先说一下mid 50, 已更。
平时家里饮食习惯非常健康，炒菜用耐高温橄榄油，少油少盐，蔬菜多，吃一些海鱼，吃红肉少，美国鸡肉太难吃，基本不吃。十几年前家里就换成了全麦面粉，糙米。以前还是白米糙米混，这两年100%糙米。不喝含糖饮料，家里没有冰淇淋点心，零食就是坚果和一些巧克力，我吃的也不多。我怕酸，水果也吃得少。就是旅游的时候有好吃的甜点，吃的多一些。
关于锻炼，主要是走路和慢跑。现在体力比年轻时还好，但是遗传因素，肚子腰部容易堆积脂肪。医生说和更年期也有关系。肚子大也可能和子宫肌瘤有关，肌瘤比较大，OB 说更了以后会变小，但目前变化不大。
这样的情况下，三酸甘油脂（Triglycerides）过去三年从112 到150 到现在的176，节节升高。医生对这个指标没说什么，只说略高。
A1C 从5.7到5.8到现在6.0. 对于A1C 6.0，医生也没让吃药。但我一个朋友也是这个水平，她的医生就让她吃药。这个让我很迷惑。
HDL 65也变高了，去年是52，前年63。LDL 从去年的97变成现在的104略高。今年测了VLDL 是30，也在正常范围内，医生说HDL 不错，不用担心LDL 略高。
血压一直非常好，不高不低，常年很稳定在70/110 左右。
家族：父亲和弟弟都有二型糖尿病，父亲有遗传性高血压。
我觉得我的 life style 已经很健康了呀，为啥三酸甘油脂和血糖不断变高？完全断碳水，做不到，而且我认为对身体不好。我觉得我可能有胰岛素抵抗。所以请问，还能做什么改善三酸甘油脂和血糖水平？谢谢。
它是升糖指数最低的粮食。用它做主食血糖应该降得最快。
实际上steel cut oats做午饭晚饭也是可以的。我曾经那么吃过。steel cut oats是升糖指数最低的主食，降低血糖效果极其好。quinoa升糖指数不是太低，但它的好处是蛋白质含量高，而在吃高糖食物时同时吃蛋白质可以延缓糖分吸收。
所以现在也不知道还能做什么了。
曾经我也三酸甘油酯高，血糖A1C也逐年上升………生酮我也试过，坚持不下来。后来就轻断食，每天少吃一餐，每顿少吃些，即使是杂粮，控制体重。再测三酸甘油脂下降了，血糖也开始稳定……
不过我父母均没有糖尿病，所以基因应该是没问题的。
半顿就是鸡蛋加一口水果。
晚上吃正常，碳水减去2/3。那些糙米也是米，不可多吃
各项指标就会好转。（这几年经验之谈）
估计碳水或是油脂还是太多了。先吃蔬菜，再吃肉，最后吃碳水，改变进食顺序会对歺后血糖迅速升高有抑制。A1C 6.0 如果是我会开始吃Metformin 最小剂量，用于预防或延缓得糖尿病。
肚子腰围也不大。
挺瘦的，胃口也小，不能再少吃了。
再减碳水。运动减肥不可靠
晚上主食吃点米饭，我朋友坚持一年，甘油三酯降到正常范围。
我多喝了点败火的陈皮柠檬，直接一天四次，但体重是一点都不减的。我老公时常便秘，对我充满了羡慕嫉妒。
也是7-8千步以上，慢跑会出不少汗。最近天冷了，运动得少了。但一周也有3次。
我问问医生看他给我开不开Metformin
体重各方面没什么变化
晚饭是6-7点吃的好像。
更年期以后，我的睡眠变得非常糟糕，入睡比以前困难，睡得还少。
我并不是不吃红肉，只是量上吃的少。我有胆结石，吃多了脂肪就会诱发。
首先雌激素会因为体脂太低下降，中年以上这个体脂百分之百脸凹陷和一堆皱纹
我的无氧来自于芭蕾舞课，腿上的肌肉主要是芭蕾养成的。但今年下半年各种原因上课上得很少。明年需要继续上课了
让您失望了，我没有老年斑，皱纹也不多。这个年纪要说没皱纹，那是百分之百撒谎，不可信，比如你这种人
放在文学城里，那也是垃圾战斗机级别的
多吃两口鱼，就觉得多收了三五斗，要不要如此可笑呢
有种，别删自己的发言啊，难道是羞愧自己的发言跟放屁差不多而删的？
你这种厚脸皮做垃圾战斗机就做到底啊，恶毒起来马上诅咒别人，这又怂了，这是随地大小便之后把自己拉的粑粑吃回去了？
要不要明天去看看医生，检查一下前列腺？你这种年纪的老人一定要注意身体哦
诅咒别人karma 会落在自己身上，你出门要看路哦，车很多的
你什么恶毒心思昭然若揭，你不是写了自己又改了吗？有种你又删又改干嘛？这是习惯了把自己拉的又吃回去了？难怪说自己啥都能吃呢，你这种独门绝活儿，那别人赶不上
果然是什么都能吃，又一次把自己拉的粑粑吃了
不过你那么牛逼，给医生都讲课半小时，还是让医生来看你吧。
70的人多了去了，这么不要脸的真少见
是不是痴呆到连自己脸上的褶子老年斑都看不见了？或者是老得眼瞎了？
每天把自己拉的又吃回去，一看见你这副怂样就笑死了
你的主食升糖指数还是太高。十年前我的A1C是6.2同时甘油三酯也高。我把主食早饭改成steel cut oats, 中饭晚饭改成quinoa, 同时减少水果食用量，三个月后A1C是5.6， 甘油三酯也正常了。
先说一下mid 50, 已更。
平时家里饮食习惯非常健康，炒菜用耐高温橄榄油，少油少盐，蔬菜多，吃一些海鱼，吃红肉少，美国鸡肉太难吃，基本不吃。十几年前家里就换成了全麦面粉，糙米。以前还是白米糙米混，这两年100%糙米。不喝含糖饮料，家里没有冰淇淋点心，零食就是坚果和一些巧克力，我吃的也不多。我怕酸，水果也吃得少。就是旅游的时候有好吃的甜点，吃的多一些。
关于锻炼，主要是走路和慢跑。现在体力比年轻时还好，但是遗传因素，肚子腰部容易堆积脂肪。医生说和更年期也有关系。肚子大也可能和子宫肌瘤有关，肌瘤比较大，OB 说更了以后会变小，但目前变化不大。
这样的情况下，三酸甘油脂（Triglycerides）过去三年从112 到150 到现在的176，节节升高。医生对这个指标没说什么，只说略高。
A1C 从5.7到5.8到现在6.0. 对于A1C 6.0，医生也没让吃药。但我一个朋友也是这个水平，她的医生就让她吃药。这个让我很迷惑。
HDL 65也变高了，去年是52，前年63。LDL 从去年的97变成现在的104略高。今年测了VLDL 是30，也在正常范围内，医生说HDL 不错，不用担心LDL 略高。
血压一直非常好，不高不低，常年很稳定在70/110 左右。
家族：父亲和弟弟都有二型糖尿病，父亲有遗传性高血压。
我觉得我的 life style 已经很健康了呀，为啥三酸甘油脂和血糖不断变高？完全断碳水，做不到，而且我认为对身体不好。我觉得我可能有胰岛素抵抗。所以请问，还能做什么改善三酸甘油脂和血糖水平？谢谢。
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它是升糖指数最低的粮食。用它做主食血糖应该降得最快。
实际上steel cut oats做午饭晚饭也是可以的。我曾经那么吃过。steel cut oats是升糖指数最低的主食，降低血糖效果极其好。quinoa升糖指数不是太低，但它的好处是蛋白质含量高，而在吃高糖食物时同时吃蛋白质可以延缓糖分吸收。
🛋️ 沙发板凳
所以现在也不知道还能做什么了。
曾经我也三酸甘油酯高，血糖A1C也逐年上升………生酮我也试过，坚持不下来。后来就轻断食，每天少吃一餐，每顿少吃些，即使是杂粮，控制体重。再测三酸甘油脂下降了，血糖也开始稳定……
不过我父母均没有糖尿病，所以基因应该是没问题的。
半顿就是鸡蛋加一口水果。
晚上吃正常，碳水减去2/3。那些糙米也是米，不可多吃
各项指标就会好转。（这几年经验之谈）
估计碳水或是油脂还是太多了。先吃蔬菜，再吃肉，最后吃碳水，改变进食顺序会对歺后血糖迅速升高有抑制。A1C 6.0 如果是我会开始吃Metformin 最小剂量，用于预防或延缓得糖尿病。
肚子腰围也不大。
挺瘦的，胃口也小，不能再少吃了。
再减碳水。运动减肥不可靠
晚上主食吃点米饭，我朋友坚持一年，甘油三酯降到正常范围。
我多喝了点败火的陈皮柠檬，直接一天四次，但体重是一点都不减的。我老公时常便秘，对我充满了羡慕嫉妒。
也是7-8千步以上，慢跑会出不少汗。最近天冷了，运动得少了。但一周也有3次。
我问问医生看他给我开不开Metformin
体重各方面没什么变化
晚饭是6-7点吃的好像。
更年期以后，我的睡眠变得非常糟糕，入睡比以前困难，睡得还少。
我并不是不吃红肉，只是量上吃的少。我有胆结石，吃多了脂肪就会诱发。
首先雌激素会因为体脂太低下降，中年以上这个体脂百分之百脸凹陷和一堆皱纹
我的无氧来自于芭蕾舞课，腿上的肌肉主要是芭蕾养成的。但今年下半年各种原因上课上得很少。明年需要继续上课了
让您失望了，我没有老年斑，皱纹也不多。这个年纪要说没皱纹，那是百分之百撒谎，不可信，比如你这种人
放在文学城里，那也是垃圾战斗机级别的
多吃两口鱼，就觉得多收了三五斗，要不要如此可笑呢
有种，别删自己的发言啊，难道是羞愧自己的发言跟放屁差不多而删的？
你这种厚脸皮做垃圾战斗机就做到底啊，恶毒起来马上诅咒别人，这又怂了，这是随地大小便之后把自己拉的粑粑吃回去了？
要不要明天去看看医生，检查一下前列腺？你这种年纪的老人一定要注意身体哦
诅咒别人karma 会落在自己身上，你出门要看路哦，车很多的
你什么恶毒心思昭然若揭，你不是写了自己又改了吗？有种你又删又改干嘛？这是习惯了把自己拉的又吃回去了？难怪说自己啥都能吃呢，你这种独门绝活儿，那别人赶不上
果然是什么都能吃，又一次把自己拉的粑粑吃了
不过你那么牛逼，给医生都讲课半小时，还是让医生来看你吧。
70的人多了去了，这么不要脸的真少见
是不是痴呆到连自己脸上的褶子老年斑都看不见了？或者是老得眼瞎了？
每天把自己拉的又吃回去，一看见你这副怂样就笑死了
你的主食升糖指数还是太高。十年前我的A1C是6.2同时甘油三酯也高。我把主食早饭改成steel cut oats, 中饭晚饭改成quinoa, 同时减少水果食用量，三个月后A1C是5.6， 甘油三酯也正常了。
实际上steel cut oats做午饭晚饭也是可以的。我曾经那么吃过。steel cut oats是升糖指数最低的主食，降低血糖效果极其好。quinoa升糖指数不是太低，但它的好处是蛋白质含量高，而在吃高糖食物时同时吃蛋白质可以延缓糖分吸收。