我在医院上班很忙大家不难理解，居然需要减肥？是的，在美国医院工作的胖子很多的，要不美国的胖子在成年人中比例为41.9%, 黑人最高为49.9%是怎么来的呢？ 人的身体中水的占比跟地球上水的占比惊人的相似，约2/3，还不至此，人体组织中，细胞内液占整个人体水分中的比重也是大约2/3，细胞外液也就是血液和组织间液占1/3，能够失去的液体首先是细胞外液中的组织间液，也就是12-15%，其次是功能细胞里的水分和血液。如果是胖子，脂肪细胞的水分占比更高，让它减掉是你的目的。一般胖子的脂肪占体重的比在32%左右。也就是200斤的人身体的脂肪是64斤左右，其中2/3是水性的。也就是40斤左右的水分在脂肪里。 然而单纯地减掉脂肪里的水分是不存在的，而且脂肪转化成能量不是减肥中首当其冲的，蛋白质最先变成能量消耗掉，然后是糖和脂肪，也就是说脂肪是储能的好手。我们不是那么容易能把脂肪去掉的。所以市场上也就有了各种燃脂运动和燃脂产品。 所以定了，基本的思路是失去水分，消耗能量，学会去脂。 运动是去水分最常见的办法，也是消耗能量最有效的手段。一个爱运动的人是很难胖起来的。节食是让能量消耗为食物买单，但不是快速减肥的首选。 人一次性如果失去20%的细胞外液会出现脱水甚至休克现象，也就是200斤的人失去24斤（不能包括8%的血液，也就是12%X200X20%）中的4.8斤就算极限了。也是一般人做不到的，除非拿人去烤。因为因运动而失去是综合性的，是功能细胞和人体整个身体共同作用的结果。但200斤的人一次性失去斤水分的体重理论上是可行的，相当于从人体中一次可以抽血1600毫升。只是组织间液没有抽这一说，但抽出皮下脂肪是可以通过手术做到的。 因为我不是肥胖，只是超重，减肥是希望让自己在健康的情况下得到体验，但一个月减15斤意味着平均每天半斤，因为上班的缘故，所以平均一天的减肥操作减掉一斤是有的。也就相当于200斤的人一个月减10%，应该比我更容易做到。 我的减肥方法：其实从上面的论述中已经很清楚我的方法了，那就是：节食，运动和失水。一天少进一斤食，运动让肌肉和脂肪产能减掉半斤水是不难的事情。当然不是说的这么轻松。毕竟饭不能当体重算的。 具体方法（干货）： 1、早晨的深呼吸，人一天正常呼吸可以呼出300毫升水分，通过深呼吸可以失去1000毫升水分你信吗？你想失多少？每个人要根据自己的呼吸方式做估计。 2、节食，每餐各减20-30%。一周后就习惯了。 3、运动或加强式锻炼，早晚各一次，10-15分钟，目的是出汗和耗能。出多少汗可以计算的，一张普通的吸水纸是30毫升。 4、出汗，有免费桑拿房的记得使用，随便500毫升就是一斤哦。 5、有人喜欢专门的燃脂饮食和燃脂运动，脂肪可以受两种神经系统的支配和影响，刺激和拉伸都是有用的。 6、特殊的部位，尤其是女性喜欢练臀部。需要根据肌肉的起止方向做按摩和伸展运动。 7、睡觉前的深呼吸。 8、 记得不能让自己出现脱水，别忘了失水的比例哦
下次我再去做瑜伽，我可以称一下我的瑜伽服，做完瑜伽再称一下，就知道失去了多少水。做完瑜伽，我的瑜伽服是沉甸甸的。
应该是瑜伽用了我不少干货。但不会是全部，我写出来是希望大家受益。不是要大家练瑜伽。但练瑜伽的人不怎么需要减肥倒是真的。
在这里必须要提醒一下，除非你们喝的水是口水做的，会淹死人？
图拍的是1根，我吃了2根
桑拿是被动出汗，二高温瑜伽是在高强度的运动下从内而外的出汗，效果不是一个级别的。做完瑜伽，服装的味道很大，是汗臭，但皮肤是干净无比光滑的。
我一般不敢提瑜伽，很多人砸瑜伽，比如中医反对出大汗，汗液就是津液。
一斤差不多，不能图快，不然很容易反弹。
https://blog.wenxuecity.com/myblog/52634/202304/663.html
我是速减后维持了一段时间，然后就完全没有再把减肥当回事， 该干什么该吃什么再没有什么顾忌，因为我本来就不属于肥胖。现在BMI 24. 不想太瘦。
1. 瑜伽，健美的， 主要不是减肥的问题， 懂一些知识有利于更健康的锻炼
2. 那些温水煮青蛙的办法很好， 但如果有好的耐心的人，只要愿意去做减肥应该不是问题
3. 很多正常体重的人有可能BMI 不一定很好， 需要调整饮食。
4. 过于肥胖的人最好求得专科医生的指导， 你的恒心和决心很难挑战你自己，有的甚至需要手术。
5. 对于本身健康和体重很正常的人想介绍独门招数的，鼓励好好写一篇爱美的感想和你的干货，插一两句容易让你自己和别人意犹未尽。
“蛋白质最先变成能量消耗掉，然后是糖和脂肪，也就是说脂肪是储能手” ？
医院打杂的？
我在医院上班很忙大家不难理解，居然需要减肥？是的，在美国医院工作的胖子很多的，要不美国的胖子在成年人中比例为41.9%, 黑人最高为49.9%是怎么来的呢？
人的身体中水的占比跟地球上水的占比惊人的相似，约2/3，还不至此，人体组织中，细胞内液占整个人体水分中的比重也是大约2/3，细胞外液也就是血液和组织间液占1/3，能够失去的液体首先是细胞外液中的组织间液，也就是12-15%，其次是功能细胞里的水分和血液。如果是胖子，脂肪细胞的水分占比更高，让它减掉是你的目的。一般胖子的脂肪占体重的比在32%左右。也就是200斤的人身体的脂肪是64斤左右，其中2/3是水性的。也就是40斤左右的水分在脂肪里。
然而单纯地减掉脂肪里的水分是不存在的，而且脂肪转化成能量不是减肥中首当其冲的，蛋白质最先变成能量消耗掉，然后是糖和脂肪，也就是说脂肪是储能的好手。我们不是那么容易能把脂肪去掉的。所以市场上也就有了各种燃脂运动和燃脂产品。
所以定了，基本的思路是失去水分，消耗能量，学会去脂。
运动是去水分最常见的办法，也是消耗能量最有效的手段。一个爱运动的人是很难胖起来的。节食是让能量消耗为食物买单，但不是快速减肥的首选。
人一次性如果失去20%的细胞外液会出现脱水甚至休克现象，也就是200斤的人失去24斤（不能包括8%的血液，也就是12%X200X20%）中的4.8斤就算极限了。也是一般人做不到的，除非拿人去烤。因为因运动而失去是综合性的，是功能细胞和人体整个身体共同作用的结果。但200斤的人一次性失去斤水分的体重理论上是可行的，相当于从人体中一次可以抽血1600毫升。只是组织间液没有抽这一说，但抽出皮下脂肪是可以通过手术做到的。
因为我不是肥胖，只是超重，减肥是希望让自己在健康的情况下得到体验，但一个月减15斤意味着平均每天半斤，因为上班的缘故，所以平均一天的减肥操作减掉一斤是有的。也就相当于200斤的人一个月减10%，应该比我更容易做到。
我的减肥方法：其实从上面的论述中已经很清楚我的方法了，那就是：节食，运动和失水。一天少进一斤食，运动让肌肉和脂肪产能减掉半斤水是不难的事情。当然不是说的这么轻松。毕竟饭不能当体重算的。
具体方法（干货）：
1、早晨的深呼吸，人一天正常呼吸可以呼出300毫升水分，通过深呼吸可以失去1000毫升水分你信吗？你想失多少？每个人要根据自己的呼吸方式做估计。
2、节食，每餐各减20-30%。一周后就习惯了。
3、运动或加强式锻炼，早晚各一次，10-15分钟，目的是出汗和耗能。出多少汗可以计算的，一张普通的吸水纸是30毫升。
4、出汗，有免费桑拿房的记得使用，随便500毫升就是一斤哦。
5、有人喜欢专门的燃脂饮食和燃脂运动，脂肪可以受两种神经系统的支配和影响，刺激和拉伸都是有用的。
6、特殊的部位，尤其是女性喜欢练臀部。需要根据肌肉的起止方向做按摩和伸展运动。
7、睡觉前的深呼吸。
8、 记得不能让自己出现脱水，别忘了失水的比例哦
下次我再去做瑜伽，我可以称一下我的瑜伽服，做完瑜伽再称一下，就知道失去了多少水。做完瑜伽，我的瑜伽服是沉甸甸的。
应该是瑜伽用了我不少干货。但不会是全部，我写出来是希望大家受益。不是要大家练瑜伽。但练瑜伽的人不怎么需要减肥倒是真的。
在这里必须要提醒一下，除非你们喝的水是口水做的，会淹死人？
图拍的是1根，我吃了2根
桑拿是被动出汗，二高温瑜伽是在高强度的运动下从内而外的出汗，效果不是一个级别的。做完瑜伽，服装的味道很大，是汗臭，但皮肤是干净无比光滑的。
我一般不敢提瑜伽，很多人砸瑜伽，比如中医反对出大汗，汗液就是津液。
一斤差不多，不能图快，不然很容易反弹。
https://blog.wenxuecity.com/myblog/52634/202304/663.html
我是速减后维持了一段时间，然后就完全没有再把减肥当回事， 该干什么该吃什么再没有什么顾忌，因为我本来就不属于肥胖。现在BMI 24. 不想太瘦。
1. 瑜伽，健美的， 主要不是减肥的问题， 懂一些知识有利于更健康的锻炼
2. 那些温水煮青蛙的办法很好， 但如果有好的耐心的人，只要愿意去做减肥应该不是问题
3. 很多正常体重的人有可能BMI 不一定很好， 需要调整饮食。
4. 过于肥胖的人最好求得专科医生的指导， 你的恒心和决心很难挑战你自己，有的甚至需要手术。
5. 对于本身健康和体重很正常的人想介绍独门招数的，鼓励好好写一篇爱美的感想和你的干货，插一两句容易让你自己和别人意犹未尽。
“蛋白质最先变成能量消耗掉，然后是糖和脂肪，也就是说脂肪是储能手” ？
医院打杂的？