一年真快。旧金山马拉松本周末又开锣了。
去年，我即兴跑了一个，非常惬意。今年那谁，那谁，还有那谁的娃，又将征战金门大桥。
看了比赛日的天气，在全国山河一片红的酷热夏天，旧金山的气温却只有55-59F，摄氏12-15度，好舒服啊。西南风6-7mph。气候真宜人。大家戴好太阳镜，跑出好成绩。
旧金山马拉松是著名的赛事，但参加人数非常少，只有4000人，还不到芝马的十分之一。我想主要原因，还是爬升大吧。我去年手表记录是1419尺。这比伦敦，东京，芝加哥，柏林，休斯顿这5个马拉松加起来的爬升总和还要多。即使大家跑得叫苦连天的波马，那也只有815尺，况且还有从山上跑到海面的1275尺下坡呢。三番马是环线，是回到原点。
所以，为了节省体力，比赛的速度控制和安排就很重要了。当然加碳也要做好。
我去年写了两篇旧金山马拉松的帖子，专门讲沿途的跑坡体会。一篇是上坡，一篇是下坡。希望有点借鉴。不过这是我个人的做法，每个人的体能、策略和状况不同，只做参考吧。
旧金山的坡怎么跑？
旧金山马拉松的下坡
下面是今年的路线介绍视频，你可以借助画面看我介绍的位置。体会体会。
虽然很多坡，但控制得好，也没那么可怕。我去年成绩还相当不错。一开始跑得很保守，最后力气没用完。
旧金山虽然旧，有很多山，但风景还是相当壮观的。看阿唐的两篇：
跑步画图--虎年之旧金山图腾
跑步画图--兔年之旧金山钟表
还有鲤鱼的一篇：
跑步看世界-旧金山
今天星期四，可以开始加碳了。祝健儿们跑出好成绩。
2分15秒，谁说办不到！！
旧金山跑步真的很舒服。
提上来感谢布班。去年读了布班的如何跑三番马的文章，收获非常大。
对跑坡不再害怕，今天再复习一下，希望周末有更好的体验。
我觉得三番马不容易跑Even pace，这么大的坡，Even effort比较好。
一开始在渔人码头的6英里，别撒欢啊。
还有过桥北面那个大下坡，也悠着点。
20英里后那个下市区的坡也稍微留点力气，因为到海边之前有好几个小上坡，咬牙别崩了。
祝跑得开心。
如果你到了旧金山，然后再去欧洲、日本、新加坡，你会觉得吃的用的怎么那么便宜。
一年真快。旧金山马拉松本周末又开锣了。
去年，我即兴跑了一个，非常惬意。今年那谁，那谁，还有那谁的娃，又将征战金门大桥。
看了比赛日的天气，在全国山河一片红的酷热夏天，旧金山的气温却只有55-59F，摄氏12-15度，好舒服啊。西南风6-7mph。气候真宜人。大家戴好太阳镜，跑出好成绩。
旧金山马拉松是著名的赛事，但参加人数非常少，只有4000人，还不到芝马的十分之一。我想主要原因，还是爬升大吧。我去年手表记录是1419尺。这比伦敦，东京，芝加哥，柏林，休斯顿这5个马拉松加起来的爬升总和还要多。即使大家跑得叫苦连天的波马，那也只有815尺，况且还有从山上跑到海面的1275尺下坡呢。三番马是环线，是回到原点。
所以，为了节省体力，比赛的速度控制和安排就很重要了。当然加碳也要做好。
我去年写了两篇旧金山马拉松的帖子，专门讲沿途的跑坡体会。一篇是上坡，一篇是下坡。希望有点借鉴。不过这是我个人的做法，每个人的体能、策略和状况不同，只做参考吧。
旧金山的坡怎么跑？
旧金山马拉松的下坡
下面是今年的路线介绍视频，你可以借助画面看我介绍的位置。体会体会。
虽然很多坡，但控制得好，也没那么可怕。我去年成绩还相当不错。一开始跑得很保守，最后力气没用完。
旧金山虽然旧，有很多山，但风景还是相当壮观的。看阿唐的两篇：
跑步画图--虎年之旧金山图腾
跑步画图--兔年之旧金山钟表
还有鲤鱼的一篇：
跑步看世界-旧金山
今天星期四，可以开始加碳了。祝健儿们跑出好成绩。
2分15秒，谁说办不到！！
旧金山跑步真的很舒服。
提上来感谢布班。去年读了布班的如何跑三番马的文章，收获非常大。
对跑坡不再害怕，今天再复习一下，希望周末有更好的体验。
我觉得三番马不容易跑Even pace，这么大的坡，Even effort比较好。
一开始在渔人码头的6英里，别撒欢啊。
还有过桥北面那个大下坡，也悠着点。
20英里后那个下市区的坡也稍微留点力气，因为到海边之前有好几个小上坡，咬牙别崩了。
祝跑得开心。
如果你到了旧金山，然后再去欧洲、日本、新加坡，你会觉得吃的用的怎么那么便宜。