了十磅，14年里都是152磅左右，疫情时突然增重到160磅（白米白饭，又是刚到更年期，反常时期）稍微控制下饮食又回到152磅。现在仍是152磅，以前减到过144磅，没过几天又反弹到152。现在自己，所有医生都说要减12磅，回到140磅，2010年的体重（那时什么病都没有），而且不反弹。难，怎么办？
每周运动5小时以上，并控制饮食，最好是生酮饮食。
减肥啊，控制饮食（16/8，低碳）+运动。
https://bbs.wenxuecity.com/weightloss/1153985.html
运动方面不用特别多，多走走路就行。我实践了两个月，第二个月才能把计划执行得比较好，很轻松地减了五磅。我准备继续坚持下去，过一阵子成果比较明显了，我会发个总结的。
女的减肥是九分吃，一分练。有体力跑马拉松的除外。
我一周运动五小时以上 18 /6， 体重还是高居不下
1、饮食（种类、量、空腹时间）
2、运动（有氧无氧、频率强度）
3、甲状腺功能（TSH/free T4、桥本甲状腺）
4、胰岛素抵抗
全职， 工程类办公室工作，压力总是有的， 正常范围。也不是不能减重，保持现在18/6， 两顿饭，八分饱，极少碳水。 但长期不好做到， 一违规体重就升。
了十磅，14年里都是152磅左右，疫情时突然增重到160磅（白米白饭，又是刚到更年期，反常时期）稍微控制下饮食又回到152磅。现在仍是152磅，以前减到过144磅，没过几天又反弹到152。现在自己，所有医生都说要减12磅，回到140磅，2010年的体重（那时什么病都没有），而且不反弹。难，怎么办？
每周运动5小时以上，并控制饮食，最好是生酮饮食。
减肥啊，控制饮食（16/8，低碳）+运动。
https://bbs.wenxuecity.com/weightloss/1153985.html
运动方面不用特别多，多走走路就行。我实践了两个月，第二个月才能把计划执行得比较好，很轻松地减了五磅。我准备继续坚持下去，过一阵子成果比较明显了，我会发个总结的。
女的减肥是九分吃，一分练。有体力跑马拉松的除外。
我一周运动五小时以上 18 /6， 体重还是高居不下
1、饮食（种类、量、空腹时间）
2、运动（有氧无氧、频率强度）
3、甲状腺功能（TSH/free T4、桥本甲状腺）
4、胰岛素抵抗
全职， 工程类办公室工作，压力总是有的， 正常范围。也不是不能减重，保持现在18/6， 两顿饭，八分饱，极少碳水。 但长期不好做到， 一违规体重就升。