，因为人老了。
后来我在60多岁，大概六十二，三岁的时候开始力量锻炼。那时做力量锻炼的目的，只是为了增强一点大腿的肌肉，可以让我的膝盖能够继续做蹦床锻炼。锻炼了一段时间以后，明显的出现了很多的好处，很多锻炼之前意料不到的好处。
首先，不再容易疲倦。锻炼了几个月后，有一次做木工活做到晚上12:00，我忽然觉得怎么一点都不累，不想休息。这在以前是完全不可能的事情，以前下了班就已经没力气做任何事情了。现在我能够连续干体力活而不知疲倦。我60多岁时，又一次搬家，所有的打包，包括装车卸车，大概有60 -70个纸箱子，我甚至都没有叫任何人帮忙，我一个人装车，一个人卸车，还不觉得累。平时到Costco买东西，一箱水也好，或者一纸箱的食物总有40-50磅，我从车下搬下来拿回家上楼梯，气不喘心不跳，一次完成。前面说的那个立交桥，以前提一个50磅的箱子上去累得要断气，现在我能一手一个，提两个50磅的箱子走上桥，还不带喘气。
以前我最痛恨站着或者走路。最好是能坐着，甚至躺下。记得年轻的时候大学里放零零七之内非常热门的录像，但是那个放录像的屋子只有几个座位，大部分人需要站着才能看。我那个时候是宁愿不看也不愿意去站着看，因为站在那边，感觉身子摇摇晃晃，肚子在下坠，根本站不长久。走路也是，我因为有平脚板，走路就脚疼，而且非常的累，走几步最好就能坐下来，所以那个时候最痛恨的是走路。自从锻炼以后走路基本上已经不是问题，走三五个小时也不会觉得累，看电视的话更是觉得站着比坐着更舒服，站几个小时也不是问题。
就凭这一条，就大大改善了生活质量。
第二，干体力活也不再会腰酸背疼。身上的很多疼痛，包括脖子，肩膀，腰，膝，以前经常会东痛西痛，现在都基本消失。
第三，以前身体总是非常怕冷，背上总是觉得凉飕飕的，肚子上受点凉就会腹痛，胸部受凉会咳嗽。现在已经基本不怕冷了，不怕冷的结果就是不容易生病了，感冒受凉之类都不容易发生了。这也是锻炼带来的好处。
第四，睡眠的改善。睡眠对我来说是几十年的老问题，入睡困难并且容易醒，基本上每天晚上的睡眠的质量都是很差的，以至于白天需要打瞌睡，大学里经常上课的时候就能趴在桌上睡着。自从锻炼，睡眠对我来说已经不再是问题，入睡容易，也不太容易醒。
第五，大脑功能的改善。锻炼之前，有记忆力减退，常常大脑昏昏沉沉的感觉，部分是因为睡眠不好。以前总认为是老了的正常现象。锻炼以后，经常是神清气爽，思路清晰，专注力延长，记忆改善。当然，这些也有一些其他活动的影响，以后有机会再聊。
第六。肌肉加强了，身体的平衡性，稳定性都提高了，我现在可以站着穿裤子，站着穿袜子，都毫无问题。身体稳定性提高了，还不容易摔跤，这是老年人最怕的。有几次在卫生间脚下打滑，但是因为大腿肌肉强大，脚刚滑出去一点点，肌肉自动收缩，脚下就收住了。而在锻炼之前，有过2次摔倒，一次是地上滑摔倒。还有一次是去邮箱拿邮件，手上一张纸掉地上，弯腰去拿，纸忽然被风吹离原处半尺，想调整姿势脚不动去捡，就莫名摔倒了，因为腿部肌肉弱，支撑不住重心的移动。锻炼后这样的事再没有发生过。
呵呵，就凭这么多的好处，我为什么不锻炼？
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力量锻炼对我的好处 预防常见关节受伤的锻炼动作 用杠铃做负重深蹲的危险性 负重深蹲，如何负重，负什么重？ 读书健脑我重量训练一年了，似乎没觉得有什么变化，除了腿上涨了点肌肉。也许每周锻炼的时间太少。也许本来没什么毛病，也没提过重东西，无法比较。请问你一周练几次？每次多长时间？希望能学到点经验
Feel helpful
天天都做一下运动..
我喜欢爬山，而且喜欢怕特别陡峭找树根做支点的坡，前年还在瀑布边爬过90度的坡，抓住藤爬上去的。
手臂力量也还行，每天做点俯卧撑和深蹲，踩点单车。