其实是我还有更多的问题。 跳舞要跳得好，除了乐感，体力，力量，柔韧性，平衡性缺一不可。 跳舞需要有强壮的core muscles, arm muscles and leg muscles. 在做了一些肌肉练习以后（没上重量），明显感到动作的速度和控制有提高，跳舞水平有所提高，比刚开始好多了。 但是我的短板是体力太差， 体力不支就谈不上速度和动作到位了。 估计你们跑步的体力肯定没问题，我是跑三四分钟几百米就踹不上气了。 这个舞刚开始跳一遍下来就踹得不行，后来好点，但是跳到后面还是感到体力不支。每天跳五遍肯定减脂。
其实是我还有更多的问题。 跳舞要跳得好，除了乐感，体力，力量，柔韧性，平衡性缺一不可。 跳舞需要有强壮的core muscles, arm muscles and leg muscles. 在做了一些肌肉练习以后（没上重量），明显感到动作的速度和控制有提高，跳舞水平有所提高，比刚开始好多了。 但是我的短板是体力太差， 体力不支就谈不上速度和动作到位了。 估计你们跑步的体力肯定没问题，我是跑三四分钟几百米就踹不上气了。 这个舞刚开始跳一遍下来就踹得不行，后来好点，但是跳到后面还是感到体力不支。每天跳五遍肯定减脂。
1. 提高体力是不是只有练跑步？其实也不用太多，估计每天跑15分钟就行了。 不过目前还做不到出去跑步。
2. 现在每天三个马步， 每个两三分钟。因为很菜，练到现在靠墙马步最多才做过3分15秒。听说有些人天生就能做4，5 分钟， 太厉害了。一说马步伤膝盖，又说靠墙马步不伤膝盖，但是也有人说靠墙马步也伤膝盖。 到底靠墙马步伤不伤膝盖？
3. 现在每天三个平板， 每个两三分钟。 听说平板做长时间也无益，两分钟足够了。 多做可以增强core muscles吗？
4. 平板， 马步， burpee jump, half body bridge, 腹部肌肉练习， 手臂肌肉练习，腿部肌肉练习， 拉伸和平衡性练习。。。认真的话，每天练功都要几小时， 不要说还得花时间扒舞了。 我想进步地快， 力量训练是每天练习进步快呢， 还是隔天练习让肌肉有时间休息进步快呢， 还是一周休息一两天就可以了？ 我也不需要有多强壮，但是要能强壮到轻松跳舞， 动作干净利落powerful. 柔韧性和平衡性好像是需要每天练习的。
最后贴一下我的舞， 在其它坛已经贴过了。 还有很大进步空间， 但是比我几个月前刚开始练习时好多了。
跑步当然最方便，游泳，骑车，HIIT，都可以吧。
我学生时跳805，耐力是游泳，或者溜旱冰，一小时一小时的。
跑步15分钟是不错的热身。但不是耐力训练。
跳它一小时，心跳应该能飙升几次，还能tone body 呢。
看的我又想加跳舞了，哎呀，不知该舍什么活动。
来源
1. Youtube 比如：
也可以自己搜一搜，选择适合自己强度的
2. 专业人士设计的program。 我买过Janis Saffell 的 kickboxing DVD, 感觉不错
单张：Strike Zone
https://www.amazon.com/Kickbox-Strike-Zone-Traditional-combinations/dp/B000A2XC5S/ref=sr_1_2?crid=20ZGUURRWQ7BQ&keywords=strike+zone+dvd&qid=1689181192&sprefix=strike+zone+dv%2Caps%2C186&sr=8-2
4 DVD Set: Janis Saffell & Guillermo Gomez: (其中包括上面的strike zone, 原价很贵，买 used的有便宜的）
这套系列男女教练搭配，两人都很棒，总体强度高，但各个碟不一样，便于选择。
https://www.amazon.com/Janis-Saffell-Guillermo-Gomez-4-Workout/dp/B000JJSLHQ/ref=sr_1_2?crid=37VIR081ECPJW&keywords=Janis+Saffell&qid=1689180931&sprefix=janis+saffell+%2Caps%2C153&sr=8-2
28-MIN Kickboxing Cardio Power Workout
https://youtu.be/YSZJe4BeENw
15-MIN Kickboxing Full Body Conditioning Workout
https://www.youtube.com/watch?v=6fgBgyMkpnA