Longevity risk assessment (Peter Attia Early medicine), 9/2/2024 Peter在Early medicine里面的一个自我测试：要求根据自己的年龄，身体状况，体检结果，家族史把对自己健康寿命 (health span and lifespan) 影响的几个最大的因素列一下，同时排序。我的序列是这样： 1. Emotional health （心理健康）: sleep, mood, social connectivity, stress management（睡眠，压力管理，良好的亲密关系）。我把这一点放在最前。因为我很努力地实现了很多以往定下来的目标，但是还经常会焦虑不安。这就是我思维方式的问题了，所以我要慢慢调整，享受当下和已经拥有的，增加松弛感，过好每一天。家里姥爷有躁狂抑郁，去世前很多年都在精神院渡过。所以，我要早一点重视，避免发展到那么严重。 2. Cancer （癌症）：前面已经出了情况，经历了治疗，目前情况良好，同时有家族史（非直系亲属), 所以会按时做筛查，有情况及时检查就医。饮食，生活习惯也选择降低癌症风险的。比如不吃加工食品，避免压力，保持稳定和良好的情绪。 3. Autoimmune disease （自身免疫疾病）: ITP （血小板低）, reactive airway disease（过敏性咳嗽）, hyperthyroidism（甲亢），神经炎。自己有经历，直系家属也有。调节有用，比如咳嗽就控制了，更年期稳定激素水平也有帮助。 4. Accidents - 意外，这一点容易忽视，重视起来就一劳永逸了。立个旗帜：减少疲劳驾驶，如果第二天要开车，前一天就少安排活动，晚上睡够，睡好。开长途多用自动驾驶，不看手机，不打电话。外出到陌生的地方，都安排出足够的时间，不赶路。不参加高风险活动，比如跳伞，跳崖，攀岩，姐惜命，没那金刚钻，不揽那瓷器活。 5. Orthopedic injury and limitation：骨关节病，摔跤，家里老妈就经常被这些痛折磨，爷爷也是在摔跤以后，94岁去世的。所以我提前用运动来预防(prehab, rather than rehab)。骨质疏松更是家里无一人幸免。所以我很重视：负重训练，吃纳豆，补vitD, 用更年期激素。 6. ASCVD (心血管疾病）: 可控，有好的措施预防和治疗，需要拿到calcium score, 要发几个email 联络一下。我个人的风险不高，没有很强的家族史，不是太担心。目标是一生都不需要用药。 7. Neurodegenerative disease：包括老年痴呆。没有这个家族史，但是我希望自己能一直有超强的学习能力，和稳定的工作效率。爸妈在60岁的时候就退休了，我想自己会工作到80以上。
也许我很不“正常”，想这么多，折腾这许多事情。健康长寿的人本来就是少数，要实现少数人才能实现的目标，自然要比多数人都付出更多。和以前搞事业，健身，养娃等都是一个道理。
3 年前，去北面，8 小时去，8 小时回。我的朋友很有经验，他说必须住一宿，天亮再开回来，否则他不去。我说，一趟$1500！回答： 钱不重要！不缺钱！疫情在家憋的想出去溜达溜达。长话短说他还是去了。我就头脑简单，脑子里没有危险，钱有很大吸引力。
半路停车一次，加油，吃饭和上厕所。这位朋友却利用这个时间找旅馆，失败，没旅馆！一小时后追上了我们！下午3-4 点顺利到达目的地！
把车交给对方，钥匙还在我兜里。这一路，钥匙一直在我兜里，启动和off都不用钥匙转动的。我不太会用这样的新车。返回1 小时，被问钥匙在哪？ 在我兜里，忘记给了！也可能太疲倦，脑袋不清醒，因为头天准备吃喝到半夜。
没有加油站，又跑到很远的地方加油，转眼天就黑了！这时有人提醒，注意路上的鹿！没想到撞到了熊！车毁人没事！幸运！大半夜，抛锚在野外。
有些危险/ 意外是可以避免的。我们事先问了几个人，大家都不为钱所动，各有各的理由，似乎都知道夜间野外开车的风险。
别人按照她说的做，你不听她会一直跟你反复说；还有一位也是，全家都得听她的，否则就闹腾个没完，最后结果是自己早早归西天了。
身体健康出问题，这个也不好避免呀，我这两天髋关节有点疼，吓得我赶紧把每天走路的项目取消了，先养几天再说。
2 年前我就觉得他的行为不对劲。6 月9 号，没看见他的一面墙圣女果移栽到地里，怕特殊的霜降。还有一次，春天雪融化，他在对面的邻居地面上鼓捣，我感觉没必要。前几天，另一个邻居告诉我：他应该得了老年痴呆！73-74 岁，40 岁就得了1 型糖尿病，前2年得了癌（ 嘴了长癌），对他打击很大，他说： “ 手术做错了，他们说话被我听见了！”
整天关注在一堆芝麻上，今天听这人说句这，明天又见别人那样说，跟着来回折腾，西瓜却抓不住。
和电影里一样
幸运的是，朋友开的大车，面包车。另外3 个年轻人开的是小车（如果撞熊，不可想象），但人家路上没耽误，因该是天黑前就上了大路。如果为了省油，开小车，我们就完蛋了。
我的朋友，应该是我们的贵人啊！
第二次危险，也是可以避免的。
Longevity risk assessment (Peter Attia Early medicine), 9/2/2024
Peter在Early medicine里面的一个自我测试：要求根据自己的年龄，身体状况，体检结果，家族史把对自己健康寿命 (health span and lifespan) 影响的几个最大的因素列一下，同时排序。我的序列是这样：
1. Emotional health （心理健康）: sleep, mood, social connectivity, stress management（睡眠，压力管理，良好的亲密关系）。我把这一点放在最前。因为我很努力地实现了很多以往定下来的目标，但是还经常会焦虑不安。这就是我思维方式的问题了，所以我要慢慢调整，享受当下和已经拥有的，增加松弛感，过好每一天。家里姥爷有躁狂抑郁，去世前很多年都在精神院渡过。所以，我要早一点重视，避免发展到那么严重。
2. Cancer （癌症）：前面已经出了情况，经历了治疗，目前情况良好，同时有家族史（非直系亲属), 所以会按时做筛查，有情况及时检查就医。饮食，生活习惯也选择降低癌症风险的。比如不吃加工食品，避免压力，保持稳定和良好的情绪。
3. Autoimmune disease （自身免疫疾病）: ITP （血小板低）, reactive airway disease（过敏性咳嗽）, hyperthyroidism（甲亢），神经炎。自己有经历，直系家属也有。调节有用，比如咳嗽就控制了，更年期稳定激素水平也有帮助。
4. Accidents - 意外，这一点容易忽视，重视起来就一劳永逸了。立个旗帜：减少疲劳驾驶，如果第二天要开车，前一天就少安排活动，晚上睡够，睡好。开长途多用自动驾驶，不看手机，不打电话。外出到陌生的地方，都安排出足够的时间，不赶路。不参加高风险活动，比如跳伞，跳崖，攀岩，姐惜命，没那金刚钻，不揽那瓷器活。
5. Orthopedic injury and limitation：骨关节病，摔跤，家里老妈就经常被这些痛折磨，爷爷也是在摔跤以后，94岁去世的。所以我提前用运动来预防(prehab, rather than rehab)。骨质疏松更是家里无一人幸免。所以我很重视：负重训练，吃纳豆，补vitD, 用更年期激素。
6. ASCVD (心血管疾病）: 可控，有好的措施预防和治疗，需要拿到calcium score, 要发几个email 联络一下。我个人的风险不高，没有很强的家族史，不是太担心。目标是一生都不需要用药。
7. Neurodegenerative disease：包括老年痴呆。没有这个家族史，但是我希望自己能一直有超强的学习能力，和稳定的工作效率。爸妈在60岁的时候就退休了，我想自己会工作到80以上。
也许我很不“正常”，想这么多，折腾这许多事情。健康长寿的人本来就是少数，要实现少数人才能实现的目标，自然要比多数人都付出更多。和以前搞事业，健身，养娃等都是一个道理。
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3 年前，去北面，8 小时去，8 小时回。我的朋友很有经验，他说必须住一宿，天亮再开回来，否则他不去。我说，一趟$1500！回答： 钱不重要！不缺钱！疫情在家憋的想出去溜达溜达。长话短说他还是去了。我就头脑简单，脑子里没有危险，钱有很大吸引力。
半路停车一次，加油，吃饭和上厕所。这位朋友却利用这个时间找旅馆，失败，没旅馆！一小时后追上了我们！下午3-4 点顺利到达目的地！
把车交给对方，钥匙还在我兜里。这一路，钥匙一直在我兜里，启动和off都不用钥匙转动的。我不太会用这样的新车。返回1 小时，被问钥匙在哪？ 在我兜里，忘记给了！也可能太疲倦，脑袋不清醒，因为头天准备吃喝到半夜。
没有加油站，又跑到很远的地方加油，转眼天就黑了！这时有人提醒，注意路上的鹿！没想到撞到了熊！车毁人没事！幸运！大半夜，抛锚在野外。
有些危险/ 意外是可以避免的。我们事先问了几个人，大家都不为钱所动，各有各的理由，似乎都知道夜间野外开车的风险。
别人按照她说的做，你不听她会一直跟你反复说；还有一位也是，全家都得听她的，否则就闹腾个没完，最后结果是自己早早归西天了。
身体健康出问题，这个也不好避免呀，我这两天髋关节有点疼，吓得我赶紧把每天走路的项目取消了，先养几天再说。
也总结了我妈出问题的原因，也提高了自己的认知，我就明显比我姐姐心理健康很多。
2 年前我就觉得他的行为不对劲。6 月9 号，没看见他的一面墙圣女果移栽到地里，怕特殊的霜降。还有一次，春天雪融化，他在对面的邻居地面上鼓捣，我感觉没必要。前几天，另一个邻居告诉我：他应该得了老年痴呆！73-74 岁，40 岁就得了1 型糖尿病，前2年得了癌（ 嘴了长癌），对他打击很大，他说： “ 手术做错了，他们说话被我听见了！”
整天关注在一堆芝麻上，今天听这人说句这，明天又见别人那样说，跟着来回折腾，西瓜却抓不住。
和电影里一样
幸运的是，朋友开的大车，面包车。另外3 个年轻人开的是小车（如果撞熊，不可想象），但人家路上没耽误，因该是天黑前就上了大路。如果为了省油，开小车，我们就完蛋了。
我的朋友，应该是我们的贵人啊！
第二次危险，也是可以避免的。