最最重要的就是一句话： “关键在于坚持” 这个也是我在 Keep 社区的 ID
上面这些视频又看不了了。我刚才去做了这些视频的动图 GIF，贴一下：
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每个人的运动习惯和喜欢做的运动的类型也不一样，关键是找到适合自己的切实可行的难度中等的运动方式，可以长期坚持下去的。
我最近开始, 把monkey bar 和太极合在一起.
你示范一下？
我去找找看我自己以前的视频，说不定就是你说的这个 monkey bar 动作
“另外我水果吃得非常多，一个人吃的水果可能相当于家里其他五个人加起来的总量。 但是这个方面大家也需要注意一下，就是有一些水果的含糖量还是比较高的。”
我是 63 年的，过几个月就 60 了。
年龄越来越大的情况下还是得注意肌肉流失的问题，所以不能光光做有氧运动心肺锻炼，一定也得加强力量锻炼。
谢谢你的提醒. 你看起来, 真得很年轻.
用一个屏幕有裂缝的 Iphone 11 pro 老手机上面的中文版。反正在家里做的时候有Wi-Fi。本来老手机可以退回去，换一点钱回来，但是有裂缝了就退不了了，也好还能派上用场。老手机上面的 Keep 我一直没敢更新，反正平时做得最多的几套东西我都下载了。
我这几年的身体状态，体力和自我感觉比 20 年前在田纳西做住院医生那会还要好。
现在翻出来那个时候的照片对比一下就比较感慨。呵呵
在你的印象中我的年龄就是停留在这个数字上面了 呵呵。
确实我也是有很多年没有怎么来论坛里玩了。
说一个相关的情况，前几天我大学同学说，她的大姨已经超过 100 岁了，还活动自如。同学妈妈是 20 来年前就去世了的。我的印象里面她妈妈还是停留了在 80 年代我去她们家的时候（后来就再也没有见面过了）的那个年龄中了。
最最重要的就是一句话： “关键在于坚持” 这个也是我在 Keep 社区的 ID
分享一点健身运动和饮食控制个人的做法，还有几个在家里做健身运动的短视频
我一直是一个孤独的健身者，喜欢自己一个人在家里运动。 因为比较忙吧，没有整块的时间去健身房，这三年多主要就是在家里跟着手机健身软件 Keep 做里面的各种运动。每次一般先做两组腹肌训练，再做一组 HIIT或者Tabata 运动。 另外就是有时候晚上出去在社区高尔夫球场慢跑，快走，或者骑自行车。偶尔也会在自己家的游泳池游游泳（哈哈，比如游个 50 个来回，也有 1100 米）。 其他就是会利用平时的碎片时间，随时随地做个几分钟的锻炼，比如就是下面这些视频里面的动作。 我想强调一下肌肉力量锻炼的重要性，可能好多人一说运动，最主要的就是跑步，这个当然没错啊。但是如果不重视肌肉力量锻炼的话会吃亏的，一个情况就是一个人 muscle mass 的增加可以提高卡路里的消耗量。 另外肌肉力量锻炼对于塑形来说当然非常重要，这个是不言而喻的。 当然饮食方面肯定需要注意的，一般的说法是：七分吃，三分练。大家都知道进入中年以后，由于内分泌的变化，基础代谢率降低，一不小心体重就上去了。我是晚餐不吃主食好多年了（就是一般晚餐不吃米饭，面条，馒头这些高碳水化合物的主食），就是吃些肉（包括鱼）和蔬菜。另外我水果吃得非常多，一个人吃的水果可能相当于家里其他五个人加起来的总量。 但是这个方面大家也需要注意一下，就是有一些水果的含糖量还是比较高的。 平时去 shopping 的时候都养成习惯了。买东西的时候都会看一下卡路里方面的信息，还有含糖量，脂肪含量等等。 另外最近差不多一年多时间，在周末不上班的时候，或者休假在家的时候我会实行轻断食。一般一天进食摄入的卡路里含量只有平时的 1/3 到 1/2 之间。
这个利用坐的椅子做腹肌的运动我是经常做的，一般坐在电脑前上网聊天的时间，还有在办公室看片子的时间都可以不时的做几下。哈哈哈哈上面这些视频又看不了了。我刚才去做了这些视频的动图 GIF，贴一下：
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我一般有时间的话，就这样逗逗杀猪盘 午餐 荷花盛开 今天盘前 昨天去 Downtown看烟花和 Boat parade，我倒着跟船合个影。每个人的运动习惯和喜欢做的运动的类型也不一样，关键是找到适合自己的切实可行的难度中等的运动方式，可以长期坚持下去的。
我最近开始, 把monkey bar 和太极合在一起.
你示范一下？
我去找找看我自己以前的视频，说不定就是你说的这个 monkey bar 动作
“另外我水果吃得非常多，一个人吃的水果可能相当于家里其他五个人加起来的总量。 但是这个方面大家也需要注意一下，就是有一些水果的含糖量还是比较高的。”
我是 63 年的，过几个月就 60 了。
年龄越来越大的情况下还是得注意肌肉流失的问题，所以不能光光做有氧运动心肺锻炼，一定也得加强力量锻炼。
谢谢你的提醒. 你看起来, 真得很年轻.
用一个屏幕有裂缝的 Iphone 11 pro 老手机上面的中文版。反正在家里做的时候有Wi-Fi。本来老手机可以退回去，换一点钱回来，但是有裂缝了就退不了了，也好还能派上用场。老手机上面的 Keep 我一直没敢更新，反正平时做得最多的几套东西我都下载了。
我这几年的身体状态，体力和自我感觉比 20 年前在田纳西做住院医生那会还要好。
现在翻出来那个时候的照片对比一下就比较感慨。呵呵
在你的印象中我的年龄就是停留在这个数字上面了 呵呵。
确实我也是有很多年没有怎么来论坛里玩了。
说一个相关的情况，前几天我大学同学说，她的大姨已经超过 100 岁了，还活动自如。同学妈妈是 20 来年前就去世了的。我的印象里面她妈妈还是停留了在 80 年代我去她们家的时候（后来就再也没有见面过了）的那个年龄中了。