重才不上升.如果晚夕也吃饱,不管吃啥,体重肯定上升1至2lbs. 我怎么办?
锻炼也可以提高自身的免疫力
我是低碳水少加工饮食+14小时以上空腹+一周5、6天瑜伽跳舞小哑铃，自五月底重返健身房至今减了10磅。
我空腹血糖高，早餐高蛋白，上午运动，运动后补充个简餐，晚餐6点前吃完吃点慢碳水，之后出门快走半小时。
动,停在那里了.我的肝科医生说,你要降到135lbs. 5 feet 2 inches tall.
我有糖尿病，吃点杂粮和根茎类蔬菜，每日净碳水（不计算纤维）控制在50-75g.
一次了,还不够了
一看走了13hours
力量训练，可以降低血糖。
就是代谢废物无法排除体外，变成内脏脂肪造成的。看看你的腰围除以身高有没有大于0.53，如果大于0.58，预示着严重的胰岛素抵抗。还有一个是甘油三酯除以高密度胆固醇有没有大于2。感觉你最好的减重方式就是运动，饭后30分钟后超慢跑10到15分钟。我自己测过，这样做，餐后一小是血糖比餐前还低。
早餐：一个鸡蛋，一个馒头1.5两（各种面混合自做的馒头），四个红枣，两个桂圆，一个苹果，一个西红柿，一杯柠檬蜂蜜水，一碗杂粮粥（红豆，黑豆，绿豆，黄豆，鹰嘴豆，和不知道名的各种豆任选三种豆，加黑芝麻，枸杞，燕麦熬制而成）。
午餐：各种米混合做的五米饭1.5-2两，一份绿叶青菜，胡萝卜，西兰花，鸡鸭鱼牛羊海鲜任选一种2-3两，水果一个。
晚餐：玉米红薯土豆芋头蒸南瓜任选一或两种，牛奶一杯，猕猴桃一个，半根黄瓜，或莎拉一碗，各种坚果一小把。
上面的蔬菜水果可以任意换，重点是尽量不加工，能生吃就生吃，不能生吃就凉拌，蒸或煮。这么吃下来，每天能保持2-3次正常大便，胖，就成了痴心妄想，关键是肠胃会很舒服。
我如果是你，会去尝试一些比较平和的方案，比如协和医院的限能力饮食方案。另外你有没有一些多囊的症状？如果有的话；你是一顿都不能饿的。饿只会给你的身体到来很大的stress。
建议去排查一下是否有胰岛素抵抗。
你应该吃够营养。你一天两餐的热量感觉还不到800卡路里，蛋白质不到40g. 你又不做力量训练，肌肉会流失很快的。光走路不够。你体重不轻，但吃得这么少还不减重，说明你的基础代谢很低。也就是说肌肉量不够。感觉你脾气虚，水湿运化不好。早上应该吃些暖的食物，生的蔬果汁对你来说有点太寒凉。建议你吃蒸或轻微住过的蔬菜。前面那些网友的吃的建议都不错。我有一个朋友，我带她运动，她每次都说她只吃两餐，而且碳水吃的很少。我们每次运动完都能掉大概1,2lb,但她体重还是不变，我感到很不可思议。后来才知道，她虽然只吃两个正餐，但晚上看电视的时候还吃爆米花，坚果和很多水果。我不知道你除了两餐之外还会不会吃水果什么的。因为从你的甘油三酯和高密度胆固醇的比值说明你的血脂很高，血糖也不低。你不光要控制碳水，还要注意蛋白质，蔬菜，碳水进食的次序。
你要加大你的有氧运动的强度，才能消耗更多的卡洛里，减重，只有减重了，才能减掉多余的脂肪，减掉脂肪肝。运动后吃些含蛋白质丰富的实物。每天不要吃的太少，而要增加运动强度去消耗热量。
IBS diesease. 现在荷尔蒙原因,IBS 大有改善但脾还是虚.我早上听你的不吃寒凉食物了.我吃水果,最喜欢吃水果,营养师说我每餐吃能吃2片水果,从来没照做,尤其巨峰葡萄一次吃一小饭碗.我下午晚上有时很饿,也会饥不择食,吃水果坚果零食等而且得不到饱足. 饮食是太不合理.是到了调整饮食的时候.你真好! 你们真好.太谢谢你了!
我们大家都在不断学习，实践，改进中进步，希望我们都能够越来越好。
早餐 两个蛋 一杯黑咖， opt 一把小番茄，一片面包
200克肉（鸡牛鱼虾） 400克蔬菜（叶子的低碳的） 分午餐晚餐吃掉， 少油少盐烹调
午餐可以吃100克的米饭或土豆红薯啥的。
因为这个食谱算中碳， 就要低脂。 馋肉的时候， 可以吃肉但是要无碳， 也不会长胖。
宗旨是：糖油不碰头， 每天1200-1500。
运动的话， 之前可以吃些违禁食品， 只后可以补充快碳。
重才不上升.如果晚夕也吃饱,不管吃啥,体重肯定上升1至2lbs. 我怎么办?
锻炼也可以提高自身的免疫力
我是低碳水少加工饮食+14小时以上空腹+一周5、6天瑜伽跳舞小哑铃，自五月底重返健身房至今减了10磅。
我空腹血糖高，早餐高蛋白，上午运动，运动后补充个简餐，晚餐6点前吃完吃点慢碳水，之后出门快走半小时。
动,停在那里了.我的肝科医生说,你要降到135lbs. 5 feet 2 inches tall.
我有糖尿病，吃点杂粮和根茎类蔬菜，每日净碳水（不计算纤维）控制在50-75g.
一次了,还不够了
一看走了13hours
力量训练，可以降低血糖。
就是代谢废物无法排除体外，变成内脏脂肪造成的。看看你的腰围除以身高有没有大于0.53，如果大于0.58，预示着严重的胰岛素抵抗。还有一个是甘油三酯除以高密度胆固醇有没有大于2。感觉你最好的减重方式就是运动，饭后30分钟后超慢跑10到15分钟。我自己测过，这样做，餐后一小是血糖比餐前还低。
早餐：一个鸡蛋，一个馒头1.5两（各种面混合自做的馒头），四个红枣，两个桂圆，一个苹果，一个西红柿，一杯柠檬蜂蜜水，一碗杂粮粥（红豆，黑豆，绿豆，黄豆，鹰嘴豆，和不知道名的各种豆任选三种豆，加黑芝麻，枸杞，燕麦熬制而成）。
午餐：各种米混合做的五米饭1.5-2两，一份绿叶青菜，胡萝卜，西兰花，鸡鸭鱼牛羊海鲜任选一种2-3两，水果一个。
晚餐：玉米红薯土豆芋头蒸南瓜任选一或两种，牛奶一杯，猕猴桃一个，半根黄瓜，或莎拉一碗，各种坚果一小把。
上面的蔬菜水果可以任意换，重点是尽量不加工，能生吃就生吃，不能生吃就凉拌，蒸或煮。这么吃下来，每天能保持2-3次正常大便，胖，就成了痴心妄想，关键是肠胃会很舒服。
我如果是你，会去尝试一些比较平和的方案，比如协和医院的限能力饮食方案。另外你有没有一些多囊的症状？如果有的话；你是一顿都不能饿的。饿只会给你的身体到来很大的stress。
建议去排查一下是否有胰岛素抵抗。
你应该吃够营养。你一天两餐的热量感觉还不到800卡路里，蛋白质不到40g. 你又不做力量训练，肌肉会流失很快的。光走路不够。你体重不轻，但吃得这么少还不减重，说明你的基础代谢很低。也就是说肌肉量不够。感觉你脾气虚，水湿运化不好。早上应该吃些暖的食物，生的蔬果汁对你来说有点太寒凉。建议你吃蒸或轻微住过的蔬菜。前面那些网友的吃的建议都不错。我有一个朋友，我带她运动，她每次都说她只吃两餐，而且碳水吃的很少。我们每次运动完都能掉大概1,2lb,但她体重还是不变，我感到很不可思议。后来才知道，她虽然只吃两个正餐，但晚上看电视的时候还吃爆米花，坚果和很多水果。我不知道你除了两餐之外还会不会吃水果什么的。因为从你的甘油三酯和高密度胆固醇的比值说明你的血脂很高，血糖也不低。你不光要控制碳水，还要注意蛋白质，蔬菜，碳水进食的次序。
你要加大你的有氧运动的强度，才能消耗更多的卡洛里，减重，只有减重了，才能减掉多余的脂肪，减掉脂肪肝。运动后吃些含蛋白质丰富的实物。每天不要吃的太少，而要增加运动强度去消耗热量。
IBS diesease. 现在荷尔蒙原因,IBS 大有改善但脾还是虚.我早上听你的不吃寒凉食物了.我吃水果,最喜欢吃水果,营养师说我每餐吃能吃2片水果,从来没照做,尤其巨峰葡萄一次吃一小饭碗.我下午晚上有时很饿,也会饥不择食,吃水果坚果零食等而且得不到饱足. 饮食是太不合理.是到了调整饮食的时候.你真好! 你们真好.太谢谢你了!
我们大家都在不断学习，实践，改进中进步，希望我们都能够越来越好。
早餐 两个蛋 一杯黑咖， opt 一把小番茄，一片面包
200克肉（鸡牛鱼虾） 400克蔬菜（叶子的低碳的） 分午餐晚餐吃掉， 少油少盐烹调
午餐可以吃100克的米饭或土豆红薯啥的。
因为这个食谱算中碳， 就要低脂。 馋肉的时候， 可以吃肉但是要无碳， 也不会长胖。
宗旨是：糖油不碰头， 每天1200-1500。
运动的话， 之前可以吃些违禁食品， 只后可以补充快碳。