D5我的减肥心得

我的减肥心得

颍麓

D5—20240928

今天周末，写点轻松的。

我并不是减肥达人，暂时也还没有清晰的马甲线，但从去年到今年，在没有刻意饿过自己、也没有严格食用减脂餐的情况下（禁食祷告除外）我从三高人士变为0高、体重下降3公斤、衣服小了一个号、原来太瘦的衣服现在穿着全都合适。我对这些进步很满意。

分享一下这一年的减肥心得。

首先，确立正确的目标——瘦不是目标，健康才是。为了瘦而减肥是痛苦的，为了健康而管理自己的身体是开心的。

其次，对自己要耐心。咱不需要拍《热辣滚烫》，所以不用像贾玲那样一下减一百斤。慢慢来，只要方法对，给自己足够的时间，一定能瘦下来。

第三，健康饮食。如果想瘦得快一点，可以在一段时间内照下面这个食谱吃饭：

早餐：粗粮、蔬菜、鸡胸肉/虾/煮鸡蛋、一杯牛奶、一杯白水

上午加餐：一个苹果、两杯白水

午餐：粗粮、蔬菜、鸡胸肉/虾/煮鸡蛋、一杯白水

下午加餐：一个梨、两杯白水

晚餐：蔬菜、鸡胸肉/虾/煮鸡蛋、两杯白水

如果不急着瘦下来，可以不用每天都严格按照上面的食谱吃饭。对于一般的餐食，还可以按照“汤”->“菜”->“肉”->“饭这个顺序来吃每顿饭，这个顺序让血糖涨的慢，不容易长胖。

我的两大减肥利器是白玉桃和妈妈腌的咸鸡蛋。它们虽不是最佳的减肥食品，但都很美味和健康，每当饿了的时候，我就会吃一两个，既饱了口福又不会给自己机会去吃易胖食品。

第四，每天运动30分钟，每周不少于三次，六次最佳，可以跑步、跳绳儿、骑自行车、打球。如果以前没有运动的习惯，可以从自己最喜欢或者感觉最简单的开始。

第五，把觉睡足。睡眠充足，心情就会好，心情好了，运动会有劲儿、抵制易胖食品的意志力也会更强。

坚持慢慢走，也能走很远；为了健康，清淡饮食，坚持运动，一定能瘦下来。一起加油！

 

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吃这么多还能减肥？就是因为把中午和晚上的碳水去掉了？

吃这么多肉还能降胆固醇？还有两顿加餐水果。估计你以前的三高也很轻

感谢提供这么详细的信息，非常感兴趣减重和血糖，胆固醇的关系。如果有每餐蔬菜和肉/虾等的用量，减重3公斤前后的数值对比，就更有参考价值了。

我的心得：低碳水饮食+14小时以上fasting+有氧无氧交替规律运动。自5月底至今减了10磅

今年第一次出去旅游减了5磅。每天走路5至8miles以上，没有去中歺厅，吃西歺主要素食（无肉食，但有蛋奶），低碳，睡得好

其他几次旅游都增了重，中歺厅的菜糖份太多，每歺一碗米饭加菜中的糖会增肥

你有减重10磅前后的血糖，胆固醇的对比吗？很想知道减重的量对血糖，胆固醇有多大影响

过段时间验血测了汇报

基本是高蛋白少碳水

明白了, 为了减肥, 一天吃五次

好的。谢谢！

得看年龄 和个人吸收状况...我是低碳加16-8 fasting..两年了..

不减重,只能维持体重. 因为年纪偏大了....

我已经中年

还有多年糖尿病，规律运动对我帮助较大。

减重有平台期，开始快之后也会减缓速度。

刚刚读到一位纽约美女富豪的减肥秘诀，她从前并不很胖但现在非常灵瘦，为了上镜。 她讲到减肥：

无论你是世界首富还是好莱坞当今最性感明星，你可以支付天价美宴，但是减肥，没有其他捷径 

没有让你吃到肚圆又可以减肥的办法

portion control， portion control，portion control

记住记住记住这俩个字

至理名言~~~减肥不谈具体摄入量，再成功的经验也很难copy。