看到小君说的腰的问题，我觉得不能忽视，也不能完全躺平。说一下以前自己的经历。
我2021年9月2日那天晚上，我生日前一天，和老麦坐在沙发上看电视，然后站起来的时候，觉得腰挺痛的。那时候我在训练santa cruz半铁和佛罗里达大铁。力量训练都停了。那天正好是我的rest day，我还觉得挺奇怪的。所以其实我们受伤，都不是某一个动作或者某一次活动，而是日积月累的问题，因为一些动作不正确，长期用腰椎代偿，就算今天不做这个动作，下次做其他动作还是会受伤。
然后第二天凌晨我去上厕所的时候，就痛得完全起不来了，需要老迈把我扶回来。那时候我脑子里想的第一件事情，竟然是我能不能趴自行车的aero bar，能够趴的话，我还能去打铁，lol。
然后在床上躺了几个小时，那天早上的训练当然也没有完成。老迈和爱美丽上学上班以后，我一个人趴在那里，痛愈演愈烈。我打电话给教练，让我赶紧去急诊。一想到急诊那么多人，就觉得好麻烦，就打电话给急诊大叔，他正好休息，就带了steroids来看我，我吃了steroids，他检查了一下说，大概率是椎间盘突出。
我开始吃steroids，第二天觉得好点以后就去医院做了MRI，果然是两个椎间盘突出，虽然突出的髓核体积不大，但是位置不好，急性压迫神经根，所以造成疼痛。
吃了steroid以后我的疼痛好点了，但是却开始左脚发麻，然后左脚的几个脚趾背屈的力量也有减弱，我立即写信给我的骨科医生朋友，经常因为这样那样磕着碰着，他都习惯我经常找他了，但是这一次他说这个不能忽视，直接把我介绍给他的神经外科朋友。当天下午就video看了他。他给我继续steroids，还给我一些吃神经痛的药物。
他说要等到疼痛完全消失以后才能开始恢复性运动，最长可能需要六个月。那时候离santa cruz只有两个星期了，当然没戏了，佛罗里达大铁估计也没戏了。为了santa cruz，我每个周末开车两小时去海边训练海泳，在海边大风中骑车。我很想放声大哭一场，但是还有父母家人女儿在边上看着，还要去医院值班。然后我一个跑步的朋友说，她的腰痛很多年了，时好时坏，现在都不能跑步了，做理疗啥的也没有用。这些都让我非常depressed。
这个时候，又是教练耐心开导我。我至今记得她说，fxxk ironman。她这么热爱大铁的人，说出这样的话，让我很是记忆深刻，呵呵。她说你现在要问自己的是，到底还要不要继续健康的生活，这取决于你自己的态度，积极复健还是怨天尤人。哪一个运动员没有受过伤，受过暂时的挫折。
她让我每天带腰托上班，然后给我布置每天的work out，都是一些针对我的腰伤的复健动作。一个星期以后我开始恢复游泳，因为没有了大铁的压力，我反而可以开始研究自己游泳的姿势，每一次挫折，都是一次机会，重新调整和审视自己。
那段时间因为左脚麻木，一直在吃激素，但是体重一直往下掉，我知道是我一直在build up的肌肉在流失。晚上睡觉好像有蚂蚁在左脚上爬，睡不好，然后因为姿势代偿，左膝盖也开始疼。
两周半以后开始恢复去跑道上跑步，一开始就是半小时。全程注意小步高频，收紧core，生怕因为左脚麻木引起摔跤。
三周以后，我出去骑车一个半小时，跑步半小时，骑车的时候觉得腰酸，还带着腰托骑，但是心里很高兴。第二天开水三千米，跑步一小时。
那时候离弗罗里达大铁只有五个星期了，我整整三周没有运动。但是我跟教练说，我还是想去试试看。教练能够体会我的心情。我们开始慢慢build up，她给我的计划非常保守，这期间，我变得非常注重自己的form，不管是骑车游泳还是跑步，都要时不时提醒自己form。
我想说的是，腰痛不能躺平，在急性期要赶紧去看，到底是什么原因，然后赶紧开始安排复健。千万不要变成迁延不愈的慢性病。
2020做了手术，腰椎上了螺钉，三个月复健
身往另一边扭。还有cat- cow。还有一个膝盖跪地，反向一只手撑地面，另外一条腿和手臂伸直，然后换手换腿再做。动作要慢，太疼时不能做。
刚听完一本书，Evolve your brain，作者车祸后几处压缩性骨折，没做手术，康复了。
好像后来还跑铁人3项呢。
我的症状非常轻微，只有特别的动作（比如在跑步机上用高的incline) 会诱发，前一阵症状明显的时候（paresthesia, 左边屁股，大腿有点电流感），读了半天的uptodate, 感觉是轻症, 还没空去看医生。看到你急性发作以后，后面控制得还不错，真好！我的站姿有些骨盆前倾，这几年站得多，我想可能是对椎间盘不够友好。多谢分享！我也应该开始一些复健动作。
看到小君说的腰的问题，我觉得不能忽视，也不能完全躺平。说一下以前自己的经历。
我2021年9月2日那天晚上，我生日前一天，和老麦坐在沙发上看电视，然后站起来的时候，觉得腰挺痛的。那时候我在训练santa cruz半铁和佛罗里达大铁。力量训练都停了。那天正好是我的rest day，我还觉得挺奇怪的。所以其实我们受伤，都不是某一个动作或者某一次活动，而是日积月累的问题，因为一些动作不正确，长期用腰椎代偿，就算今天不做这个动作，下次做其他动作还是会受伤。
然后第二天凌晨我去上厕所的时候，就痛得完全起不来了，需要老迈把我扶回来。那时候我脑子里想的第一件事情，竟然是我能不能趴自行车的aero bar，能够趴的话，我还能去打铁，lol。
然后在床上躺了几个小时，那天早上的训练当然也没有完成。老迈和爱美丽上学上班以后，我一个人趴在那里，痛愈演愈烈。我打电话给教练，让我赶紧去急诊。一想到急诊那么多人，就觉得好麻烦，就打电话给急诊大叔，他正好休息，就带了steroids来看我，我吃了steroids，他检查了一下说，大概率是椎间盘突出。
我开始吃steroids，第二天觉得好点以后就去医院做了MRI，果然是两个椎间盘突出，虽然突出的髓核体积不大，但是位置不好，急性压迫神经根，所以造成疼痛。
吃了steroid以后我的疼痛好点了，但是却开始左脚发麻，然后左脚的几个脚趾背屈的力量也有减弱，我立即写信给我的骨科医生朋友，经常因为这样那样磕着碰着，他都习惯我经常找他了，但是这一次他说这个不能忽视，直接把我介绍给他的神经外科朋友。当天下午就video看了他。他给我继续steroids，还给我一些吃神经痛的药物。
他说要等到疼痛完全消失以后才能开始恢复性运动，最长可能需要六个月。那时候离santa cruz只有两个星期了，当然没戏了，佛罗里达大铁估计也没戏了。为了santa cruz，我每个周末开车两小时去海边训练海泳，在海边大风中骑车。我很想放声大哭一场，但是还有父母家人女儿在边上看着，还要去医院值班。然后我一个跑步的朋友说，她的腰痛很多年了，时好时坏，现在都不能跑步了，做理疗啥的也没有用。这些都让我非常depressed。
这个时候，又是教练耐心开导我。我至今记得她说，fxxk ironman。她这么热爱大铁的人，说出这样的话，让我很是记忆深刻，呵呵。她说你现在要问自己的是，到底还要不要继续健康的生活，这取决于你自己的态度，积极复健还是怨天尤人。哪一个运动员没有受过伤，受过暂时的挫折。
她让我每天带腰托上班，然后给我布置每天的work out，都是一些针对我的腰伤的复健动作。一个星期以后我开始恢复游泳，因为没有了大铁的压力，我反而可以开始研究自己游泳的姿势，每一次挫折，都是一次机会，重新调整和审视自己。
那段时间因为左脚麻木，一直在吃激素，但是体重一直往下掉，我知道是我一直在build up的肌肉在流失。晚上睡觉好像有蚂蚁在左脚上爬，睡不好，然后因为姿势代偿，左膝盖也开始疼。
两周半以后开始恢复去跑道上跑步，一开始就是半小时。全程注意小步高频，收紧core，生怕因为左脚麻木引起摔跤。
三周以后，我出去骑车一个半小时，跑步半小时，骑车的时候觉得腰酸，还带着腰托骑，但是心里很高兴。第二天开水三千米，跑步一小时。
那时候离弗罗里达大铁只有五个星期了，我整整三周没有运动。但是我跟教练说，我还是想去试试看。教练能够体会我的心情。我们开始慢慢build up，她给我的计划非常保守，这期间，我变得非常注重自己的form，不管是骑车游泳还是跑步，都要时不时提醒自己form。
我想说的是，腰痛不能躺平，在急性期要赶紧去看，到底是什么原因，然后赶紧开始安排复健。千万不要变成迁延不愈的慢性病。
2020做了手术，腰椎上了螺钉，三个月复健
身往另一边扭。还有cat- cow。还有一个膝盖跪地，反向一只手撑地面，另外一条腿和手臂伸直，然后换手换腿再做。动作要慢，太疼时不能做。
刚听完一本书，Evolve your brain，作者车祸后几处压缩性骨折，没做手术，康复了。
好像后来还跑铁人3项呢。
我的症状非常轻微，只有特别的动作（比如在跑步机上用高的incline) 会诱发，前一阵症状明显的时候（paresthesia, 左边屁股，大腿有点电流感），读了半天的uptodate, 感觉是轻症, 还没空去看医生。看到你急性发作以后，后面控制得还不错，真好！我的站姿有些骨盆前倾，这几年站得多，我想可能是对椎间盘不够友好。多谢分享！我也应该开始一些复健动作。