上次说了用杠铃做负重深蹲的优越性，主要是跟用哑铃做负重深蹲相比的优越性。但是必须认识到，用杠铃做负重生蹲是比较危险的。
当我们把杠铃放在肩上的时候，其实同时有两个力臂形成了扭力，都作用于我们的腰部。第一个力臂是从我们的颈部到杠铃，这个力臂的长度差不多有两尺左右。这个力臂的顶端是我们负重的钢铃片，比如我负重的是每边80磅，一共160磅。这160磅的分量，从两端通过两个各有两尺长的力臂作用于我们的颈椎，然后再从颈椎通过脊柱作用于我们的腰椎是第二个力臂。这个力臂的长度大约是一尺多，作用点还是我们的腰椎，而这第二个力臂顶端所形成的扭力，是我们整个杠铃的重量加上我们上半身的重量，这是一个更加巨大的扭力。
想想看，通过这2个力臂作用于我们腰椎的扭力是多么的大。这个扭力，可能比我们用一个扳手去扳动固定我们汽车轮胎的那个螺栓的力量要大10倍20倍都不止。这么大的一个扭力作用于我们的颈椎或者我们的腰椎，那是可以轻而易举地把我们的腰椎或颈椎扭伤甚至扭断的！
当然，我们做负重深蹲时是不扭动的，我们不会使用这个扭力去扭我们的腰椎和颈椎。但是，必须认识到，这个扭力是存在的并且如果不小心就会出现并且作用于我们的腰椎。
正常情况下，当我们把杠铃放在肩上的时候，我们不会扭动，也不会前后晃动或者左右晃动这2个巨大的力臂。所以说，正常情况下如此巨大的两个扭力，对我们的腰部不存在影响。
我们在做负重深蹲的时候，这么一百多磅的力量放到我们的肩上后，我们必须非常小心的移动脚步，然后做深蹲，然后站起来放下杠铃。
但是，事情就怕万一。在做负重深蹲的过程中，假如稍有闪失，比如说思想开小差了，眼睛朝地下看了，腰弯了一下，肩膀晃动了一下，或者你的脚下绊了一下，滑了一下，你的脚步不稳定，或者你眼睛朝两遍看，身体一晃，这个晃动，就让这100多磅的重量，通过杠铃的杠，再通过你的脊柱，这两个巨大的扭力就作用到你的腰椎上了。这个巨大的扭力，轻可以导致腰肌扭伤，腰椎间盘突出，重则可以丧命于瞬间！
所以，我在做负重深蹲的时候，时时刻刻想着这个动作的危险性，时时刻刻担心哪一天什么事情发生了，让我受到伤害。这个担心，每一次我做负重深蹲的时候都存在。
这里说的，只是一个负重深蹲容易受伤一个例子。其他种种用杠铃或者用哑铃做锻炼都存在这样的问题。
本坛的夫子说过，他看到的那些撸铁锻炼的人最后都以受伤告终，不是没有道理的。
跟用杠铃做负重深蹲的这一个危险性相比，用哑铃做负重深蹲就危险性小得多了。当你双手提着两个哑铃的时候，因为没有杠铃的杠所形成的力臂，就没有杠铃对我们的脊柱所形成的那个扭力，只有哑铃通过你的双手作用在颈部，然后通过脊柱对腰部形成这么一个扭力。
即使这个所谓的扭力，也大大的被我们的双臂缓冲了。因为，假如人体有晃动，前后的晃动，左右的晃动，我们的双手双臂会随之晃动。因此，这种晃动对我们的腰椎形成的扭力就被极大的缓冲了，所以一般不会对我们的腰椎造成伤害。当然，这里说的只是一般，特殊情况下，损伤还是会出现，只是比使用杠铃，危险性小多了。
尽管用哑铃做负重深蹲很安全，但是因为用哑铃做负重深蹲对我们的大腿没有多少刺激作用，所以这样的安全是我们并不需要的。因为要论安全，最安全的是你根本不锻炼，你不锻炼的话，一点危险性都没有，你的腰椎不会受到任何扭力。那就要比哑铃还要安全得多了。这也是为什么很多人尽管知道或者不知道有这些危险，还是会尽量选择用杠铃做负重深蹲。
用杠铃做深蹲有危险，是坏消息。好消息是，现在的人是非常聪明的。科学技术的发展，已经让人们设计出各种各样的机器，帮助我们做锻炼，利用机器，我们可以精准地锻炼我们身体每一部分，每一块肌肉和关节，同时不容易受伤。以后有机会聊聊几种我常用的健身机器，包括专门的“负重深蹲机”。
更多我的博客文章>>>
卧推也一样，一旦失稳，杠铃会砸到身上。
非得这么折腾自己。我认识的人中间所有做肌肉训练的人，100%都是比较严重的结构错位，哪怕他们没有任何疼痛抱怨也是一样的。
反复用同一个动作，固定身体的一端来练习一组肌肉本身就是个错误，非常容易把肌肉给整歪掉，只要感觉到酸，那就是肌肉歪斜的开始了。而这帮货练习的时候觉得不酸痛那就没有练到位，这不是自己找屎是什么。
当大腿的肌肉歪到一定程度的时候，腰痛是肯定的，后脚跟痛，足底筋膜炎什么的，那都是轻的。
卧推致死，去年就有一例。
卧推的核心价值观弄错了。
胸肌越发达对胸廓的压力越大，突发心脏病一点也不意外。
折腾以后是神清气爽，怎么办？
需要人工维稳，但人工维稳，成本高，效果也不好。
做卧推时，杠铃放上面，高于我的胸部1厘米，感觉效果很好，又绝对安全。
我过去各种小打小闹的练， 虽然肯定比不练好， 但的确没看到什么效果
goblet squat应该够了
上次说了用杠铃做负重深蹲的优越性，主要是跟用哑铃做负重深蹲相比的优越性。但是必须认识到，用杠铃做负重生蹲是比较危险的。
当我们把杠铃放在肩上的时候，其实同时有两个力臂形成了扭力，都作用于我们的腰部。第一个力臂是从我们的颈部到杠铃，这个力臂的长度差不多有两尺左右。这个力臂的顶端是我们负重的钢铃片，比如我负重的是每边80磅，一共160磅。这160磅的分量，从两端通过两个各有两尺长的力臂作用于我们的颈椎，然后再从颈椎通过脊柱作用于我们的腰椎是第二个力臂。这个力臂的长度大约是一尺多，作用点还是我们的腰椎，而这第二个力臂顶端所形成的扭力，是我们整个杠铃的重量加上我们上半身的重量，这是一个更加巨大的扭力。
想想看，通过这2个力臂作用于我们腰椎的扭力是多么的大。这个扭力，可能比我们用一个扳手去扳动固定我们汽车轮胎的那个螺栓的力量要大10倍20倍都不止。这么大的一个扭力作用于我们的颈椎或者我们的腰椎，那是可以轻而易举地把我们的腰椎或颈椎扭伤甚至扭断的！
当然，我们做负重深蹲时是不扭动的，我们不会使用这个扭力去扭我们的腰椎和颈椎。但是，必须认识到，这个扭力是存在的并且如果不小心就会出现并且作用于我们的腰椎。
正常情况下，当我们把杠铃放在肩上的时候，我们不会扭动，也不会前后晃动或者左右晃动这2个巨大的力臂。所以说，正常情况下如此巨大的两个扭力，对我们的腰部不存在影响。
我们在做负重深蹲的时候，这么一百多磅的力量放到我们的肩上后，我们必须非常小心的移动脚步，然后做深蹲，然后站起来放下杠铃。
但是，事情就怕万一。在做负重深蹲的过程中，假如稍有闪失，比如说思想开小差了，眼睛朝地下看了，腰弯了一下，肩膀晃动了一下，或者你的脚下绊了一下，滑了一下，你的脚步不稳定，或者你眼睛朝两遍看，身体一晃，这个晃动，就让这100多磅的重量，通过杠铃的杠，再通过你的脊柱，这两个巨大的扭力就作用到你的腰椎上了。这个巨大的扭力，轻可以导致腰肌扭伤，腰椎间盘突出，重则可以丧命于瞬间！
所以，我在做负重深蹲的时候，时时刻刻想着这个动作的危险性，时时刻刻担心哪一天什么事情发生了，让我受到伤害。这个担心，每一次我做负重深蹲的时候都存在。
这里说的，只是一个负重深蹲容易受伤一个例子。其他种种用杠铃或者用哑铃做锻炼都存在这样的问题。
本坛的夫子说过，他看到的那些撸铁锻炼的人最后都以受伤告终，不是没有道理的。
跟用杠铃做负重深蹲的这一个危险性相比，用哑铃做负重深蹲就危险性小得多了。当你双手提着两个哑铃的时候，因为没有杠铃的杠所形成的力臂，就没有杠铃对我们的脊柱所形成的那个扭力，只有哑铃通过你的双手作用在颈部，然后通过脊柱对腰部形成这么一个扭力。
即使这个所谓的扭力，也大大的被我们的双臂缓冲了。因为，假如人体有晃动，前后的晃动，左右的晃动，我们的双手双臂会随之晃动。因此，这种晃动对我们的腰椎形成的扭力就被极大的缓冲了，所以一般不会对我们的腰椎造成伤害。当然，这里说的只是一般，特殊情况下，损伤还是会出现，只是比使用杠铃，危险性小多了。
尽管用哑铃做负重深蹲很安全，但是因为用哑铃做负重深蹲对我们的大腿没有多少刺激作用，所以这样的安全是我们并不需要的。因为要论安全，最安全的是你根本不锻炼，你不锻炼的话，一点危险性都没有，你的腰椎不会受到任何扭力。那就要比哑铃还要安全得多了。这也是为什么很多人尽管知道或者不知道有这些危险，还是会尽量选择用杠铃做负重深蹲。
用杠铃做深蹲有危险，是坏消息。好消息是，现在的人是非常聪明的。科学技术的发展，已经让人们设计出各种各样的机器，帮助我们做锻炼，利用机器，我们可以精准地锻炼我们身体每一部分，每一块肌肉和关节，同时不容易受伤。以后有机会聊聊几种我常用的健身机器，包括专门的“负重深蹲机”。
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用杠铃做负重深蹲的危险性 负重深蹲，如何负重，负什么重？ 读书健脑 练这个功活到一百多，你练不练？ 说说炎症卧推也一样，一旦失稳，杠铃会砸到身上。
非得这么折腾自己。我认识的人中间所有做肌肉训练的人，100%都是比较严重的结构错位，哪怕他们没有任何疼痛抱怨也是一样的。
反复用同一个动作，固定身体的一端来练习一组肌肉本身就是个错误，非常容易把肌肉给整歪掉，只要感觉到酸，那就是肌肉歪斜的开始了。而这帮货练习的时候觉得不酸痛那就没有练到位，这不是自己找屎是什么。
当大腿的肌肉歪到一定程度的时候，腰痛是肯定的，后脚跟痛，足底筋膜炎什么的，那都是轻的。
卧推致死，去年就有一例。
卧推的核心价值观弄错了。
胸肌越发达对胸廓的压力越大，突发心脏病一点也不意外。
折腾以后是神清气爽，怎么办？
需要人工维稳，但人工维稳，成本高，效果也不好。
做卧推时，杠铃放上面，高于我的胸部1厘米，感觉效果很好，又绝对安全。
我过去各种小打小闹的练， 虽然肯定比不练好， 但的确没看到什么效果
goblet squat应该够了