癌症的原因与防治(三):生酮饮食+节食+运动

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rapidestate
楼主 (文学城)

癌症的原因与防治(三):生酮饮食+节食+运动

生酮饮食(Ketogenic Diet, KD) 是一种高脂肪、低碳水化合物、适量蛋白质的饮食模式,近年来被研究用于抗癌领域。生酮饮食的抗癌潜力与癌细胞的代谢特点有关,特别是癌细胞对于葡萄糖的依赖性。以下是生酮饮食在抗癌方面的机制与研究进展:

癌细胞的代谢特点

癌细胞的葡萄糖依赖性:大多数癌细胞使用有氧糖酵解(Warburg效应),即使在有氧的条件下也主要依赖于糖酵解来产生能量,而不是通过线粒体的氧化磷酸化途径产生ATP。这意味着癌细胞消耗大量葡萄糖来维持快速的生长和分裂。 葡萄糖代谢阻断的潜力:因为癌细胞需要大量的葡萄糖,限制葡萄糖的供应理论上可以抑制其生长。生酮饮食通过限制碳水化合物的摄入,迫使身体使用脂肪酸和酮体作为主要能量来源,进而减少血糖水平和胰岛素分泌,从而可能抑制癌细胞的生长。

生酮饮食的抗癌机制

 降低血糖水平:生酮饮食的最主要作用是大幅度降低血糖,减少葡萄糖的供应,迫使身体进入生酮状态,使用酮体作为能量来源。癌细胞对酮体的利用效率远低于葡萄糖,因此其生长可能会受限。  减少胰岛素和胰岛素样生长因子(IGF-1)的分泌: 胰岛素和**胰岛素样生长因子-1(IGF-1)**是促进细胞生长和增殖的重要因子。生酮饮食可以降低胰岛素水平,这不仅有助于控制血糖,还可能通过抑制IGF-1信号通路,限制癌细胞的增殖能力。  促进氧化应激和凋亡:生酮饮食能通过增加癌细胞内的氧化应激,提高**活性氧(ROS)**的水平,促使癌细胞死亡。正常细胞具有较强的抗氧化能力,能抵御氧化应激,但癌细胞通常无法有效应对较高的ROS水平,容易受到损伤而死亡。 抑制癌细胞的生长和转移: 生酮饮食可能通过影响多种信号通路,抑制癌细胞的生长和血管生成,即新生血管的形成。某些癌细胞通过刺激血管生成来获得更多的营养供给,而生酮饮食可通过抑制这些通路,减缓癌细胞的扩散和转移。  线粒体功能的恢复: 有研究表明,生酮饮食可以促进正常细胞的线粒体功能,改善能量代谢,从而帮助健康细胞抵抗癌症的影响。通过优化线粒体功能,生酮饮食也可能让正常细胞更好地抵御癌症治疗带来的副作用(如化疗和放疗)。

生酮饮食通过减少葡萄糖供应、降低胰岛素水平、增加氧化应激和改善线粒体功能等多重机制,显示出一定的抗癌潜力。尤其是在对糖代谢依赖性较高的癌症(如脑瘤、乳腺癌)中,生酮饮食可能具有辅助治疗效果。然而,不同癌症类型对生酮饮食的反应尚未完全明确,且生酮饮食在癌症治疗中的长期效果和安全性需要进一步研究。

间歇性禁食(Intermittent Fasting:最常用的是168节食,指的是在一天中的16小时禁食,仅在8小时内进食。

1. 降低胰岛素水平和改善胰岛素敏感性

胰岛素是调节血糖的重要激素,高胰岛素水平与多种癌症(如乳腺癌、结直肠癌、胰腺癌)风险增加有关。168节食通过延长禁食时间,可以显著降低胰岛素水平,改善胰岛素敏感性,从而减少癌细胞获得的营养供应。 胰岛素敏感性改善后,胰岛素相关的**IGF-1(胰岛素样生长因子)**水平也可能降低,IGF-1是一种促进细胞增殖和抑制细胞凋亡的生长因子,和癌症的发生、发展密切相关。

1.2. 激活自噬(Autophagy

自噬是一种细胞修复和废物清除机制,能够帮助细胞清除损伤的细胞器、蛋白质或病原体。间歇性禁食被认为能够增强自噬作用,而这一过程在癌症的预防和治疗中可能具有关键作用。 在禁食期间,细胞没有外界食物来源,会通过自噬来分解内部损伤的物质,维持细胞健康。这不仅能防止癌变细胞的积累,还能增加癌细胞对化疗等治疗手段的敏感性。

1.3. 降低炎症

慢性炎症是癌症发展的关键因素。研究发现,间歇性禁食可以通过降低体内炎症标志物(如C反应蛋白、白介素等)来减轻慢性炎症。这对于减少某些炎症相关癌症的风险,如肝癌、结肠癌等,具有重要意义。

1.4. 促进代谢灵活性和脂肪利用

在禁食的状态下,身体会从依赖葡萄糖逐渐转变为燃烧脂肪来获取能量,从而进入生酮状态。癌细胞通常对葡萄糖的需求较高,但在生酮状态下,身体主要利用脂肪和酮体作为能量来源,这种代谢灵活性可能会抑制癌细胞的生长。 癌细胞对酮体的利用效率低,因此168节食可能通过改变代谢状态来间接抑制癌细胞的能量供应。

生酮饮食和168节食是相辅相成的。生酮饮食后人体会使用脂肪持续的体能能量,从而不会有强烈的饥饿感,让168节食变得容易执行。168节食让身体进入生酮状态从而可以摆脱对葡糖糖的依赖。

三、运动与抗癌

经常运动可以减少体脂、降低胰岛素和炎症水平、增强免疫功能、调节激素水平、逐渐抗氧化防御与DNA修复等等。这些都能从宏观和微观的角度提高抗癌能力。运动应该以力量训练为主,有氧训练为辅从而起到增肌减脂的目的。每周5小时的运动量是我发现最有效和可执行的量。

 

综述:我正在实践生酮饮食+节食+运动。目前BMI已经下降到22.0,引体向上可以做20个,俯卧撑100个。

希望能通过生酮饮食+节食+运动抗癌成功。

 

注:上面部分内容来自与网络。

幕鼓晨钟
同一条船上.
窗外白雪
有没有统计数据糖尿病人得癌比例大一些呢?国内亲朋好友糖尿病人多,没有一个得癌咧。得癌的没有糖尿病
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lawattaction
我邻居1 型糖尿病( 40 岁开始得的), 73 岁的了嘴癌( 差不多,就聊过一次),最近听另一个邻居说

老年痴呆了。

另一个印度人,自己开会计事务所,他糖尿病+ 癌( 胃癌或肠癌,记不清了),我就好奇,这身体还能运转公司,佩服!

其实,Fuz大哥,也是糖尿病+ 癌

玻璃坊
谢谢快哥分享。看得出您是很有毅力的
风啸啸壮士
低碳饮食也好,生酮饮食也罢,减少体脂最重要的一条就是摄入的热量低于消耗的热量,

 这一热量赤字可以是通过以下途径来实现:
1)减少糖,
2)减少脂肪,
3)增加运动,
4)1,2,3的任意组合。

如果摄入的热量还是高于消耗的热量,低碳饮食包括生酮饮食都不会减少体重。 因为糖也好,脂肪也罢,消耗不掉的能量最后都是以脂肪的形式存储在体内(全素的人也有脂肪储存)。

我经过一个多月的实践,总热量摄入控制外加运动,体重也降了10磅, BMI 降到了22。

 

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lucky_rain
70多岁一般的人都会得各种病,这就不算了
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lawattaction
谢谢分享!我的bmi在标准范围的下限,一贯如此,从年轻到现在;没特意练过引体向上,如果有设备,练一练

因该问题不大。我能搬24x30的水泥板,今年夏天拉limestone ,房基处的patio , 重新调整和垫高,让雨水远离房子。浑身上下都是肌肉,没肥肉,lol.

没试过生酮,吃不下牛排,不喜欢肥肉,瘦肉也不馋。但一直在低碳饮食,当然,有时做得不够,比如在大劳动量和大运动量下,就放开很多,放一放,收一收,再放一放,再收一收。天生不是爱吃的人,做起来不难。

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pickshell
祝快哥抗癌成功,早日康复。。
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rapidestate
体重减轻+坚持锻炼,引体向上水平就快速增长。

我希望最终目标能到30个。估计得几个月才行。

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lawattaction
老年痴呆和糖尿病有关吧?另一个邻居,糖尿病+ 老年痴呆( 政府会计,非常handy)。
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rapidestate
引体向上设备很简单:door pull up bar

门框会有点损伤。

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lawattaction
家里有引体向上设备?
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lawattaction
啊!这么简单,我一直想卖掉,没卖出去,等我找找,希望没扔。我115 磅,对门框损害因该不大。
夏阳
生酮太极端只能做到低碳,结合14+小时空腹和每周5+小时有氧无氧交替运动
夏阳
好像糖尿病和阿兹海默症的关联较大,后者由于脑神经元被糖化
玻璃坊
如果没有、可以买简单的

有的可以挂在门框上

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lawattaction
家里有个没拆封的,希望找到,冬天大雪封门时练。
幕鼓晨钟
减重非常难, 我的BMI 23+. 我可以控制体重不增加
玻璃坊
真正的pull-up不容易,如果原来没做过建议先在健身房做

我臂力差、没胸肌,十年前开始练的时候做不了正手pull-ups,先要减二十磅才能拉起来(见下面这个示意图),后来慢慢才能自己做,最好的时候也只能勉强做十个;

反手引体向上(反着握拳)容易一些。

你体重轻,如果臂力好的话也许没问题。

做俯卧撑比较简单。

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kingfish2010
你一定行的! (∩_∩)
湖西
哥伦比亚大学一项新研究发现,在乳腺癌小鼠模型中,喂食生酮饮食的小鼠的肺转移明显多于对照组。

新研究将生酮饮食与癌症转移联系起来

夏阳
我也是BMI 23到了瓶颈期,除非饮食运动上有突破才能继续减重
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Nightrose_us
我就在家装了一个,很方便,还可以上面挂秋千给娃玩
玻璃坊
23挺好的呀,没必要再减了吧!
风啸啸壮士
从下面的帖子,你说2小时锻炼后一次摄入1.3kg chicken drumsticks, 这能否减少一些?

 摄入能量为正,减重就不太可能吧。

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lucky_rain
有没有对奶制品做过研究?
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rapidestate
生酮饮食对人的癌症的抑制已经有无数的证明了。无论是学术上还是生酮饮食者自己的说明

当然不是所有的癌症细胞都是靠糖作为原料的。某些特殊的癌症细胞是可以用生酮作为能量,所以对那些癌症是无效的。

S
Shine20
你的情况,尝试这种极端的饮食方案还是要谨慎。

这种饮食方案好像最初是用来抑制癫痫病的

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rapidestate
推荐zero sugar yogurt

Whole milk is than than other type of milk. 

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rapidestate
youtube 里面有很多keto diet. 很多人回复都说有用。

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hhhh
我的BMI定格在22有好多年了
幕鼓晨钟
我的热量平衡大概以7日度量

高强度运动(4或5天)时, 吃很多蛋白质

其它日子吃得很少.

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lawattaction
你列害!
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lawattaction
真的?真受鼓舞!快下雪了,我就有时间试试。
周老大
我换了个工作并注意休息,BMI从24降到21。
夏阳
我休息的还算好,能减到22就知足了不过真挺难的
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viBravo5
中国式饮食,去掉米饭面食大致就可算生酮饮食
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6degrees
bmi在标准范围的上限下面比较好,岁数大了体重不宜太轻。岁数大了,搬重东西一定要小心,如果伤了,很难恢复。很多人会烙下病
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tiger00
这种在健身房用25磅,我可以做2-3个,40磅可以做5-7个:)

在家里挂门上的那种,手心向内引力向上可以做2个。向外的话一个也做不了。

俯卧撑几乎每天做,一般每次只做6-10个。

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6degrees
我现在发现,当BMI减到22.7后,想增加体重也很难了。我现在都不太敢轻断食了,否则好不容易长的体重一下就没了。
t
tiger00
真正的中国式饮食是啥呢,广东人和湖南四川人上海人北方人吃的太不一样了。

不但主食不一样,肉食也不一样啊,烹饪方式就更不一样了。

我湖南人,原本喜欢湖南菜的咸香和辣,也喜欢烟熏的味道,后来到了广州,习惯了那里的清谈就不喜欢老家的盐了。

上海菜也吃了几年,但酱油和白糖加一起做的甜味就是不习惯。

北方人喜欢吃面食和大块吃肉,南方人也不习惯那么吃啊,很多南方人只喜欢米和米做的粉。

但总体来说,平常中国家庭的菜是下饭菜,不吃米面的话,那可是真减肥的:)

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6degrees
BMI定在22挺好,不要再降了。
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lawattaction
经常搬重物,搬十多年了,比如搬洗衣机,烘干机,随便哪个哪个男的,加上我就干了。

拉limestone和土,也是常事。看谁家门前堆着不要的土,我都拉回家,特别喜欢鼓捣土,也整天挖土。

挖树根,也挖出瘾了。

M
MayX
糖尿病人不容易得癌 我记得以前哪里看到过
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viBravo5
对,忘了说,糖当然是第一要忌的,淀粉类食品都要忌,我理解的生酮饮食主要是吃肉鱼蛋
6
6degrees
我估计你没闪过腰,发生过一次就怕了,非常恐怖,有无法恢复的焦虑的,不是闹着玩的。

我现在的经验是,哪天如果干了重体力活,最好当天就用热敷袋热敷腰部,否则第二天就可能腰部不适,不及时处理,不适的感觉会持续几天。年纪大了,可千万不要有腰部不适的问题。

周老大
我认为最佳BMI是因人而异的,不用过分讲究
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lawattaction
周围的人三天两头伤腰,就上周一个26 岁的白人女孩抬什么伤了腰,然后去啥诊所,给掰正了,真有列害的。

我儿子,2 月前也见了医生,不同医生,也给弄好了,具体我没问,儿子也不想跟我说。还有一位春天腰也伤了,走路弓着腰......,老老少少的腰都有问题,我听多见多了,所以我非常重视腰这块,知道如何保护,我10 年前就开始研究练习腰了,我现在也能做后弯腰。

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lawattaction
生酮饮食:75% 的脂肪,20%的蛋白质,5 % 的碳水,差不多就这意思。
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newxiaoshuye
我自己的经验是到了这个平台期先停一阵子,保持,让身体逐渐接受这个体重,再过几个月身体适应了再减,身体就不再负隅顽抗了:)

但23其实是很好的BMI, 我目前也是这个数

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hhhh
我没想过减肥 肥吃肥喝不忌口 顿顿离不开主食 这个数字我满意!年龄大了需脂肪保护
玻璃坊
误会,照片是网上扒的

我是货真价实的大老爷们

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lawattaction
小沈阳的话:是纯爷们!有空在ID的信息里加上性别吧。
玻璃坊
有,不过

好像原来所有信息都是关闭的。现在打开了

玻璃坊
说明你的腰肌特别好。腰是人的中轴,腰好不容易受伤
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lawattaction
谢谢!看见了!以前,御用文人老医生,就把我弄的直迷糊,一直搞不清是男的还是女的,直到他/她提起

骑车被狗追,我猜出来一定是男的。哈哈!