营养补充剂镁的确可以改善睡眠

一位同龄退休朋友近年来睡眠极差，差不多每两小时就要起来小便一次，医生说他前列腺肥大的问题并不严重。我推荐他吃褪黑素没有明显效果。不久前我看到本坛r41866，jennyga 等网友推荐镁，就建议他试试。

昨天老友聚餐，他高兴地告诉我，已经明显改善，每晚只起来一次就可以睡到天亮。这对他来说已经非常好了。

考古发现欲千北说锌和铜等微量金属元素也可以改善睡眠。

有人说此坛只是胡侃茶馆，有问题只能找医生解决。其实很多医生解决不了的问题在这里都能找到答案。此病例再次证明。

 

这个我同意，但是第一选项肯定是找医生，这里可以问问医生不懂的营养问题，或者长期服药无效可能用营养解决的问题

如果医生都没有看过就来这里问，似乎把网友当成比医生还厉害的角色，这样做也确实不妥。

据WebMD，成年人每天低于350毫克的剂量是安全的。每天多于350毫克可能不安全，大剂量可能会导致体内积聚过多的镁，

引起严重副作用，包括心律不齐、低血压、精神错乱、呼吸减慢、昏迷和死亡。

甘胺酸镁确实有改善睡眠的作用，家庭医生一般没有“精力”研究改善患者睡眠的问题，多半就是例行公式开处方安眠药。

能不能给个产品link啊？我吃的Calm能缓解便秘，但没觉得对睡眠有什么特别的好处。

镁的补充剂，见这里：

1，镁介绍大全

https://www.youtube.com/results?search_query=%E5%A4%A9%E5%B1%B1%E5%B0%8F%E8%85%B0%E6%9C%80%E5%85%A8%E9%95%81

甘胺酸镁

 

2. 知乎

https://zhuanlan.zhihu.com/p/448495080 

https://zhuanlan.zhihu.com/p/146130191 

谢谢！等下慢慢看。

我也发现了镁可以助眠，在Costco 买了magnesium glycinate睡前和melatonin 一起吃，可是—

吃了三天就开始拉肚子，只好停镁，有谁知道该怎么办？

镁的副作用之一，就是服用计量大了要腹泻，开始服用不要超过200mg .从小剂量试。

谢谢分享，一定试。目前西洋参也用着，有效

吃多长时间？停多久再吃好？

有量的推荐吗？看了一眼，都说有效，但是好像不提量。

每天喝一杯黑芝麻豆浆吹，黑芝麻含镁量丰富

1到2百毫克，试试

谢谢！