别的指数包括血压，血脂(Triglycerides)全正常, 就这胆固醇高，而且高的离谱.
平时牛肉，羊肉，鸡肉，鸡蛋(老婆每天煎4 个，我享用一半，算俩个)从不忌口，能吃尽管吃，难到要改成吃斋?
回答网友问提加注平时的饮食如下：
9:00 AM to 10:00 AM, breakfast, buckwheat 1/3 cup, almond milk half glass, raw walnut one table spoon.
12:00 AM to 1:00 PM, lunch, beef, lamb, chicken, some vegetables, some rice or chicken egg fried rice,
6:00 PM to 7:00 pm. dinner, beef, lamb, chicken, fish, shrimp, some vegetable, some rice.
Not daily alcohole drinker, but drink a glass of red/white wine during business dinner a few times of year.
不吃水果，不吃甜食，不抽烟，不喝酒， 不喝碳酸饮料。
如果想不忌口又要有漂亮的LDL, 可以选择吃药。
如果不想吃药，不吃高胆固醇食物（鸡蛋，红肉，脂肪）三个月后LDL会大幅下降，再加上充足的鱼油，HDL会变得更好。
怀疑你的胆固醇数据可能不准确，你的Trig大概在60左右，HDL不该这么低。可能你测血前fast 时间超过了12小时。或者lab测得不准。
LDL IS CALCULATED,如果TC，TRIG或HDL任何一个测得不准，LDLl就肯定不准了。
可以多吃Costco 的野生三文鱼，池塘饲养的不行。饮食少油（包括植物油）多吃鱼油提高HDL。所有入口的东西都要关注胆固醇含量。
第二天10:00 am 抽血。时间早超过了12小时。
平时的饮食如下：
9:00 AM to 10:00 AM, breakfast, buckwheat 1/3 cup, almond milk half glass, walnut one table spoon.
这个12小时以内的要求不知有多少人能做到。
10 月：
Cholesterol-260 HDL-86 LDL-156
2月：
Cholesterol-228 HDL-63 LDL-145
10 月這次是在進行了大量的鍛煉后（力量訓練，暑期還進行爬山，背包）
xxx.youtube.xxx/watch?v=dtyYfDkBuKw&t=1582s
根据此医生论据，如果HDL, triglycerides, 血糖，血压正常，LDL高低和心脏病发病率关联很低，甚至有负相关。所以你不用太担心。平时稍微多吃点好脂肪，多吃点素就可以了。
可以去油管查有关信息
Amazon 一袋$37, 我買的20 幾
https://www.amazon.com/Supergut-Prebiotic-Supplement-Friendly-Unflavored/dp/B0C5Z7XJ28/ref=asc_df_B0C5Z7XJ28/?tag=hyprod-20&linkCode=df0&hvadid=666664521976&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=10783064718985356732&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9033259&hvtargid=pla-2196501647720&psc=1&mcid=e1500f513ab436fcafcd4cc1cdfdb506
Carb Balance
大的：
https://www.qfc.com/p/mission-carb-balance-low-carb-whole-wheat-burrito-tortillas/0007373100118?fulfillment=PICKUP&storecode=70500828&&cid=shp_adw_shopl_.FY23.02_search_ent_conv_lia_corelia_qfc_g_lia_shop_acq_evgn_ship_all_roas_verylowperformers&gad_source=1&gclid=CjwKCAiA1MCrBhAoEiwAC2d64ayeSO4Ni8GcIDEQaoo6k3NEWqM2vBUpQ4uxtgXVT6RfjXU53tmiXhoCPRoQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds
小的：
https://www.qfc.com/p/mission-carb-balance-low-carb-whole-wheat-fajita-tortillas/0007373107014?fulfillment=PICKUP&storecode=70500828&&cid=shp_adw_shopl_.FY23.02_search_ent_conv_lia_corelia_qfc_g_lia_shop_acq_evgn_ship_all_roas_verylowperformers&gad_source=1&gclid=CjwKCAiA1MCrBhAoEiwAC2d64VQEaBOuE3IzR6PuGHSgz3LFG32HwoMqc68zN9EEbr0GClCm4Sj8ihoCCCUQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds
steel cut oats（慢煮燕麦片）和oat bran（燕麦麸皮）, 都是高纤维。燕麦麸片纤维更高，但升糖指数比慢煮麦片高。慢煮麦皮的缺点是需要煮半小时。
小钢锅头一天晚上按比例用水泡第二天很快会煮好，记住不能加奶会血糖升高只能加水。
三个月后我来向大家汇报效果。
现在我五十多，记性和大学时候一样好。现在我血压、血糖、高密度脂蛋白、甘油三酯全部正常，仅仅LDL高，但是研究证明当血压、血糖、高密度脂蛋白、甘油三酯全部正常时，低密度脂蛋白越高，心血管病发病率越低，所以我一点不担心。
一招降低胆固醇！
https://blog.wenxuecity.com/myblog/66087/202311/4244.html
白米饭差不多是除了糖以外最糟糕的碳水化合物。
别的指数包括血压，血脂(Triglycerides)全正常, 就这胆固醇高，而且高的离谱.
平时牛肉，羊肉，鸡肉，鸡蛋(老婆每天煎4 个，我享用一半，算俩个)从不忌口，能吃尽管吃，难到要改成吃斋?
回答网友问提加注平时的饮食如下：
9:00 AM to 10:00 AM, breakfast, buckwheat 1/3 cup, almond milk half glass, raw walnut one table spoon.
12:00 AM to 1:00 PM, lunch, beef, lamb, chicken, some vegetables, some rice or chicken egg fried rice,
6:00 PM to 7:00 pm. dinner, beef, lamb, chicken, fish, shrimp, some vegetable, some rice.
Not daily alcohole drinker, but drink a glass of red/white wine during business dinner a few times of year.
不吃水果，不吃甜食，不抽烟，不喝酒， 不喝碳酸饮料。
如果想不忌口又要有漂亮的LDL, 可以选择吃药。
如果不想吃药，不吃高胆固醇食物（鸡蛋，红肉，脂肪）三个月后LDL会大幅下降，再加上充足的鱼油，HDL会变得更好。
怀疑你的胆固醇数据可能不准确，你的Trig大概在60左右，HDL不该这么低。可能你测血前fast 时间超过了12小时。或者lab测得不准。
LDL IS CALCULATED,如果TC，TRIG或HDL任何一个测得不准，LDLl就肯定不准了。
可以多吃Costco 的野生三文鱼，池塘饲养的不行。饮食少油（包括植物油）多吃鱼油提高HDL。所有入口的东西都要关注胆固醇含量。
第二天10:00 am 抽血。时间早超过了12小时。
平时的饮食如下：
9:00 AM to 10:00 AM, breakfast, buckwheat 1/3 cup, almond milk half glass, walnut one table spoon.
12:00 AM to 1:00 PM, lunch, beef, lamb, chicken, some vegetables, some rice or chicken egg fried rice,
6:00 PM to 7:00 pm. dinner, beef, lamb, chicken, fish, shrimp, some vegetable, some rice.
Not daily alcohole drinker, but drink a glass of red/white wine during business dinner a few times of year.
这个12小时以内的要求不知有多少人能做到。
10 月：
Cholesterol-260
HDL-86
LDL-156
2月：
Cholesterol-228
HDL-63
LDL-145
10 月這次是在進行了大量的鍛煉后（力量訓練，暑期還進行爬山，背包）
xxx.youtube.xxx/watch?v=dtyYfDkBuKw&t=1582s
根据此医生论据，如果HDL, triglycerides, 血糖，血压正常，LDL高低和心脏病发病率关联很低，甚至有负相关。所以你不用太担心。平时稍微多吃点好脂肪，多吃点素就可以了。
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Carb Balance
大的：
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小的：
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steel cut oats（慢煮燕麦片）和oat bran（燕麦麸皮）, 都是高纤维。燕麦麸片纤维更高，但升糖指数比慢煮麦片高。慢煮麦皮的缺点是需要煮半小时。
小钢锅头一天晚上按比例用水泡第二天很快会煮好，记住不能加奶会血糖升高只能加水。
三个月后我来向大家汇报效果。
现在我五十多，记性和大学时候一样好。现在我血压、血糖、高密度脂蛋白、甘油三酯全部正常，仅仅LDL高，但是研究证明当血压、血糖、高密度脂蛋白、甘油三酯全部正常时，低密度脂蛋白越高，心血管病发病率越低，所以我一点不担心。
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