癌症的原因与防治(三):生酮饮食+节食+运动
一、生酮饮食(Ketogenic Diet, KD) 是一种高脂肪、低碳水化合物、适量蛋白质的饮食模式,近年来被研究用于抗癌领域。生酮饮食的抗癌潜力与癌细胞的代谢特点有关,特别是癌细胞对于葡萄糖的依赖性。以下是生酮饮食在抗癌方面的机制与研究进展:
癌细胞的代谢特点
生酮饮食的抗癌机制
生酮饮食通过减少葡萄糖供应、降低胰岛素水平、增加氧化应激和改善线粒体功能等多重机制,显示出一定的抗癌潜力。尤其是在对糖代谢依赖性较高的癌症(如脑瘤、乳腺癌)中,生酮饮食可能具有辅助治疗效果。然而,不同癌症类型对生酮饮食的反应尚未完全明确,且生酮饮食在癌症治疗中的长期效果和安全性需要进一步研究。
二、间歇性禁食(Intermittent Fasting):最常用的是168节食,指的是在一天中的16小时禁食,仅在8小时内进食。
1. 降低胰岛素水平和改善胰岛素敏感性
1.2. 激活自噬(Autophagy)
1.3. 降低炎症
1.4. 促进代谢灵活性和脂肪利用
生酮饮食和168节食是相辅相成的。生酮饮食后人体会使用脂肪持续的体能能量,从而不会有强烈的饥饿感,让168节食变得容易执行。168节食让身体进入生酮状态从而可以摆脱对葡糖糖的依赖。
三、运动与抗癌
经常运动可以减少体脂、降低胰岛素和炎症水平、增强免疫功能、调节激素水平、逐渐抗氧化防御与DNA修复等等。这些都能从宏观和微观的角度提高抗癌能力。运动应该以力量训练为主,有氧训练为辅从而起到增肌减脂的目的。每周5小时的运动量是我发现最有效和可执行的量。
综述:我正在实践生酮饮食+节食+运动。目前BMI已经下降到22.0,引体向上可以做20个,俯卧撑100个。
希望能通过生酮饮食+节食+运动抗癌成功。
注:上面部分内容来自与网络。
老年痴呆了。
另一个印度人,自己开会计事务所,他糖尿病+ 癌( 胃癌或肠癌,记不清了),我就好奇,这身体还能运转公司,佩服!
其实,Fuz大哥,也是糖尿病+ 癌
这一热量赤字可以是通过以下途径来实现: 1)减少糖, 2)减少脂肪, 3)增加运动, 4)1,2,3的任意组合。
如果摄入的热量还是高于消耗的热量,低碳饮食包括生酮饮食都不会减少体重。 因为糖也好,脂肪也罢,消耗不掉的能量最后都是以脂肪的形式存储在体内(全素的人也有脂肪储存)。
我经过一个多月的实践,总热量摄入控制外加运动,体重也降了10磅, BMI 降到了22。
因该问题不大。我能搬24x30的水泥板,今年夏天拉limestone ,房基处的patio , 重新调整和垫高,让雨水远离房子。浑身上下都是肌肉,没肥肉,lol.
没试过生酮,吃不下牛排,不喜欢肥肉,瘦肉也不馋。但一直在低碳饮食,当然,有时做得不够,比如在大劳动量和大运动量下,就放开很多,放一放,收一收,再放一放,再收一收。天生不是爱吃的人,做起来不难。
我希望最终目标能到30个。估计得几个月才行。
门框会有点损伤。
有的可以挂在门框上
我臂力差、没胸肌,十年前开始练的时候做不了正手pull-ups,先要减二十磅才能拉起来(见下面这个示意图),后来慢慢才能自己做,最好的时候也只能勉强做十个;
反手引体向上(反着握拳)容易一些。
你体重轻,如果臂力好的话也许没问题。
做俯卧撑比较简单。
新研究将生酮饮食与癌症转移联系起来
摄入能量为正,减重就不太可能吧。
当然不是所有的癌症细胞都是靠糖作为原料的。某些特殊的癌症细胞是可以用生酮作为能量,所以对那些癌症是无效的。
这种饮食方案好像最初是用来抑制癫痫病的
Whole milk is than than other type of milk.
高强度运动(4或5天)时, 吃很多蛋白质
其它日子吃得很少.
在家里挂门上的那种,手心向内引力向上可以做2个。向外的话一个也做不了。
俯卧撑几乎每天做,一般每次只做6-10个。
不但主食不一样,肉食也不一样啊,烹饪方式就更不一样了。
我湖南人,原本喜欢湖南菜的咸香和辣,也喜欢烟熏的味道,后来到了广州,习惯了那里的清谈就不喜欢老家的盐了。
上海菜也吃了几年,但酱油和白糖加一起做的甜味就是不习惯。
北方人喜欢吃面食和大块吃肉,南方人也不习惯那么吃啊,很多南方人只喜欢米和米做的粉。
但总体来说,平常中国家庭的菜是下饭菜,不吃米面的话,那可是真减肥的:)
拉limestone和土,也是常事。看谁家门前堆着不要的土,我都拉回家,特别喜欢鼓捣土,也整天挖土。
挖树根,也挖出瘾了。
我现在的经验是,哪天如果干了重体力活,最好当天就用热敷袋热敷腰部,否则第二天就可能腰部不适,不及时处理,不适的感觉会持续几天。年纪大了,可千万不要有腰部不适的问题。
我儿子,2 月前也见了医生,不同医生,也给弄好了,具体我没问,儿子也不想跟我说。还有一位春天腰也伤了,走路弓着腰......,老老少少的腰都有问题,我听多见多了,所以我非常重视腰这块,知道如何保护,我10 年前就开始研究练习腰了,我现在也能做后弯腰。
但23其实是很好的BMI, 我目前也是这个数
我是货真价实的大老爷们
好像原来所有信息都是关闭的。现在打开了
骑车被狗追,我猜出来一定是男的。哈哈!
癌症的原因与防治(三):生酮饮食+节食+运动
一、生酮饮食(Ketogenic Diet, KD) 是一种高脂肪、低碳水化合物、适量蛋白质的饮食模式,近年来被研究用于抗癌领域。生酮饮食的抗癌潜力与癌细胞的代谢特点有关,特别是癌细胞对于葡萄糖的依赖性。以下是生酮饮食在抗癌方面的机制与研究进展:
癌细胞的代谢特点
癌细胞的葡萄糖依赖性:大多数癌细胞使用有氧糖酵解(Warburg效应),即使在有氧的条件下也主要依赖于糖酵解来产生能量,而不是通过线粒体的氧化磷酸化途径产生ATP。这意味着癌细胞消耗大量葡萄糖来维持快速的生长和分裂。 葡萄糖代谢阻断的潜力:因为癌细胞需要大量的葡萄糖,限制葡萄糖的供应理论上可以抑制其生长。生酮饮食通过限制碳水化合物的摄入,迫使身体使用脂肪酸和酮体作为主要能量来源,进而减少血糖水平和胰岛素分泌,从而可能抑制癌细胞的生长。生酮饮食的抗癌机制
降低血糖水平:生酮饮食的最主要作用是大幅度降低血糖,减少葡萄糖的供应,迫使身体进入生酮状态,使用酮体作为能量来源。癌细胞对酮体的利用效率远低于葡萄糖,因此其生长可能会受限。 减少胰岛素和胰岛素样生长因子(IGF-1)的分泌: 胰岛素和**胰岛素样生长因子-1(IGF-1)**是促进细胞生长和增殖的重要因子。生酮饮食可以降低胰岛素水平,这不仅有助于控制血糖,还可能通过抑制IGF-1信号通路,限制癌细胞的增殖能力。 促进氧化应激和凋亡:生酮饮食能通过增加癌细胞内的氧化应激,提高**活性氧(ROS)**的水平,促使癌细胞死亡。正常细胞具有较强的抗氧化能力,能抵御氧化应激,但癌细胞通常无法有效应对较高的ROS水平,容易受到损伤而死亡。 抑制癌细胞的生长和转移: 生酮饮食可能通过影响多种信号通路,抑制癌细胞的生长和血管生成,即新生血管的形成。某些癌细胞通过刺激血管生成来获得更多的营养供给,而生酮饮食可通过抑制这些通路,减缓癌细胞的扩散和转移。 线粒体功能的恢复: 有研究表明,生酮饮食可以促进正常细胞的线粒体功能,改善能量代谢,从而帮助健康细胞抵抗癌症的影响。通过优化线粒体功能,生酮饮食也可能让正常细胞更好地抵御癌症治疗带来的副作用(如化疗和放疗)。生酮饮食通过减少葡萄糖供应、降低胰岛素水平、增加氧化应激和改善线粒体功能等多重机制,显示出一定的抗癌潜力。尤其是在对糖代谢依赖性较高的癌症(如脑瘤、乳腺癌)中,生酮饮食可能具有辅助治疗效果。然而,不同癌症类型对生酮饮食的反应尚未完全明确,且生酮饮食在癌症治疗中的长期效果和安全性需要进一步研究。
二、间歇性禁食(Intermittent Fasting):最常用的是168节食,指的是在一天中的16小时禁食,仅在8小时内进食。
1. 降低胰岛素水平和改善胰岛素敏感性
胰岛素是调节血糖的重要激素,高胰岛素水平与多种癌症(如乳腺癌、结直肠癌、胰腺癌)风险增加有关。168节食通过延长禁食时间,可以显著降低胰岛素水平,改善胰岛素敏感性,从而减少癌细胞获得的营养供应。 胰岛素敏感性改善后,胰岛素相关的**IGF-1(胰岛素样生长因子)**水平也可能降低,IGF-1是一种促进细胞增殖和抑制细胞凋亡的生长因子,和癌症的发生、发展密切相关。1.2. 激活自噬(Autophagy)
自噬是一种细胞修复和废物清除机制,能够帮助细胞清除损伤的细胞器、蛋白质或病原体。间歇性禁食被认为能够增强自噬作用,而这一过程在癌症的预防和治疗中可能具有关键作用。 在禁食期间,细胞没有外界食物来源,会通过自噬来分解内部损伤的物质,维持细胞健康。这不仅能防止癌变细胞的积累,还能增加癌细胞对化疗等治疗手段的敏感性。1.3. 降低炎症
慢性炎症是癌症发展的关键因素。研究发现,间歇性禁食可以通过降低体内炎症标志物(如C反应蛋白、白介素等)来减轻慢性炎症。这对于减少某些炎症相关癌症的风险,如肝癌、结肠癌等,具有重要意义。1.4. 促进代谢灵活性和脂肪利用
在禁食的状态下,身体会从依赖葡萄糖逐渐转变为燃烧脂肪来获取能量,从而进入生酮状态。癌细胞通常对葡萄糖的需求较高,但在生酮状态下,身体主要利用脂肪和酮体作为能量来源,这种代谢灵活性可能会抑制癌细胞的生长。 癌细胞对酮体的利用效率低,因此168节食可能通过改变代谢状态来间接抑制癌细胞的能量供应。生酮饮食和168节食是相辅相成的。生酮饮食后人体会使用脂肪持续的体能能量,从而不会有强烈的饥饿感,让168节食变得容易执行。168节食让身体进入生酮状态从而可以摆脱对葡糖糖的依赖。
三、运动与抗癌
经常运动可以减少体脂、降低胰岛素和炎症水平、增强免疫功能、调节激素水平、逐渐抗氧化防御与DNA修复等等。这些都能从宏观和微观的角度提高抗癌能力。运动应该以力量训练为主,有氧训练为辅从而起到增肌减脂的目的。每周5小时的运动量是我发现最有效和可执行的量。
综述:我正在实践生酮饮食+节食+运动。目前BMI已经下降到22.0,引体向上可以做20个,俯卧撑100个。
希望能通过生酮饮食+节食+运动抗癌成功。
注:上面部分内容来自与网络。
老年痴呆了。
另一个印度人,自己开会计事务所,他糖尿病+ 癌( 胃癌或肠癌,记不清了),我就好奇,这身体还能运转公司,佩服!
其实,Fuz大哥,也是糖尿病+ 癌
这一热量赤字可以是通过以下途径来实现:
1)减少糖,
2)减少脂肪,
3)增加运动,
4)1,2,3的任意组合。
如果摄入的热量还是高于消耗的热量,低碳饮食包括生酮饮食都不会减少体重。 因为糖也好,脂肪也罢,消耗不掉的能量最后都是以脂肪的形式存储在体内(全素的人也有脂肪储存)。
我经过一个多月的实践,总热量摄入控制外加运动,体重也降了10磅, BMI 降到了22。
因该问题不大。我能搬24x30的水泥板,今年夏天拉limestone ,房基处的patio , 重新调整和垫高,让雨水远离房子。浑身上下都是肌肉,没肥肉,lol.
没试过生酮,吃不下牛排,不喜欢肥肉,瘦肉也不馋。但一直在低碳饮食,当然,有时做得不够,比如在大劳动量和大运动量下,就放开很多,放一放,收一收,再放一放,再收一收。天生不是爱吃的人,做起来不难。
我希望最终目标能到30个。估计得几个月才行。
门框会有点损伤。
有的可以挂在门框上
我臂力差、没胸肌,十年前开始练的时候做不了正手pull-ups,先要减二十磅才能拉起来(见下面这个示意图),后来慢慢才能自己做,最好的时候也只能勉强做十个;
反手引体向上(反着握拳)容易一些。
你体重轻,如果臂力好的话也许没问题。
做俯卧撑比较简单。
新研究将生酮饮食与癌症转移联系起来
摄入能量为正,减重就不太可能吧。
当然不是所有的癌症细胞都是靠糖作为原料的。某些特殊的癌症细胞是可以用生酮作为能量,所以对那些癌症是无效的。
这种饮食方案好像最初是用来抑制癫痫病的
Whole milk is than than other type of milk.
高强度运动(4或5天)时, 吃很多蛋白质
其它日子吃得很少.
在家里挂门上的那种,手心向内引力向上可以做2个。向外的话一个也做不了。
俯卧撑几乎每天做,一般每次只做6-10个。
不但主食不一样,肉食也不一样啊,烹饪方式就更不一样了。
我湖南人,原本喜欢湖南菜的咸香和辣,也喜欢烟熏的味道,后来到了广州,习惯了那里的清谈就不喜欢老家的盐了。
上海菜也吃了几年,但酱油和白糖加一起做的甜味就是不习惯。
北方人喜欢吃面食和大块吃肉,南方人也不习惯那么吃啊,很多南方人只喜欢米和米做的粉。
但总体来说,平常中国家庭的菜是下饭菜,不吃米面的话,那可是真减肥的:)
拉limestone和土,也是常事。看谁家门前堆着不要的土,我都拉回家,特别喜欢鼓捣土,也整天挖土。
挖树根,也挖出瘾了。
我现在的经验是,哪天如果干了重体力活,最好当天就用热敷袋热敷腰部,否则第二天就可能腰部不适,不及时处理,不适的感觉会持续几天。年纪大了,可千万不要有腰部不适的问题。
我儿子,2 月前也见了医生,不同医生,也给弄好了,具体我没问,儿子也不想跟我说。还有一位春天腰也伤了,走路弓着腰......,老老少少的腰都有问题,我听多见多了,所以我非常重视腰这块,知道如何保护,我10 年前就开始研究练习腰了,我现在也能做后弯腰。
但23其实是很好的BMI, 我目前也是这个数
我是货真价实的大老爷们
好像原来所有信息都是关闭的。现在打开了
骑车被狗追,我猜出来一定是男的。哈哈!